Magnesium  鎂   心情放輕鬆

 鎂參與體內超過300項的生化反應。包括醣類代謝（能量供給和血糖值）、脂肪酸的氧化利用（能量供給和血管健康）、蛋白質的製造（生長發育和損傷修補）。  

鎂幫助製造cyclic AMP，來傳遞基因訊息，執行生化反應。  

鎂能藉調控血管壁肌肉來調節區域血流。當鎂不足時，會出現末梢循環不足，導致手腳冰冷。 

鎂（Magnesium）是肌肉收縮所必需，也參與能量的製造。

鎂確保身體能正確的使用鈣。 壓力會造成鎂缺乏。

鎂加維他命B6可以避免血管壁鈣化；也能溶解磷酸鈣和草酸鈣腎結石。參與ATP合成, 抑制血小板凝集，放鬆血管、使平滑肌放鬆 。

鎂調節心肌張力和心臟自主神經的傳導。鎂缺乏時，心臟的反應最快也最明顯，心跳和血壓就會異常。 

鎂可以減少吸煙男性中風的風險，除了會降血壓以外，鎂也會影響膽固醇的濃度和身體將糖份轉換成能量時胰島素的利用，這可能是其會減少腦梗塞的原因。

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易缺乏鎂的族群：青少年、年輕女性、老年人、酗酒、心率不整、心血管病變高危險群。 

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鎂缺乏：血壓不穩定、體溫異常、貧血、食慾不振、心跳過速、手腳冰冷、手腳麻痺和針刺感、步履不穩、暈眩、疲勞faigue、 憂鬱depression、 焦慮anxiety、 暴躁易怒irritability、 定向感不足（分不清人、時、地）、幻想、 精神紊亂confusion 、失憶memory loss、失眠insomnia 、過度換氣hyperventilation、 抽筋muscle spasms 、肌肉跳動fasciculation、 胸悶chest tightness。

壓力、鎂吃不夠和藥物是原因。

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臨床運用：

1. 疲勞（Fatigue）, including chronic fatigue syndrome: Aspartic acid salts of K + Mg (2g/day) Myers’ cocktail QW X 4-6 WKS  

2. 肌纖維痛（Fibromyalgia）： Myers’ cocktail qw x 4 wks(50-75%有效) 

3. 二尖瓣脫垂（Mitral valve prolapes）： 

4. 心血管病變CVD： 急性心肌梗塞AMI, 心率不整arrhythmia, 心絞痛angina, 鬱血性心衰竭CHF, 心肌病變cardiomyopathy,間接性跛行症 intermittent claudication. 

 5. 草酸鈣結石Calcium-oxalate kidney stone： 300-500mg/day+ Vit. B6可減少90%復發。 

6. 氣喘Asthma： IV  Mg 可緩解急性發作。 400mg TID可改善症狀。 

 靜脈注射Magnesium sulfate 2 grams，在氣喘患者會改善其肺部功能。

7. 骨質舒鬆Osteoporosis：不論有無補充鈣，給鎂能夠增加停經後婦女的骨密度。 

8. 偏頭痛Migraine: 200-600mg/day可減少發作. 急性發作時 1gm IV push 10 min.  

每天Magnesium (trimagnesium dicitrate) 600 mg對降低偏頭痛的發作頻率和嚴重程度有效。

9. 經前緊張症候群Premenstrual syndrome: 200-400mg/day x 2 months + Vit. B6 + E. 

10. 糖尿病DM： 減少某些DM者的胰島素阻抗insulin resistance 

11. 反應性低血糖Reactive hypoglycemia: 340mg/day x 6 wks 

12. 慢性阻塞性肺疾COPD: IV, 增強呼吸的肌肉、減少氣管痙攣。 

13. 懷孕Pregnancy：維護孕婦健康和減少新生兒畸形，預防子癲前症和早產 prevention preeclampsia, premature delivery. 365mg/day x 3 wk 減少腿抽筋。 減少智能障礙和腦性麻痺。

14. 高血壓Hypertension: 可降低某些人的血壓。

15. 鐮刀狀貧血Sickle-cell disease: 540mg/day x 6 months (85%) 

16. 酒精戒斷Alcohol withdrawal： IM  1g Q6H 可減輕震顫性譫妄delirium tremens

17. 不寧腿症候群Restless legs syndrome: 300mg/day x 4-6weeks  

18. 自閉症兒童： 鎂 + 維他命 B6

19. 泌尿系症狀(因尿急(sensory urgency)或膀胱迫肌(detrusor)不穩定造成的頻尿, 急性尿失禁, 夜尿過多: 300-60mg/day x 2-4週

20.  鎂可以減少吸煙男性中風的風險。

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劑量： 200-600mg/day 

鎂的日建議量是：400mg。 

鈣鎂在腸道中的吸收機制是相同的，兩者適當的比例是鈣：鎂 = 2：1

富含鎂的食物：全穀、堅果、豆類、深綠蔬菜、魚和肉。 

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會造成缺鎂的原因： 

1. 利尿劑diuretics: Thiazide & loop.（D50 & Lasix.） 

2. 抗生素Some antibiotics: Gentamycin, carbenicillin 

3. 化療藥物Chemotherapeutic drugs: cis-platinum, vinblastine, bleomycin. 

4. Cyclosporine(預防移植器官排斥) 

5. 可體松Cortisone 

6. 毛地黃Dogoxin：鎂缺少可能增加毛地黃引發的心率不整風險。 

7. 氣喘藥Asthma drugs: beta-agonist & epinephrine　可能造成低血鎂。 

8. 緩瀉劑Laxatives: 濫用abuse  

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營養劑間的交互反應 

攝取過多的鈣或維他命B6時，會增加鎂的需求。

飲食時中過多的蛋白質、脂肪、糖、茶、咖啡或酒精都會增加鎂的需求。

體內維他命E不足時，也會減少鎂的濃度。

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毒性：

攝食過多會腹瀉。

靜脈注射過量時，引發低血壓、心率過緩、或呼吸壓抑。有時也會引發低血鉀。　

肌肉注射會形成持續數月的局部硬愧。

腎病患者小心給鎂。

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副作用： 

腎功能正常者好少出現副作用。腎功能異常者補充不當時，可能發生心跳過慢、血壓過低、臉部潮紅、口乾、口渴、噁心、嘔吐、肌肉無力、疲倦。