今天，我參加了你們的謝師宴。三年來沒任教你們班的任何一堂課，只進班三次給你們做了心理測驗結果的說明，因為我是你們的輔導老師。

儘管不怎麼熟，你們還是邀請我了，而我也大方地當個「食客」，享用你們精心準備的豐盛佳餚。

原以為低調地用個餐，與幾位比較熟的同學聊聊就好；竟在要離開時，被拱上台去說話。在這場合，看來就是要說些勉勵與祝福的話語。事先沒準備，情急之下，對你們說了「學會愛自己」的一番道理。

說是狗急跳牆（或急中生智）的祝福，但卻也是我內心真實想給各位同學的勉勵。學會愛自己，是人生一輩子的功課，也是一個人是否能夠將人生經營得成功快樂的關鍵。能夠愛自己的人，也有能力愛別人，更有能力接受他人的愛，也就擁有了分享愛，與他人產生連結的能力。

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究竟什麼是「愛自己」？我偷用了香港知名心理學家李中瑩老師的理念，我告訴你們，愛自己要做到三件事：

（一）不做超過自己能力所及的事情。

（二）不讓他人侵犯自己的界限。

（三）不做任何會讓他人減損對自己尊敬的事情。

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許多人有著強烈的雄心壯志，總想挑戰超過自己能力所能應付的事情。而有更多的人，是為了討好或迎合他人，而總是對他人許下無法做到的承諾，承擔了不屬於自己的責任；又或者不想被看扁，死拼活拼強出頭。前者是害怕被討厭，因此對他人的要求不敢拒絕，或者別人沒要求，就自動地把他人的事情也攬在自己身上做了。後者，則是心裡總有個假想的敵人，必須展現更多更好的表現來證明自己，事實上內心是自卑的，是害怕被否定的。

當一個人想要超越自我，不是出自於自己的熱情，而是為了別人的目光，那麼等於是將自己人生成敗的責任，完全交付在其他人手上了。這樣的人，活著沒有尊嚴，做事沒有信心，更不能肯定自己的重要性，只想著自己如何做，才會讓別人開心，不讓別人討厭。

當你討好了這個人，還有下一個人要迎合；當你贏過了這個人，還有下一個人要超越。此時，你便失去了自己，你無法活出自己真實的樣貌，這不是愛自己的表現。

那麼，難道我們就該被自己的能力所侷限，不需要積極挑戰自己了？當然不是，當你想嘗試的那些所需的能力超過你的既有能力的事情時，你有兩個選擇：

一個是接受「我做不到」的事實，尊重自己的能力限制，去做自己可以做到的事情就好；另一個，便是設法提升自己的能力，直到自己具備的能力足以應付更大的挑戰時，再去嘗試。提升自己唯一的方法，便是不斷地學習。因此，永遠不要停止學習！

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再來，你得明明白白地認識你自己，永遠與自己的感覺同在。當有人做了侵犯你界限的事情，不論是身體上或心理上的，你是會感到不舒服的。請你相信自己的感覺，特別是當憤怒與生氣的感覺出現時，就是在提醒我們的界限被他人冒犯了。

除了身體上的界限侵犯外，更多也更難以被覺察的，常是心理界限被侵犯的時候。小組報告沒人要投入，大家渴望最認真負責的你多做點，於是你既生氣又無奈地完成了作業，成了小組成績的拯救者；於是下一回，報告仍然會由你來做；而走到哪裡，這樣的事情都會一再發生。因為，當你無法拒絕他人侵犯你的界限時，你就會一再被侵犯。

這樣的例子不勝枚舉。朋友聚會總有人要ㄠ你請客；你想唸書但是抵不過室友邀約玩線上遊戲；同學要抄你的作業，還跟你說好朋友就要有義氣點；你的生活用品常不告而別地被「借」走，卻不敢跟同住的朋友計較；親密伴侶要你放棄自己的抱負、理想，以表示對他的愛……等。

如果你心甘情願就算了，但你若發現自己總是一再地忍讓，並永遠處在委屈與不滿的情緒當中；那麼，你怪不了誰，是你允許別人侵犯你的界限的。當你不夠尊重自己，不懂得保護自己，別人當然會一再地對你侵門踏戶、得寸進尺。

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最後，你得秉持著如臨深淵、如履薄冰的態度謹慎處事。因為我們一不小心，也容易侵犯到他人的界限，這樣的行為，便是會讓他人減少對我們的尊敬。而尊重他人的界限，就是意識到這世界上每個人都不同，有自己的好惡與底線，你得站在他人的角度去思考，而不是老是從自己的觀點出發。你需要有足夠的人際敏感度與同理心。

當你在網路上罵人發洩情緒，雖然沒有指名道姓，似乎不侵犯到任何人；不過，你得考慮到，許多人可是會對號入座因而忐忑難過的，而且，讀了你發文的人，也可能因為你的強烈情緒而感到心裡不舒服，這也可能有損他人對你的尊敬。

當你覺得作業沒交沒關係，一人做事一人當，沒礙到誰。你或許沒想到，這個舉動可能是對任課老師教學能力的否定，他無法透過作業了解你學會了多少，當然無法評估自己的教學成效。所以，這也是一種對他人的傷害。

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上述這三件愛自己要做到的事，在在說明了「界限」的重要性。你得先學會尊重自己的界限，不做超出自己能力所及範圍的事情，讓自己活得輕鬆自在；並且永遠與自己的感覺同在，不讓他人有意或無意地侵犯了你的界限，讓自己活得有尊嚴；你更要懂得尊重別人的界限，不因為傷害到他人而減損自己被他人尊敬的程度，讓自己活得有價值。

當你學會愛自己，你便懂得去做「好」的事情以及把事情做「好」。做「好」的事情，指的是在能力所及之下去做對人類社會有益處的事情，那怕只是小小的貢獻也好。把事情做「好」，則是用有效的方法去達到你要的目標。將兩者結合，便是用有效的方法去為人類社會做出貢獻。

所以，愛自己的人，也是懂得給出愛的人。因為愛自己，所以內心是豐盛盈滿的，也有足夠的愛分享給他人，也願意盡一己之力，去服務社會與人群，把愛傳遞出去。

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開動吧！孩子！謝謝你們的盛情邀約，下台一鞠躬！

（本文撰寫於2015年6月4日）