維持身材體重也是人生的課題，有時難免會偷懶。

為了健康之故，只能採取這種最正確、最不會出問題的方式來減重，

恰恰我平日最常做的運動就是游泳、騎腳踏車、慢跑、走路、爬樓梯這幾種，

這位彭營養師與李詳和醫師二人，詳細的說時消耗的熱量與時間長度正好可供參考。

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=319287

減肥不靠藥物 少吃多動最好

2011/05/18

【聯合報╱彭莉玲／台東基督教醫院營養師】 圖／聯合報提供 自從知名減肥藥「諾美婷」下架後，常被人詢問：「我要減肥，不吃藥要怎麼變瘦？」其實，國內外許多研究指出，飲食控制及規律運動才是減重的好方法，藥物則是輔助。 藥物多少都有副作用，想減重，一定要下定決心，搭配良好的自制力，若要使用藥物，應先經過醫師許可，切忌自行購買服用。 只要確實在日常生活中做到「少吃、多動」，減重就會達到效果。不妨先從控制吃進嘴裡的每一口東西開始，謹記飲食控制七字箴言（見下表）。 而現代人生活忙碌，下班後沒有精神再去運動，是造成體重逐漸上升的主要原因。規律運動能促進新陳代謝速率上升，飲食搭配運動，減重效率將會加分不少。 正確健康的減重目標，應該是每周下降0.5至1公斤，每日藉由飲食控制與運動，使熱量消耗每日達到五百大卡（kcal），兩周後可以看到體重機上的數字下降1公斤。建議民眾平日有空的時間就多多動，假日就邀親朋好友出外踏青，相信減重之路將會既安全又有效。 最新研究調查指出，若民眾上班忙碌，無法運動，可利用周末運動。若一週內運動總時數達150分鐘與每天運動30分鐘，效果相似。根據世界肥胖研究協會（IASO）研究，不同的減重目標，也有不同的運動建議量，民眾可視自己需要，決定合適的運動量。 飲食控制七字箴言 蔬菜每天吃半斤。 糖油鹽量都減少。 食物選擇常變換。 均衡飲食真健康。 細嚼慢嚥好享受。 新鮮食材才美味。 多喝開水夠解渴。 規律運動的建議： 1.有空就多動，減少體脂肪，提高代謝率。 2.多做全身運動，例如走路、游泳、騎腳踏車、有氧運動。 3.一般建議運動強度是運動後心跳達到最大心跳數的60至80％（最大心跳數＝220－你的年齡）。 運動建議量 減少慢性病的發生：每天至少30分鐘 想減重或維持體重：每天至少60分鐘 減重後仍想繼續減重：每天至少60至90分鐘 改變生活習慣 瘦身沒有捷徑 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=319292 2011/05/18 【聯合報╱李祥和／基隆市康合診所院長】 劇烈運動、三溫暖流汗或大量排便後，有時體重會忽然下降。此時體重減少的原因，都是脫掉水分，並沒有真正減肥。一旦喝了水，體重就恢復原來樣態。 圖／聯合報提供 水是身體的介質與溶劑，容易變動與排出，不像蛋白質或油脂。 減肥與代謝油脂，必須經由卡路里負的平衡，造成熱量、營養素挪移，最終減到油脂，包括內臟脂肪、皮下脂肪、游離血脂肪等，這些複雜的生理反應，需要時間，所以真正說來，瘦身沒有捷徑，不可能瞬間減肥。 尤其，脫水改變體重，引起舌下乾燥或腋下無汗時，必須警覺地趕緊補充水分，最好是較容易吸收的水分如椰子汁、運動飲料、電解質水、生理食鹽水等 ，長期或過度體內脫水或缺水，將造成體液循環系統，尤其是心臟與腎臟的大災難。 減肥是長期的身體改造計畫，必須要有耐心地改變生活習慣，比方飲食、運動、作息與心理狀況，認真穩紮穩打，建立好習慣，才能有效減肥不復胖。