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追趕跑跳投
2023/06/02 13:16:46瀏覽2287|回應17|推薦115

年紀大了,最關心的莫過於健康養生了。最近體檢,營養師說雖然我肌力尚可,但銀髮族最怕肌少症,須加防範,方法無他,就是多攝取優質蛋白質及適當的運動,若能加上一些彈跳動作,效果會更佳。貪生怕死如我,便如接捧聖旨般,謹記在心。

找骨科醫生與復健科醫生給意見,在觀察我的頸椎、脊椎、腰椎、下肢骨骼存檔X光片後,大讚我的骨架還很年輕、健康,雖然下肢有輕微退化,但屬正常,不用擔心。建議除了健走,還可以增加些球類運動,不要太激烈即可。

向來熱愛各種運動,尤其球類。記得十多年前剛回台灣時,老家附近有籃球場,常見青少年、上班族,奔馳活躍於球場。有次,一票國中生正玩鬥牛,一時手癢,要求加入玩半場對抗賽。學生剛開始刻意與我保持距離,不搶球也不攔阻我上籃,我以為他們是敬老不好意思,就跟們說:不要客氣,拿出運動競賽精神來。一個少年鼓起勇氣說到:怕撞到阿伯、會不會倒地不起啊!?我開玩笑著說,免驚啦,阿伯有在吃鐵牛運功散,壯如鐵牛,倒怕把你們撞壞了。

這十年來,偶而打過幾次桌球,幾乎就不碰其他球類了。有感於各種復健、訓練動作太單調乏味,常無法持久。故想在走路之外,再增加籃球。主意既定,便注意住家附近籃球場的狀況,都是青(少)年的高強度激烈的競賽。正當覺得無望時,某傍晚,發現有位銀髮族正獨自玩球,得知我想加入,對方也喜出望外,開始玩起銀髮二人組籃球。無拘束的隨意遠投、運球上籃,偶而小玩單挑,不經意就過了半個鐘頭。

當晚,只覺通體舒暢、雖累但很爽快。一覺到天亮,起身時,身體有些痠痛、鐵腿,如此持續了兩三天即恢復。現在已約定每周兩次球場見,重拾追趕跑跳躍的活力與樂趣。能玩多久不得而知,就一直玩到跑不動、跳不起來的時候吧!

請參閱:老人玩籃球短片

https://www.youtube.com/shorts/a7fbFh5oEyU  

https://www.youtube.com/watch?v=KZqeRvvE_9c&list=UULFMrDiFeltViVvMc520fXPNA&index=55

https://www.youtube.com/shorts/sXjppH7HDHw(顳顎關節按摩)

( 休閒生活雜記 )
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引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=hwangrs&aid=179290298

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阿丙0.6
等級:7
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2023/08/15 15:11

太強了,羨慕您!

健康的身體是一切幸福的基礎,

運動的保持是ㄧ切健康的寶庫。

旭日初昇(hwangrs) 於 2023-08-15 15:26 回覆:

這個年齡,也只能小玩,活動筋骨,就當步行之外的另一種補強。

運動的確是健康的寶庫,但要量力而為,方能從中得到最佳益處。

謝謝阿丙兄的來訪與肯定鼓勵~


vivi 之東張西望
等級:8
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2023/07/20 23:26

聽來也怎麼也跟著興奮起來,好像我也重回場上同樂似的。

住家附近有兩個籃球場,總會有曾經的英雄好漢揮汗拋接,

每回經過,都會忍不住的替大家感恩高興,

這麼好玩的球類,怎可獨厚年輕人?

大家一起來!

旭日初昇(hwangrs) 於 2023-07-21 12:36 回覆:

籃球雖說是年輕人的天下,但玩法多樣、老少皆宜。

只要身體狀況允許,銀髮族照樣可享受到活力再現的樂趣。

當初與約好每周兩次球場見,球友以為我一時興致,無法持久。

但兩個多月來,看我玩得興致盎然,才知我是認真的。

要打多久?已約好,先打個三年再說吧!

是的,這麼好玩的球類,不分男女老少,大家一起來吧!!!


芊汩【逍遙、流浪、放逐 1131012】
等級:8
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2023/06/10 21:32
太強了,藍球要追趕跑跳踫,没有足夠的體力只能原地投籃
不對,原地投籃也要一直撿球,也要一直跑來跑去
確診讓我運動完全停擺,(也没什麼運動啦!就只是走路害羞

完了,我要反省了,我也要追上太陽><_
旭日初昇(hwangrs) 於 2023-06-11 11:28 回覆:

芊汨愛說笑,妳有千個太陽照耀著,還要再追日!?大笑

投球撿球再投球,玩得不亦樂乎!

雖是小玩,但老骨頭還是要休息幾天,才有那個體力再玩。

確診狀況多,待充分休養後再逐漸恢復運動,急不得也!

屆時,芊汨必可再發光發熱整個寰宇!!!


悅己
等級:8
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2023/06/09 13:41

球類運動真的對身體很有幫助

爲了參加老三畢業的Golf Outing

上周連續打小白球5天

覺得小白球不需要跟別人競爭,比較溫和,也蠻好的!


旭日初昇(hwangrs) 於 2023-06-10 15:22 回覆:

只打過空心小白球,沒打過實心硬球小白,大笑

高爾夫球場環境優美,邊揮球邊倘佯其中,必也心曠神怡。

因骨科醫師、營養師建議選擇帶有彈跳動作,對骨骼有很大助益,

故選擇小玩籃球活動筋骨,畢竟有了年紀,會量力而為的。

謝謝悅己的分享!!!


王國良(阿國)
等級:8
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2023/06/06 11:37
您找到打兩人籃球的樂趣,人少容易約,人少也比較不會碰撞,符合此文的標題追趕跑跳投。安全的籃球運動,又能重拾活力與樂趣,很值得持之以恆。
旭日初昇(hwangrs) 於 2023-06-07 10:39 回覆:

看來阿國兄很熟悉籃球~

籃球,人可多可少,可激烈可溫和,玩的方式多樣富趣味。

為了生活樂趣兼健身,會逐漸恢復一些往昔喜愛的運動,

炎炎夏日游泳是很好的選項,只是尚有疫情隱憂,不知能如願否?

謝謝阿國兄的鼓勵!


紅袂
等級:8
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2023/06/06 11:31

我曾看過一篇報導。說用雙手將小腿肚圈起來,若雙手內還有一些空隙,表示肌肉有流失現象,可能要防範肌少症。也不知是真或假?

 

旭日大哥還能遠投、運球上籃…這真比我厲害到不行。依此反推…您以前的球技想必響叮噹,啥空心命中、灌籃、蓋火鍋等都如「桌頂捏柑」般的簡單。

 

看來我可不能再稱呼您大哥,應改口叫少年兄」!

旭日初昇(hwangrs) 於 2023-06-06 12:59 回覆:

每每看到紅袂俏皮有趣的回應,都讓我回春好幾歲,遠勝食補、運動的功效。

現在打籃球也只能跳投、遠投、運球上籃了,兩個銀髮族玩個半鐘頭,

老汗淋漓、雖然會痠痛個一兩天,但身心通暢無比,感覺真的像青春不老兄呢!大笑

雖然久未摸球,但球感已逐漸摸回,遠投近切如入無人之地!

的確是如此,因根本就無人防擋----。


意樵
等級:8
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優質蛋白
2023/06/05 15:07

上了年紀要吃的優質蛋白並不多。

大豆做的豆漿豆腐、奶類、魚類、雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉、蝦、奇亞籽、鴨肉、蛋類、鷹嘴豆、堅果果醬、南瓜籽、酪梨......

有些高蛋白的奶粉少碰為妙。除了增加腎臟的工作負擔之外,也容易引發高尿酸。運動過後30分鐘之內吃些蛋白質的食物可以增肌。

吃蛋白質有優先順序!營養師點名5種人要吃夠,防肌少症、穩定血糖


旭日初昇(hwangrs) 於 2023-06-05 15:37 回覆:

謝謝意樵專業的建議!

但因擔心肌肉退化,除了牛奶、蛋、魚、肉類、豆腐外,

最近已喝了近兩罐補體素高蛋白奶粉,在運動完後就泡來喝,

效果如何,等每三個月的健檢出爐觀察。

另外,營養師點名哪五種人須要吃夠以防肌少症?突然沒有下文了!

旭日初昇(hwangrs) 於 2023-06-06 12:46 回覆:

恕我眼拙,沒看到該由此進入。

謝謝意樵資訊分享~


城市小農
等級:7
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運動治百病
2023/06/05 13:21
看來年紀大了更需要運動,強化老人肌力、持續運動才是找回健康的金鑰。
旭日初昇(hwangrs) 於 2023-06-05 15:23 回覆:

上了年紀,若不運動,身體衰老得快。

但若運動不得當,則又容易傷筋傷骨,後果也不堪想像。

如何拿捏,真的很傷腦筋,就只能量力而為了!!!


寧靜姐
等級:8
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2023/06/05 01:07

回應的回應

我老公的心臟病和新冠確診無關,他從來沒有得新冠病

他的心臟病造成的氣喘原因不明,(我猜是過度運動爬山的心臟心室擴大),他血壓的收縮壓不到100,約8~9x,但舒張壓正常,目前心跳正常,但有時心跳太慢,僅四十多下。他就是心臟衰竭,無藥可治。

旭日初昇(hwangrs) 於 2023-06-05 07:38 回覆:

印象有誤,張冠李戴,特此致歉!

過度運動竟然能引起心室擴大!?看來,凡事適可而止,過與不及皆傷身。

知道病因,心裡就有個底,可學習如何共處,相信以目前的醫療水準,

可讓令夫婿保有一定的生活品質,祝福令夫婿平安健康!!!


郁勝
等級:8
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2023/06/04 21:09
我最近也常在玩球,是用硬式棒球來壓推我後背的痠痛!我好可憐哦
旭日初昇(hwangrs) 於 2023-06-05 07:28 回覆:

所以說,玩球對健康有益,

不僅可健身還能治病!!!大笑

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