太極拳對人體各部位的要求 

   太極拳無論是養生或技擊，因都需要發放整體內勁，也就必須符合於內勁要求的身體各部的特殊規則與要求。 

能否做到太極拳對人身各部位要求，是打好太極拳拳架基礎的基本身體條件。 

整體要求是:神意內斂，鬆靜自然，中正安舒，四肢百骸開張放長，骨節對位順隨，如九曲珠，節節貫穿，似充氣的球，渾然一體。 

身體各部位是渾然整體的組成部分，各部位必須符合於渾然一體之規定。 

1、頭頸:頭正頸直，脖頸端正，自然豎直，頭隨身轉，不盲動，不僵硬。眼睛平視，隅光四顧，不可死盯一處。口微開隙，舌抵上顎，口鼻呼吸暢通。百會向上領提，虛領頂勁。 

2、肩肘:沉肩墜肘，肩下沉前裹，小臂彎曲有餘，在任何時候都不可完全伸直。鬆肩與鬆腰協調一致，可達到鬆肩空一片的作用。 

3、胸背:胸隨肩的下沉而內含。脊背上拔，肋外展前裹，達含胸拔背的要求。肩與胯合，脊背曲弓，以保”力由脊發”。 

4、腰腹:腰為中軸，活似車輪。胯下沉鬆落，尾閭前卷，臍吸內收，命門外突，收腹斂臀。嚴防挺胸、塌腰、厥屁股。 

5、膝腿:大腿根內側外漲，襠部圓拯，膝弓含勁，柔韌飽滿，膝弓動則有序，動度小而不盲動。弓步要曲虛有餘，在任何時候都不可完全伸直。發力時腳與胯合，膝肘不展，含勁內動不外露。肘膝發力不露型不外展，並與腰的旋轉相結合，是我獨知人，人不知我的奧妙。 

6、肢腕:手腕、腳踝鬆活，手指腳趾舒展。腳底平舖地面，如膠似漆。發力時腳跟腳掌同時著地，利用地之反彈。步法轉換時，腳跟腳掌適時椐情而變，坐腕掌指動度要小，腳尖上蹺不可過大，以防僵硬。鬆腕舒指（趾）和腳借地之反彈，並做到如膠似漆，也就是太極拳的沾連粘隨的柔韌性。 

7、身備五弓:踝、膝、胯、腰、椎、肩、頸、肘、腕各大關節，虛虛開張放長，節節貫串成一體。起弓背作用的腰脊、肘、膝三關，發力瞬間不動或微動，要韌勁含漲，弓型穩固。內勁是意氣鼓蕩，不靠關節屈伸，牢固把握膝肘發力不可外展。做到腰弓、腿弓、臂弓，三弓合一。三弓合一，是整體內勁組成的關鍵。三弓合一的使用，是太極拳內勁源源不斷的竅穴，是達到柔化蓄勁如張弓，剛發用勁如放箭的效果和作用。