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2015/01/17 11:01:30瀏覽139|回應0|推薦0 | |
居家照護之預防背部傷害的最好選擇是保持身體健康,保持姿勢正確,尤其腹部和腿部肌肉對支撐背部相當重要,平日可多鍛鍊。 仰臥起坐(屈膝)跟游泳、騎自行車、划船相同,對腹部肌肉是很好的鍛鍊。經常步行也是有益。背痛患者不應打網球或做同類運動,此類運動需突然猛烈用力,急速停止和側身,間或處於相對靜止的狀態,容易引發背部受傷。 保持良好姿勢是重要的一點,站立或行走時,應收緊腹肌,兩肩後挺(不要聳起),若需長時間站立,可交換提起一腳的腳跟,以減輕腰部受的重量。少穿高跟鞋或任何不舒服的鞋子。 直靠背椅子比圓靠背椅子好,可迫使人挺直腰背。床墊宜採用硬的,不要俯臥。提起重物時,要讓雙腿承受重力,不要讓腰背出力。站在要提起重物旁邊,慢慢屈膝,抓緊重物後,挺直腰背站起。需特別注意不可彎腰。 為什麼背痛? 防止背痛就不會腰痛,家事管理預防方法建議如下: 2.保持良好的站姿、坐姿、睡姿 3.勿久坐不站 4.提重物姿勢正確,勿彎腰宜半蹲
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