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2009/02/28 12:06:59瀏覽1157|回應0|推薦7 | |
每天用電腦的人 要細看這篇報告唷! 好好照顧自己的眼睛喔! 你患了電腦視覺症候群嗎? • 眼睛酸 • 眼睛澀 • 眼睛疲勞 • 頭痛 • 雙影像視覺(也就是出現兩個影像) • 覺得螢幕影像模糊 • 眼睛腫痛甚至發炎 眼睛會「酸」 • 近距離看電腦。 • 造成眼睛疲勞 • 引起神經疲勞 這也就是為什麼電腦看久了會 頭痛的原因。 眼睛會「澀」 • 眼睛乾燥。 • 眼睛太過專注在電腦上 • 眨眼次數減少 • 淚液快速蒸發 後天性「乾眼症」 • 辦公室內都安裝有空調系統,所以濕度低,更加速了淚液的蒸發。 • 如果不巧又是隱形眼鏡族,那真的只有四個字可以形容-「雪上加霜」。 • 乾燥不但會造成眼睛缺氧、發紅,缺乏淚液滋潤的眼睛也會因無法殺菌,而有可能發炎。 小常識 人工淚液對付乾眼症有效嗎? • 基本上人工淚液對乾眼症是有用的。 • 但是人工淚液通常含有防腐劑,所以 • 直接使用不含防腐劑的人工淚液或生理食鹽水。 • 人體有自然的反射動作,所以當眼睛很乾燥時,眼睛會自然分泌淚液。 • 如果太依賴人工淚液的話,反而會使 分泌淚液這項自然反射機制減弱,基於此點, 做做眼操,讓眼放輕鬆! 第一招 用力眨眨你的眼睛 • 1.請先用力閉上你的眼睛。 • 2.再睜開。 • 睜、閉眼的動作重複做個5次左右就行了。 第二招 上下左右轉動眼球 • 1.眼球向右看,保持數秒。 • 2.回到正中位置。 • 3.眼球向左看,保持數秒。 • 4.回到正中位置。 第三招 上下左右轉動眼球 • 1.眼球向上看,保持數秒。 • 2.回到正中位置。 • 3.眼球向下看,保持數秒。 • 4.回到正中位置。 第四招 遮遮掩掩按摩眼球 l 1. 閉上眼睛,雙手稍微用力蓋住眼球。 l 2.大約過3秒鐘左右,再將雙手拿開。 毛巾浸熱水後擰乾 ,敷在眼睛上數秒。 再將毛巾浸冷水後擰乾,敷在眼睛上,每日一次即可。 第五招 看近 看遠調節眼肌 • 1.選一個距離較近的景物,看個5秒鐘。 • 2. 視線調到距離較遠的景物,瞭望約5秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。 如何讓眼睛免於傷害? • 眨眼可以避免眼睛過於疲勞和乾燥。 • 而轉動眼球則是為了避免你的眼睛因為盯著電腦 太久,造成眼部肌肉僵硬。 • 雙手遮眼可以按摩你的眼球,讓你的眼睛鬆弛舒適(不過做這個動作前要記得先洗洗手)。 • 用毛巾冷、熱敷你的眼睛則可以促進眼球血液循環,消除疲勞,而且還可以消除你的黑眼圈呢。 • 至於讓眼睛看遠又看近,則是為了調節你的眼部肌肉,讓它恢復彈力喔! 預防重於治療 • 除了做做眼部操,消除疲勞鬆弛眼睛以外,還有什麼方法可以預防「電腦視覺症候群」呢? • 1.適當的眼睛休息: 瞳孔在自然狀態下是放大的,瞳孔縮小表示在用力,而光源太強和近距離看東西瞳孔都會縮小,眼睛需要用力。因此張醫師建議,在看電腦時,每30 分鐘至少要休息5分鐘,休息時可以轉轉眼球,或者看看遠方,總之不要再盯著電腦看,讓眼睛可以獲得適當的放鬆。 • 2.合適的電腦工作環境: 調整燈光以讓眼睛舒適為原則,但因為電腦本身就是發光體,所以不要讓光源直接照射在螢幕上,以避免反光。 • 3.正確的姿勢: 保持身體與腳呈垂直的坐姿,電腦螢幕最好置於眼睛水平以下約10至15公分,也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離,14吋螢幕至少要保持60公分 左右,如果是15吋螢幕則最好有70公分的距離。 • 4.配戴合適之眼鏡: 張醫師認為,足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使用電腦 是近距離的,因此度數超過200度的人,最好能配戴比原來度數略低約150度的眼鏡;如果是沒有近視的人,與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。 • 5.補充眼睛營養: 可以多吃富含維他命A的食物,如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。 • 6.電腦加裝護目鏡: 雖然張醫師認為目前電腦輻射已經降至最低,但是如果是每天必須在電腦前工作超過8小時的上班族,選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射,仍是對眼睛比較好的作法。 「放風箏」和「看電影」 • 此外, |
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