太極拳練習七字訣

1.靜 頭腦冷靜，心寧膽定，全神貫注，以意運身，動中求靜。總的要求是用意識引導行動。心不靜，動易亂，故七字以“靜”為首。對於採取用太極拳綜合治療高血壓、冠心病、神經衰弱等慢性病的患者，“靜”字尤為主要。

2.鬆 關節鬆沉。含胸拔背，沉肩墜肘，鬆腰落胯，輕靈沉著。要輕靈而不流於漂浮，沉著而不充於僵滯；外形柔順而又須蘊有內在力量。太極拳的勁路“以柔為主，剛柔相濟”，但入門務須“由鬆入柔”。拳諺說“關節不鬆，柔勁不來”。 

3.穩  虛靈頂勁，立身中正，虛實分明，氣沉丹田，步似貓行。進退轉換要虛實分清，步隨身腰變換，需穩健、輕靈、沉著。“穩”字是個重心問題，凡能精通“獨立平衡”和“隨意平衡”等重心原理，行拳也就無處不穩了。

4.勻 動作均勻，勁若抽絲，柔和圓活，呼吸自然，深長細勻。每一個動作的開合、虛實、起落、旋轉
順逆、直橫，都必須由程度不同的弧形動作構成，以迂為直，而不可直進直出。同時，不論演拳的速度快慢，均應保持勻速，而不可忽快忽慢或中斷遲鈍。

5.緩 速度緩慢，慢中求功，從容不迫，毫不費勁，狀如鷹翔。初學時，無論走架或推手，都宜慢不宜快，慢則呼吸自然深長，動作也自然充分。用正常速度練一套簡化太極拳要5--7分鐘，練一套楊式太極拳要20--30分鐘，但在競賽或表演時，則應按規則規定的5--6分鐘完成套路。以快速演練時，動作仍需充分，不可草率了事，有的人曲解“練架子越緩越好”的含義，忽視了“緩慢而不滯鈍的原則。造成片面求慢，把一套簡化太極拳打到8分鐘以上，結果大多犯了滯鈍的毛病，這也是不妥當的。

6.合 內外相合，上下相隨，兩膊相系，周身協調，內外一氣。在內：心與意合，意與氣合，氣與勁合，此為：內三合”。在外：手與足合，肘與膝合，肩與胯合，此為“外三合”。兩者合而稱為：“拳術六合”。拳術動作不外乎“開合”二字，開時，心意與手足俱開，合時，心意與手足俱合，這才是“內外一氣”。能內外合成一氣，才能周身協調一致，隨意而動，動而不亂。

7.連 拳式連貫，綿綿不斷，節節貫通，不滯不頓，一氣呵成。動作之間的銜接必須連貫一氣，不可有中斷現象。猶如長江大海，滔滔不絕；行雲流水，綿綿不斷。由於綿綿不斷的特點形成了“等動力勻速運動”，它對充分利用慣性和節省體能消耗等方面，都具有重要的作用。以上七個要領，是一個相輔相成的整體，互相影響，互相處進。它在武術技擊和醫療體育方面所產生的積極意義是一致的，而不是相互矛盾的。