上一期介紹了法國生活美學大師─多明妮克．洛羅《理想的簡單生活》，這一期我想和讀者分享多明妮克．洛羅如何整理內在的思維，列出理想生活清單。

多明妮克．洛羅出生於法國，曾任教美國密蘇里大學及日本的佛教大學，旅居日本三十餘年，並學習瑜珈、水墨畫，及曹洞禪宗。她整理出自己對生命的信念，逐一列出人生的信條，並提供讀者每天都能實踐的方法，很能贏得我的共鳴。

整理內在思維

多明妮克．洛羅認為內心的世界，決定了外在世界。把思維整理得井井有條，就像整理具體的東西一樣。把用不著的東西清理掉，就能為重要的東西騰出空間。

每一個思維，都會在我們的大腦留下印記，好的思維增強我們的正能量，不好的思維則會削弱我們的免疫系統。

清理雜物有利於生活，減少思慮也會為新的思維讓出空間。如果我們能訓練自己，定期清除或驅散腦中的某些想法，由這些想法所導致的行為就不會發生。這就好比，當我們切破手指，需要不斷的擦藥照顧，直到新細胞長出來，癒合了傷口。思維也是如此，多明妮克．洛羅鼓勵我們把經常浮現在腦海中的念頭或思維列一份清單。清單列好後，經過過濾篩選，就要努力從腦中，把不好的思維一個一個驅除。

不斷重複積極正向的思維，注入新能量，直到取代舊有的形象。這種自我訓練，與各種面向的思考對抗，就像學習騎自行車，一旦學會，這些行為就會成為不由自主的動作。多明妮克．洛羅認為「不去做自己不想做的事，和做喜歡的事一樣重要」，不妨問問你自己：

＊人生中最喜歡的一百件事是什麼？最討厭的一百件事是什麼？
＊自己無法控制卻又想要改變的事，是什麼？

＊想要狠下心去做看看的事，是什麼？

＊「就是這一樣！」對你而言不可或缺的物品清單，是什麼？

簡單生活清單

多明妮克．洛羅在另一本著作《簡單生活清單》，引導讀者如何逐步清理內在的思維。她說，憑直覺、以自由隨興的文字，將五感所感受到的一切，寫成一條又一條，一頁又一頁，一本又一本的清單。不需絞盡腦汁，只要自己懂就好。

「製作清單就是進行整理。清單是讓人把事情想得簡單一點的工具。把行動、感受、夢想──不管多麼小的事情全都寫下來，就能讓人生觀更為清楚。經常想著要找到真正的自己，總有一天必定可以得到自己心裡的答案。」

「透過清單對自我提問，就能看透一切必要和不必要，挖出內心深藏的美好，迎接確實的幸福。」多明妮克．洛羅在書中分享幾項她所整理的生活清單

譬如: 作為人生指南針的清單，她的思考有以下幾個方向

※職涯計畫
※讓自己有所依靠的人
※從寶貴經驗中得到的教訓
※擺脫人生的挫折（失業、離婚、失戀等等）的點子
※心靈支柱（引用打動你內心的話等等）
※在某種情況下總是會有所感觸的事
※再也不想做第二次的事

瞬間幸福的清單

她以日式庭院中的「跳跳石」為比喻，那是一種以相同間隔，鋪設在外廊和庭院之間的自然石道，功用是避免走路時弄髒鞋子。

仔細一想，我們人生中面臨重要抉擇都需要這種跳跳石。你必須有一些自己的跳跳石，才能跳過一些沒有必要，又會弄髒你的人生經歷。只要弄清楚自己的目標與希望，人生就會變得比現在更明白、更幸福。擁有和自己價值觀相符的生活，就不會浪費精力在迷惘上面，讓自己變得更自然，充滿活力。

有些深根於腦內的想法，就像答錄機的磁帶一樣，每天反覆的聽來聽去，一旦習慣了他們的存在，就會忘記某些想法根本不值得存放在你的腦子裡，占據你的心靈。

多明妮克．洛羅說，永恆的「時光」是由無數的一瞬間積累而成，而那一瞬間的「品質」，只是取決於你潛意識的選擇。因此，她建議我們不妨列出「瞬間幸福的清單」。 我們可以在書中瞧見對多明妮克．洛羅而言，幾個幸福的瞬間。

‧一邊眺望著下不停的雨，一邊聆聽巴哈
‧夜深人靜時，觀賞早年的黑白電影
‧在客廳裡點蠟燭
‧用太陽曬乾頭髮
‧起床時聞到烤好的麵包和咖啡的香味
‧在點著香線的房間睡覺
‧白天睡午覺，天亮之前起床
‧夏天晚上聽青蛙歌唱
  

屬於你自己的幸福清單
 

接下來，你可以問自己，理想中的一天是怎樣的一天呢？然後蒐集在你心裡面各種「小小幸福的清單」，想想屬於你自己的幸福是什麼？譬如：

※各種季節裡的幸福
※一天之中所感受到的幸福
※和重要的人一起感受到的幸福
※獨自品嘗到的幸福
※喜歡的地方所帶來的幸褔

在紙上列出所有的幸福瞬間，也有助於我們來日透過這些清單，回想起自己曾經擁有的幸福，這正是幸福的秘訣。學會選擇我們的思維，選擇做一個和藹可親、快樂多情的人，世界就會同樣回報你。

打造你的「100個基本」

我在日本松浦彌太郎 Matsuura Yataro《松浦彌太郎的100個基本》，也看到類似的自我整理功夫。松浦彌太郎以自己的人生體會，重新審視日常中的瑣事與小確幸，詳細寫下藉由生活中所體驗出來的100個處世原則。譬如：在他這本書，我最有感覺的處事原則有：

※做好周全準備，在對的時間出手。
※一切的溝通，都是為了傳遞愛。
※同時擁有放大鏡與望遠鏡的視野。
※想想那樣做，能夠帶給他人幸福嗎？
※與其讀100本書，不如一本好書讀100遍。
※關鍵時刻不怯場的勇氣。
※不害怕失敗。寫一本「失敗筆記本」。
※不要成為工作狂。要懂得生活。
※可以成為輸家，但別當個弱者。
※持續讓自己變得更好。

松浦彌太郎在書中給我們的建議是「準備一本筆記本，什麼事情都可以，只要覺得好的，就寫下來。這些內容不是寫給其他的人看，所以不用覺得難為情。試著把想法化為文字，即使是瑣碎的小事或靈光乍現都無妨。總之，試著把它寫出來吧。」

松浦彌太郎認為，不用想要一次完成，寫出來之後，盡量每天都能閱讀一次，再按照自己的感覺修改或增減，一天一次，養成習慣之後，自然就會下意識針對這些內容思考，多試幾次，不間斷的寫上心的想法，試著改變用詞，刪除錯誤，去蕪存菁之後，就能逐步歸納出屬於自己的「100個基本」人生信條。

當然囉，重點不在100這個數字，寫不到一百則，或超過一百則都無妨，主要是透過這個過程，釐清自己，整理內在的思維，找到自己的心靈地圖。

更棒的是，這張心靈地圖，是你自己描繪的，都是你自己喜歡的，渴望的，因為你擁有這張心靈地圖，你的人生不再迷惘，不在忙碌的過著盲目的生活。每天擁抱的，都是你喜歡的事物，過著你喜歡的生活。

我的生命實踐

自從看了松浦彌太郎《松浦彌太郎的100個基本》、多明妮克．洛羅《理想的簡單生活》、《簡單生活清單》，我就準備了一本筆記本，和塗鴉本，放在我的外出袋，等人、等公車、或坐在捷運上，突然靈光乍現，或聞到什麼熟悉的味道，觸動了甚麼記憶，我就會隨手記錄下來。

有時也會順著自己的感覺胡亂塗鴉，累積久了，漸漸發現自己有很多面向浮現出來，有的是自己喜歡卻不敢追求，有的是自己討厭卻不好意思拒絕，有的是又恐懼又有強烈的吸引力，讓我忍不住想一探究竟。

人是奇妙，複雜，矛盾，卻又充滿各種可能性的存在，我在探索的過程，對自己有很多驚喜和新的發現，這半年來也開發自己很多潛能，以前覺得自己不可能接觸，或不可能去做的事，都有新的轉機。

如同多明妮克．洛羅所說，如果你明確知道自己想要甚麼，你便能聽到指引你前進的小小聲音。把你的能量都用在你真正想成為的人或擁有的事物上，你就能持續保有生命的熱情，那是一種非常強烈的正能量。盡量牢記生活中美好的時刻。快樂，熱愛生活和享受的人，是健康而且是幸福的。

不管我們看再多的書，最後都在於你願不願去做做看，落實於你的生活，建立每天思考做筆記的習慣。藉著檢視自己的想法、信念，我發現，我們腦中不斷重複想像的畫面真的會影響我們，關鍵在於你對於自己有沒有保持清明的覺知。

「一個人，最重要的不是活著，而是活出美好。」以柏拉圖這句話和大家互勉，活出美好，才能不虛度此生哪。

刊於大陸《生活教育》2014年10月號

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