解讀“橫氣填胸” 朱天才

橫氣填胸，百病齊生；氣喘胸悶，話不成聲；思想紊亂，腦子不清；面色全非，難以形容；

全身僵硬，關節不靈；氣難運轉，全填在胸；久做成疾，貽誤終生；君需牢記，不可此行。

練習太極，形意要明，姿勢正確，關節要靈；含胸塌腰，全身放鬆，意守丹田，思想集中；

氣向下行，胸寬心空，心無雜念，清淨神明；導引吐納，妙在黃庭，橫氣邪氣，無影無踪；

意明形正，趣味倍增，千練萬演，欲罷不能；精神飽滿，氣血暢通，何有橫氣，何能填胸；

心神舒暢，拳精理通，其樂似錦，延年長青。 “

橫氣填胸”是練習太極拳常見的一種病，什麼是”橫氣填胸”，一看詞義就知道，是將氣填滿胸膛，呼吸不自然，喘氣，憋氣，悶氣 ….. 在陳家溝常常聽到一句話，”橫氣填胸，百病齊生''。 這就告誡我們千萬注意: 練拳不要”橫氣填胸”。

我記得上世紀九十年代，在江西南昌，學生引見了一位說是某某大師的大弟子，練了十幾年的陳式太極拳，想讓練一段指點一下，我看了他練了新架八十三的三個金剛搗碓，僅僅十幾個動作就上氣不接下氣，滿面漲紅，氣喘噓噓……我笑了笑，語重心長的告訴他:我和你師父是一個老師，你看你師父是怎樣練的呢，你這樣的練法一遍拳能練完嗎？你的樣子大家替你難受。陳家溝先輩一天三十遍，我們年輕時一次不停兩個小時又怎麼去練呢?你好好想一想……應該怎麼去練?短短幾句話，他宴請了我們。當第二年我再看他演練，就改變了，鬆柔很多，進步很大，他非常感激。

”橫氣填胸”是在套路形式演練中和意識心態思維上的不正確產生的。拳論中講；節節要鬆，皮毛要攻，連綿貫穿，虛靈在中。

這告訴我們，”放鬆”是太極拳中最最重要的拳技精華。節節放鬆全身要有氣感，胸中要虛空。在套路演練中，套路不熟練，姿勢不正確，關節不靈活，動作運行上就出現僵硬，呆板發滯，練一招是一招，至始至終不能一氣貫通。在心態上就會心情緊張，思想紊亂，呼吸不自然，意識上不知所措，導致內外不放鬆，就會”橫氣填胸''。

怎樣去克服”橫氣填胸”。首先練拳者不要急於求成，一定循序漸進，一步一步的去完成練習太極拳的程序，最後達到心寬胸舒，沒有橫氣填胸的跡象，再去狠下功夫。 剛剛入門太極拳時，一片空白，什麼都不會，首先理解心態端正，心情平靜，心無雜念，什麼都不去想，尋找一位明白的老師，按老師的教法去練習。

現在很多老師教太極拳，先教套路。在學習時不要想別的，只想你學的姿勢，要求記住招式，力求正確，再將一個動作一個動作連貫在一起，這就是學架子和順架子。練習時一定動作正確，節節放鬆，懂得全身節節放鬆的是: 指鬆腕活，墜肘沉肩，含胸塌腰，鬆垮屈膝，腳底踏平，頂勁領起，這是人體姿勢動作的要求。當然剛剛練習不可能一下子全部做到，但力求做到，一個一個去正確完成，只想動作不想別的，只去練，當套路動作熟練連貫正確了，再去狠下功夫，這就是在套路姿勢的演練中自然的完成了不會“橫氣填胸”的外因。''

“橫氣填胸”的另一個最主要原因是意識心態上的思想紊亂，心情緊張，精神渙散，意識不集中所導致的呼吸不自然，所出現的內因狀況。''橫氣填胸''最重要的也是最簡單的兩字，就是''呼吸''。也就是怎樣去了解''呼吸''，去練''呼吸''，去運用''呼吸''。這是一位太極拳老師所應該知道的。 我們也經常在古代小說中看到，兩個人對打交戰，打了幾百個回合，不分勝敗；氣不發喘，面不改色……這就說明了沒有”橫氣填胸”的跡象。橫氣不填胸首先必須了解，弄懂呼吸的練習法。

''呼吸''有兩種呼吸，一種是“自然呼吸”，也叫順勢呼吸，是人生下來的後天自然呼吸，不需要去練習的，不需要去想的呼吸。呼吸是生命之本，無呼吸則無生命。另一種是“呼吸自然”，也叫逆式呼吸，是胎兒在母體內的''呼吸''法，為先天呼吸，意在呼吸，力求自然，這就是''胎息''。這種呼吸是靠意念導，練出來的，也是我們經常聽到的“導引吐納”，導引吐納一定明白懂得吐納術，首先在老師指導下練習，否則，不解其理，不懂其法，會走彎路。逆式呼吸靠思想意念，結合丹田“導引吐納”術，也是我們常講的''氣功''，”靜功“，''內功心法''。

怎樣去練逆式呼吸？首先得明白丹田。在醫學中沒有丹田的穴位，古人常講有上丹田，中丹田，下丹田，逆式呼吸指下丹田---氣海穴，肚臍下三寸為丹田，也正是以肚臍為中心的下腹部的中間，肚臍古稱黃庭，屬五行之中----“土”，肚臍後兩側為腎，腎是發氣之源。太極拳以腰為主宰，逆式呼吸是以肚臍（黃庭）為中心，將腎產生的氣，沉於丹田，通過意念呼吸在肚臍（黃庭）周圍（上腹部下腹部）運轉，滾動，這就是太極拳練到一定水平時的”丹田內轉“。

導引吐納術就是意念指導呼吸，以肚臍丹田為上下分界線，下指會陰為下腹部，上指胸腔橫膈膜以下為上腹部，呼氣於下腹部，成“S”形。吸氣，氣升上腹部成“”形，這種”S”形的上下丹田內轉,沒有動作的就是先天呼吸法，逆式呼吸法，也可稱為''胎息''。也是氣功，靜功，內功心法的練習法。當在練習先天呼吸法的同時一定配合全身的放鬆，意識的集中，思想的入靜，意念的專一，環境的清淨。這種練習法隨時隨地都可練習，要求逆式呼吸，勻，緩，深，慢。練習時一定嘴微閉，舌貼上顎，使舌下生津，有潤喉，養顏清毒之妙用。太極拳是武術，是具有攻防技擊，最高深的哲理功夫。是“內外兼修”的一種養生健體的運動項目，它的攻防技術及內外兼修的養生之道是世界人民所共識。

拳論講：''內練一口氣，外練筋骨皮''。內練一口氣就是丹田之氣，腹式呼吸也就是逆式呼吸法，使丹田內動，氣貫全身，在攻防技擊上和健身效果上，有特殊功效，可使練者在最短的時間內體會到最佳的健身效果。陳式太極拳經典論述：“氣沉丹田，降於湧泉，運於周身，達於四梢，用到一點”。這就說明了通過呼吸，產生氣感在全身運轉的路線，氣下沉湧泉，通過督脈再上升百會，再下走任脈，回歸丹田，這川流不息的循環運轉，氣一定通過胸腔，當懂得了逆式丹田呼吸法後，可暫時靜功練習，在學習太極拳套路時，暫不要去想丹田呼吸，更不要去配合動作，先自然順勢呼吸，當你動作連貫熟練正確後，再去想逆式呼吸，開始先做到定勢時呼，下沉時呼，發勁時呼，慢慢的自然而然的就可以將丹田之氣配合於套路之中。

陳式太極拳是最古老的傳統功夫拳，他的風格獨特，有剛有柔，有快有慢，有直有圓，有竄有跳，變化莫測，要想配合丹田逆式呼吸法，需要下一番功夫。掌握它的節奏，韻律，在老師的指導下去靈活運用。拳論講''快則快進，慢則慢隨''達到拳法自然，當套路動作正確熟練後，在練習中思想上一定心境寬闊，平心靜氣，專一演練進入有人當無人的境界，就不會“橫氣填胸”。

在太極拳套路練習中，自然順式呼吸法配合動作的練習，進入丹田逆式呼吸法，使套路與呼吸，節奏與呼吸，心態與呼吸的內外整體配合。久而久之，拳法自然，就會自然而然的內外一致配合在一起，就不會出現“橫氣填胸”的現象。