（圖片來源：https://pixabay.com/zh/photos/sunset-sailing-boat-boat-sea-ship-675847/）

作者：陳志恆（諮商心理師）

2020走到尾聲，回顧過去這三百多個日子，一點都不平靜，彷彿百年來的大事全集中在這一年一次發生了。年初疫情爆發，打亂了所有人的生活步調。有人一夕間沒了工作，家計陷入困境；居家不出的日子變多，家暴兒虐案件攀升。身處相對安全的臺灣，至今仍不敢鬆懈，戴口罩、保持社交距離，已成為日常。

除此之外，國內外政治情勢波動；疫情衝擊國際經濟；更有多位名人在這一年間相繼離世。令人不禁探問，這一年到底還可以多慘？

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當生活被無法控制的恐慌念頭給主宰時

三月期間，疫情逐漸升溫，就聽到身旁不只一位朋友告訴我，腦袋裡無法控制地浮現「自己可能染病」的念頭。他們每天處在不安之中，害怕需要隔離檢疫而耽誤工作，擔心自己的病情而傳染給家人孩子，無止境地恐慌讓他們三天兩頭跑醫院，從小診所到大醫院，得到的是醫生的嚴正告誡：

「你沒事！做好防疫措施，沒事別再來了。否則，醫療體系就要癱瘓了！」

我想，上半年有許多人是在高度焦慮中度過的。我也不例外，因為家有幼兒，居家清潔與消毒，毫不馬虎。當時，許多已經敲好的演講行程，被迫取消或延期，心裡一度慌亂：「不知道疫情要延燒到何時？工作沒了，收入也沒了，怎麼辦？」同時，唯恐自己萬一染疫需要隔離，什麼事都做不了，又該如何？

當時，本就自我要求極高的我，晚上時常輾轉難眠。我意識到，自己正處在慢性壓力之下，而生活巨變造成身心難耐的狀況，就要超出負荷了。於是，我每天都在問自己：「我可以做些什麼？」

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焦慮是一份提醒，區分可掌握和不可掌握的

就這樣，我試著與我的焦慮共處。

當我正視焦慮這份情緒時，我理解到，焦慮是一個人處在情勢未明或失去掌控的情況中，容易出現的身心狀態；因此，焦慮是一份提醒，它提醒我們，正處在失控之中，而這失控的情境，常常是想像出來的，而非真實的。同時，在失控的當下，也有可控的部分。

而我要積極學習的是，區分哪些事情，是我可以掌握的，盡力去做好；哪些事情，是我無法掌握的，學習去接受。好笑的是，身為助人工作者，任務就是設法幫助他人安頓身心，但我卻忘了，自己的身心狀態也得被照顧。如果，我沒能把自己的情緒給安頓下來，沒能好好吃飯、好好睡覺、好好與身旁的家人相處，我什麼都做不了，情況只會更糟而已。

當時，我有個重要的領悟，就是把自己的心給安住——我最能夠掌握的，只有自己。於是，每天，我撥出大把空閒的時光，強迫自己做呼吸練習，規律有氧運動，閱讀小說、散文等與自身專業無關的書籍，限制上網或看電視的時間，避免過度吸收令人焦慮的資訊等。

危機，包含了「危險」與「契機」。當我們身處險境，也可能看得到契機。如果沒有疫情告急的焦慮慌亂，我不會承認自己正處在越趨嚴重的慢性壓力之中。而當我透過刻意練習，把內心給安住時，我又恢復了活力，同時展現創意。當時，我立刻與出版社洽談書約，花了半年時間寫出了《正向聚焦》一書；其他書籍也著手進行中，明年將陸續問世。

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練習正向聚焦，避免不健康的過度比較

四月過後，國內疫情獲得控制，許多推廣、進修活動也恢復辦理；我又開始忙碌了起來。一忙，慢性壓力又找上門，失眠困擾再度來敲門。當時，我正急著重振旗鼓、蓄勢待發，哪裡停得下腳步？但換來的，卻是各種身心失衡。

當再度靜下心來，與自己相處時，深深察覺到，是我的比較心在作祟。我擔心自己動作不夠快、做得不夠好，害怕自己輸給同業，失去競爭力。因此，就算明天的演講課程是我早已熟悉不過的內容，我也可能就此失眠。當我看見內心匱乏的一面，以及對自己的不信任時，我又開始與自己展開對話：

「我最近感受到什麼？」

「這份匱乏與急迫的感受與想法，是從哪裡來的呢？」

「過去也有這樣的感受或想法嗎？」

「而腦中盤繞的念頭，是真實的嗎？我該全盤相信嗎？」

「我是否用偏頗或全貌的眼光在看待自己呢？」

於是我知道，我每天要做的練習，就是對自己「正向聚焦」，這能幫助我發現自己具體而真實的亮點，進而欣賞與肯定自我，同時避免錯誤且有害的比較，陷入自我否定與自我責備之中。想不到，自己的作品，竟然在危機中，拉了自己一把。

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持續練習當個內在強大的人

在一片失序混亂中，終究是把這一年過完了。然而，疫情這場戰還沒打完，對許多人而言，面對的是更多未知的挑戰。但在這一年中，我學習到，比起全力衝刺，以證明自己的完美與卓越，或絞盡腦汁唯恐自己陷入困頓中，還重要的事，是讓自己的內心能常保安定。

也就是，練習成為一個內在強大的人。

如同我在《叛逆有理、獨立無罪》一書中提到的，要成為內在強大的人，需要學會一項功課，就是「放過自己」。放過自己並非縱容自己，而是能夠如實地接受自己，包括自己長久以來的性格特質與行為模式，以及時時刻刻升起的情緒狀態。

當你處在焦慮慌亂中，代表你對整體情勢能掌控的部分減少了！我們通常會試著做些什麼來壯大自己，以證明自己還能撐下去；然而，越是如此，你越會看見自己的不足與脆弱，伴隨而來的就是自我否定的聲音。

唯有先接受自己不夠強大，才有機會去看見不夠強大中那個強大的部分。我們得先如實地接觸自己的情緒感受，負責任地安頓好自己，而不是怨天尤人地要求別人得為自己的不幸負責。

在急著把混亂的2020送走的同時，也感謝2020給了我們機會去沉澱與反思，學會在焦慮中自處，安頓內心。如果因此學會了更加接納與欣賞自己，2020或許是個因禍得福的一年。

那麼，2021年呢？——繼續練習安頓自己吧！

（本文撰寫於2020年12月21日）

作者

陳志恆 /諮商心理師、作家，為長期與青少年孩子工作的心理助人者。

小時候立志當上教育部長，長大後只想開個快樂電力公司。喜歡與人相處，卻患有權威恐懼症，常以正經嚴肅的形象見人，卻被學生視為諧星。內心住著不安分的靈魂，不學無術，愛湊熱鬧，寫作、演講、工作坊......什麼都來。

在經歷將近十年的學校輔導教師生涯後，決定離開校園，走入廣大的社區，服務更多的群眾，偉大的助人夢正要展開！

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★著作：

《正向聚焦：有效肯定的三十種變化，點燃孩子的內在動力》（親子天下出版，2020）

《從知道到做到：關於那些想做卻又做不到的小事》（謳馨出版，2020）

《擁抱刺蝟孩子：重啟連結、修復情感、給出力量的關鍵陪伴與對話》（圓神出版，2019）

《叛逆有理、獨立無罪：掙脫以愛為名的親情綑綁》（圓神出版，2018）

《受傷的孩子和壞掉的大人》（圓神出版，2017）

《此人進廠維修中！：為心靈放個小假、安頓複雜的情緒》（究竟出版，2016）