中醫簡易瘦身DIY

和緩的呼吸吐納加上伸展操，不但可以減去多餘的脂肪負擔，而且更容易持久。 呼吸吐納會增加血液中的含氧量，加速新陳代謝，使廢物不囤積體內；伸展操則藉由局部肌肉的扭轉，鍛鍊加強肌肉緊實，避免鬆散的脂肪細胞堆積。毋須任何工具器材，上班空檔或是睡前練習10分鐘，便能告別多餘脂肪，重塑身體美好線條。

全身修飾操

作用：從手臂、小腹到大腿，可以伸展到全身肌肉，是最簡易的全身減肥操

動作：
1.雙手交握，伸直高舉至頭。
2.腳尖踮起，慢慢深呼吸吐氣，維持10分鐘。

（資料提供：台北市立和平醫院中醫部中醫師余淑美）

腹部氣功操

作用：加強腹部肌肉緊實

動作：
1.平躺，吸氣1～4秒，使腹部脹滿，然後慢慢吐氣（5～8秒）
2.雙腳併攏緩緩舉起，與地面呈45度角伸直，吸氣1～4秒。
3.慢慢放下雙腳，吐氣5～8秒。然後再將腿抬高，重複練習。建議早晚各10次

下肢氣功操

作用：又稱站樁功，可以加強腿部關節肌肉力量，促進下肢血液循環，達到腿部減肥效果。

動作：
1.兩腳分開與肩同寬，吸氣1～4秒，慢慢吐氣下蹲。
2.雙腳微微半蹲，膝關節保持130度彎曲，手心向下，雙手向前平舉。身體打直，重心向後靠

提醒：剛開始練習時，每次以5分鐘為宜。每天可練1～2次，之後可將站樁時間拉長到15～20分鐘。

（2.3招資料提供：台北市立中醫醫院婦科主任劉桂蘭）

3種享瘦點心

銀耳蓮子湯：具有滋陰潤燥功效，可促進新陳代謝，幫助排便，保持肌膚光滑水嫩，兼具瘦身美容功效。對於更年期及老年防胖的人很適合。

材料：白木耳20克、蓮子20克、枸杞子10克、冰糖少許。

做法：
1.白木耳泡開去除雜質備用。
2.蓮子加水1000cc.，煮至快熟時加入白木耳、枸杞子及冰糖。
3.放涼即可飲用

紅豆薏仁湯：紅豆、薏仁可以除去身體多餘的水分，也具有清熱解毒功效，適合水腫型肥胖的人飲用（如產後等）

材料：紅豆、薏仁各100克、紅糖少許。

做法：
1.紅豆、薏仁洗淨浸泡20～30分鐘。
2.將紅豆、薏仁加水1000cc，用小火煮至熟爛。
3.加紅糖少許，即可食用。

玫瑰花茶：玫瑰花有理氣的功效，可以舒緩鬱悶情緒，適用胸悶等肝鬱氣滯型肥胖。

材料：玫瑰花10朵、綠茶或烏龍茶袋一包。

做法：以開水沖泡15分鐘後，當成茶飲隨時飲用。

（食譜提供：市立中醫醫院婦科主任劉桂蘭）

5個窈窕穴點按摩

方法：拇指按下，口數1、2、3秒停下，連續按壓10次。

中脘：位於肚臍與胸椎骨尖端的中間點，可直接刺激到胃部，調整胃功能，改善腹脹，也可以降低食慾。

天樞：肚臍左右各兩寸（三指幅寬）。位於小腸位置，可以促進排便、改善腹脹。

水份：臍上一寸（拇指橫寬），可促進新陳代謝，增加腹部水份排泄，改善腹脹情形，其他譬如女性生理期或產後水份滯留，身體浮腫時也適用。

四滿：肚臍下兩寸（約三指幅寬），旁開五分（拇指橫寬的一半），可以增進腸蠕動，改善下腹部脹的情形，使小腹平坦。 關元：位於腹正中線上，肚臍下三吋（四指幅寬）位置，可調節生殖系統，適合中老年型肥胖，亦能改善月經失調症狀。也可以在肚臍上下周圍兩寸（約三指幅寬），做順時鐘按摩，幫助刺激以上穴位，達到增進腸蠕動效果。 （資料提供：台北市立中醫醫院婦科主任劉桂蘭、台北市立和平醫院中醫師余淑美）

本文由康健雜誌提供