最近特別流行要「接受自己」這個概念，包括自己的完美或不完美，以及發生在自己身上好的或壞的所有事情。對許多人來說，接受自己光明美好的一面很容易，要接受陰暗醜陋面卻難如登天。

許多個案與我討論他們的困境，最後對自己做出了一個結論：「我覺得我一事無成，完完全全是一個失敗的人！」

如果你告訴他們得先接受自己，他們會氣急敗壞地說：「我為什麼要接受一個這麼糟糕的自己？」。

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勵志書籍上常說，接受是改變的開始。接受自己的缺陷、接受自己目前的困境、接受自己能力的極限、接受自己就是無能為力、接受自己就是不如人、接受自己是如何討厭自己……。接受代表發現了，而不是視而不見、避之不談，便不再花費大量力氣去排拒這些不夠好的自己。

許多人從小在家庭中沒有被善待，長大後對自己的父母充滿怨恨，總是無法接受自己的父母。然而，我們的生命是通過父母而來的，不接受父母，等於不接受自己的生命，當然不會欣賞或肯定自己的生命，也不會過好自己的人生，總是有意無意地搞砸自己人生追求成功快樂的機會。

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為什麼，有時候接受自己卻是如此困難。因為我們常常誤以為「接受」就是「認同」，當錯把接受當認同時，人生就會卡關。

認同是帶有評價的，有是非對錯好壞之別，符合我們信念/價值觀的便容易認同，格格不入者便敬而遠之。接受，則是不帶評價，如實地承認某些事物的存在，這樣的存在，沒有好壞的區隔、沒有高尚與低劣的差異。接受，是我們給出了一個空間，允許某些事物的存在，無論好壞。

你可以不認同與你意見相左的人的觀點，但你卻可以接受這樣的觀點確實存在；你可以不認同某些法律的精神，但你卻可以接受這些法律在你身上確實發生了影響。所以，認同和接受是有著不一樣的意涵的。

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當我們明白了這點，便會發現接受的力量。許多人都有著這樣的經驗：長期為失眠感所苦，想方設法要自己一夜好眠，總是不得其門而入；越是想著如何能睡著，越是清醒的很；往往是在放棄設法入睡的企圖，同時承認自己就是難以睡著時，失眠的困擾卻奇蹟似地被擺脫了。

我們的內在有著無限的智慧，許多身體上或心裡上的痛苦，其實是一些訊號，想對我們傳達一些訊息。當你願意接受這份痛苦，承認這份痛苦的存在，並允許這份痛苦有個存在的空間時，便能客觀、中立且不帶評價地觀察這份痛苦所要傳遞的訊息，而從這些訊息中讀取出意義—這便是要我們學習的地方，於是我們有了改變或努力的方向。

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現在流行的內觀冥想，或者稱為「正念」（mindfulness）的方法或技術，便帶有這樣的精神。你就只當一個觀察者，而非涉入其中，如其所是地觀察到任何在自己身上出現的感覺、內心的情緒以及腦中的思緒。

在情緒釋放技術（Emotion freedom technique；簡稱EFT）中也有類似的概念。EFT藉由敲打身體上與情緒對應的穴位，釋放身體中的負面能量，使得身心得到療癒。在敲打的同時，要說著：「雖然我有……（通常是一些困擾狀態），但是我深深地並且全然地接受我自己」。

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如果你很討厭自己時，該怎麼辦呢？一樣的道理，接受它！接受那個討厭的自己，也接受自己確實討厭自己的狀態。

不喜歡自己的人通常擁有著低度的自我價值感，對自己總是有著負面的評價，討厭自己的某些或一切的行為表現，對他人的眼光極度地敏感。通常會不斷努力透過追求成功以證明自己的價值與重要性；或者乾脆放棄努力，活在無能為力與自怨自艾之中。

有個孩子曾跟我說：「我很討厭自己，但我更討厭我總是這樣討厭自己。」我問他為什麼？他說：「當我討厭自己時，我便沒有自信，什麼事都做不好，沒有勇氣嘗試，於是我更加討厭自己了！」於是他說了一大堆他討厭自己的理由，包括長相不佳、口才不好、動作慢、膽子小、在意別人眼光……等一般人會討厭自己的地方。

「你可以先接受你身上確實有這些令你討厭的地方嗎？他們確實存在的。」我說。孩子回應我：「不可能，我這麼討厭這些缺點，我怎麼接受得了？」

「既然如此，你就先接受你『無法接受自己的缺點』或者先接受『自己確實討厭自己』吧！」這樣說，他好像比較能夠做得到了。

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為什麼接受是改變的開始？

當我們難以接受自己身上的缺點或所遭遇的困境時，代表我們不願意承認這些事情發生在自己身上，此時，我們便會耗用大部分的力氣在抵抗這些我們無法接受的事情，避免這些事情在我們身上發生。

一但我們接受了，允許這些事情的存在，我們便能夠給出空間，讓這些不如意的事情一邊發生，而我們也能夠一邊將心力放回對自己人生真正重要的事情上，或者用在尋找真正能解決這些困境的方法上。

其實，這就是一種「同在」的概念。我可以失敗，同時我也可以成功；我可以討厭自己，同時我也可以喜歡自己；我可以跌倒，同時我也可以爬起來；我可以感到憂鬱，同時我也可以感到開心；我可以睡不著，同時我也可以休息；我可以害怕，同時我也可以勇敢…….

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人生的考試永遠不是單選題，而是多重選擇題。你永遠可以有著多種選擇，而也可以允許多種選擇同時發生在你的生命中。當人生的選項變多時，難道不是一種改變的契機嗎？

（本文撰寫於2015年6月18日）