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作者：陳志恆（諮商心理師）

「快去唸書！別再滑手機了！」這句話，你一定不陌生，也許正是你家中，親子之間每天上演的對戰戲碼。有的孩子回到家，願意主動唸書寫作業，有的卻需要三催四請，甚至要父母使出河東獅子吼，怎麼回事呢？

從小，我的父母給了我一個特別的「禮物」，便是在我剛進入學校唸書時，要求我每天晚上在同一時間，得乖乖坐在書桌前讀書、寫作業，為我建立起定時研讀課業（study）的習慣。即使離開校園許久，每天晚上，我仍習慣進書房去研讀，可能是閱讀，也可能是寫作。至今，受用無窮。

因此，我也鼓勵家長們要幫助孩子從小建立起主動研讀課業的習慣；亦即，每天放學後，就能在固定時間讀書、寫作業與溫習功課。

所謂主動，就是不需要大人提醒或逼迫，孩子便願意投入心思去做的態度。因此，習慣建立的初期，父母需要多花一些心思。但是，簡單而言，只要把握三個原則即可，亦即「小處著手」、「逐步漸進」與「反覆堅持」：

• 小處著手：從簡單，做得到的開始做起，順勢而為。
• 逐步漸進：依照年齡成長，逐步拉長研讀課業的時間。
• 反覆堅持：每天都要堅持做到。

從小學開始練習每日定時研讀課業

首先，每日定時研讀課業的習慣，該從何時開始做起？

我認為，國小一年級是一個絕佳的時間點。因為，孩子開始有系統地學習基礎知識，除了學校的課堂學習外，課後複習的功夫也不能馬虎。而這時，父母對孩子仍有一定程度的威嚴與影響力。

在孩子上小學一年級前的半年起，父母最好開始向孩子預告會有這樣的安排，讓孩子有個心理準備。而從開學第一天起，就要求孩子每天在晚飯後，稍事休息後，於固定時間開啟研讀課業的活動。也許是晚上六點半或七點，都可以；一旦確定時間，每天時間一到，就要求孩子坐在書桌前開始進行研讀。

再來，要研讀多長的時間呢？一開始也許20分鐘到半小時即可。請注意，務必從孩子可以做得到的開始，有的孩子一次只能專注10分鐘，那麼，就從坐在書桌前閱讀10分鐘開始吧！

接下來，每升上一個年級，就延長研讀課業的時間。例如，升上小學二年級後，從半小時延長為45分鐘，三年級1小時……等，沒有一套固定的時間標準，必須視孩子的狀況而定。延長的時間也必須要是孩子能夠做得到的才行。如果一口氣增加太多的研讀時間，孩子很容易因為做不到而放棄。

如此堅持下去，到了孩子約小學五年級時，便會自己視功課量、考試以及身心狀態做彈性調整，家長已經不用再為孩子規定研讀課業的時間了。只要孩子能在放學後，每天晚上固定時間，坐到書桌前開始讀書，就已經建立起主動研讀課業的習慣了。

給孩子一定的自由度規劃研讀內容

把握上述小處著手、逐步漸進、反覆堅持三原則，要建立主動研讀的好習慣並不難。但在這過程中，家長還有些需注意的事情：

（一）創造利於研讀的情境氛圍：

這裡說的情境氛圍，不是要家長幫孩子購置多麼高級的書桌或文具，而是在這段研讀課業的時間內，全家人放下手邊的工作一起閱讀。請家長在孩子研讀課業的時段，關上電視、放下手機，一起拿起書報雜誌，在一旁陪著孩子一起閱讀吧！言教不如身教，以身作則比不斷嘮叨還有用得多。

（二）只規定研讀時間，不規定研讀內容：

在這段研讀課業的時間裡，孩子要讀些什麼書，可以試著由孩子自己決定。若孩子的學校作業已經完成，那麼就複習老師白天所教的內容，溫習過了，則預習明天的學習進度；課內的完成了，接著就讀點課外讀物吧！總之，這段時間就是只做研讀有關的事情，但內容是什麼，家長可以給孩子點自由度，學習自己做規劃。

（三）與孩子一起討論研讀計畫：

延續上一點，當孩子不知道自己在這段時間可以做什麼時，家長千萬別急著下指導棋，不妨透過提問引導孩子思索什麼是需要優先研讀的功課。例如，老師指派的家庭作業，應該優先完成，明天要考試的科目，應該優先複習，當天老師所教授的內容，當天也要溫習……等。多次討論後，孩子便會逐漸學會如何為自己做讀書計畫，規劃研讀功課的內容與先後順序。

（四）陪伴但不過度干涉：

有的家長在孩子做作業的過程中，全程緊迫盯人，一題一題地監督，邊看還要邊指導，順便一題一題再教過一遍，弄得親子之間緊張兮兮、疲憊不堪。請放手讓孩子自行完成功課吧！完成後，家長頂多幫孩子檢查一下，提醒孩子訂正錯誤處即可。

（五）鼓勵孩子自行解決課業疑難：

當孩子在研讀課業的過程中，遇到困難了，家長該不該出手呢？首先，孩子沒有主動發問，家長大可以不必太過熱心地主動幫忙。但過程中，家長可以提醒孩子：「若有遇到不會的題目，可以問爸爸媽媽，我們願意幫助你。」但若孩子太常呼救，一點小問題都要討救兵，顯然過度依賴父母，家長則要鼓勵孩子先自行嘗試各種解決方案。例如，翻閱參考書籍，上網查找資料，或者，打電話與同學討論等。

（六）提醒孩子適度休息：

有的孩子一旦投入自己有興趣的課業學習時，便會進入忘我的「心流」狀態，等感到累的時候，時間已經過了很久了。家長要提醒孩子至少每半小起身活動一下，讓大腦及眼睛都能獲得充分休息。但也不必太頻繁地提醒，以免時常打斷孩子的在課業學習中的心流體驗。

（七）引導孩子體驗研讀課業後的成就感：

我雖然沒有很喜歡為考試而唸書，但卻時常能體驗到來自於研讀課業本身的正向情感，像是，全心投入解題時出現的心流狀態，或者解開課業疑難時的成就感。而家長也可以在孩子完成課業研讀活動後，安排一些孩子會喜歡的酬賞物，例如，允許孩子吃點喜歡的食物，或者玩一下電腦遊戲。但對孩子最具有威力的酬賞安排，絕對是來自父母的肯定與讚賞。請不吝惜地告訴孩子：「我看到你今晚讀書如此投入，你是個用功的孩子！」

之前沒做到，現在起步還來得及嗎？

大抵而言，面對讀書考試及課業壓力，研讀課業都不會是個輕鬆有趣的過程。但若能從小建立起習慣，孩子便有能力對抗強度日升的課業壓力，也就是擁有堅持下去的意志力。

同時，當孩子能領受到這份習慣帶給他的好處時（例如，為他帶來好成績），即使面對課業壓力仍感痛苦，對於讀書學習也會抱持比較正向積極的態度，也不需要大人三催四請才願意進房去唸書。

如果錯過了從小建立定時研讀習慣的黃金時段，怎麼辦？

許多家長沒有從小規範孩子定時研讀功課，上了國中才猛然發現，孩子對課業抱著隨性的態度，成績當然每況愈下。現在開始建立習慣，還來得及嗎？當然來得及，但絕非一蹴可幾。遵照相同的原則，從孩子做得到的開始做起。

就我的觀察，一個資質一般的國中生，每天晚上需要花費至少1.5小時研讀課業，才足以應付課業與考試。但對於從來沒有定時研讀課業習慣的孩子，要他一口氣坐在書桌前唸書超過半小時，真是要他的命呀！家長仍需從孩子做得到的做起。不如，每天晚上從研讀課業20分鐘起步吧！若能持續做得到，一個月後再延長10分鐘，讓孩子逐步適應這樣的作息與步調。

但在這過程中，家長得有更多的堅持，以及對孩子給出更多的鼓勵與肯定才行。

扼殺孩子學習慾望的五大言行

最後，大部分的家長都是求好心切的，特別是在孩子的課業學習上，有時候會因為過多的焦慮，而妨礙孩子養成主動學習的習慣。若家長有以下五種言行，便可能澆熄孩子讀書學習的熱情：

• 過度干涉—小從平日作業、大到考前複習，無不參與，孩子無法學到如何自行解決學習問題。
• 緊迫盯人—在孩子研讀課業的過程中，緊盯著孩子的一舉一動，並營造出嚴肅高壓的讀書氛圍。而生活中的話題永遠圍繞在課業，讓孩子的得不到喘息的空間。
• 批評指責—頻頻找孩子的缺點，指出孩子錯誤或不夠努力之處，讓孩子感覺挫敗累累。而當孩子有進步或表現良好的地方，卻沒有適時稱讚，或視為所當然。
• 頻繁打擾—不管是問候關懷，或者監督指導，頻頻打斷孩子專注投入，沒讓孩子有足夠的時間醞釀心流發生。
• 標準不一—有時嚴格要求孩子研讀課業，有時則允許孩子拖延甚至不唸書，完全視家長自己的心情狀態來規範孩子卻不自知。大抵而言，孩子小的時候應該嚴格規範，堅持做到，漸漸長大則應信任放手。

課業學習是孩子成長過中的重要任務，對孩子而言是一大挑戰。如何陪伴孩子走一段學習路，家長用力要用在刀口上，孩子的學習態度對了，自然能學得好、學得久，這正是給孩子一輩子受用的禮物。

（本文撰寫於2018年9月18日）

作者

陳志恆 /諮商心理師、作家，為長期與青少年孩子工作的心理助人者。

小時候立志當上教育部長，長大後只想開個快樂電力公司。喜歡與人相處，卻患有權威恐懼症，常以正經嚴肅的形象見人，卻被學生視為諧星。內心住著不安分的靈魂，不學無術，愛湊熱鬧，寫作、演講、工作坊......什麼都來。

在經歷將近十年的學校輔導教師生涯後，決定離開校園，走入廣大的社區，服務更多的群眾，偉大的助人夢正要展開！

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著作：

《受傷的孩子和壞掉的大人》（圓神出版，2017）

《此人進廠維修中！：為心靈放個小假、安頓複雜的情緒》（究竟出版，2016）