教你快樂活到 100 歲     世界日報   New York, USA

雖然臉上留下歲月痕跡，還是可以活得從容優雅。

研究顯示，良好衛生習慣包括：

1. 吃素 2. 不吃紅肉 3. 不吸菸 4. 經常運動 5. 保持體重 6. 遇到壓力不躲避，要積極應對，不讓壓力影響自己。

美國現在約有 40000 名百歲老人，原因是 20 世紀醫藥和公共衛生的進步，例如清潔飲水的普及、全國疫苗計劃、死亡率降低及許多疾病已有根治方法。

長壽專家指出，百歲老人是世界上增加最快的年齡群。

了解為什麼人會如此長壽，可以為年輕一代提供有價值的生活經驗。

主持研究的湯馬斯帕爾斯醫師 Thomas Perls 是波士頓大學 Boston University 醫學院新英格蘭百歲老人研究中心 New England Centenarian Study 的創辦人兼主任。

他說：「這是全世界最大規模的研究，自 1992 年以來，我們已研究 100~119 歲的2000人。其中最老的是有紀錄以來第二高壽，住賓州的 119 歲老太太。

很多人認為『愈老病愈多』。可是我們發現百歲老人的健康問題往往延遲到 90 歲以後才出現。如果健康有問題，根本不可能活到那個年齡。所以並不是『愈老病愈多』，而是『愈老愈健康』，活到 100 歲其實是件好事。」

少吃紅肉、不吸菸、經常運動、控制體重、不躲避壓力

但正如帕爾斯在他《長命百歲 Living to 100》書中所說：百歲老人確有長壽秘訣。除了遺傳外，要活到 90 歲還是要靠良好衛生習慣，包括吃素、儘量不吃紅肉、不吸菸、經常運動、控制體重、不躲避壓力但要積極應對，不讓壓力影響自己。

熱愛生命、有幽默感

1985 年創立「全國關注百歲老人計畫 National Centenarian Awareness Project」的琳恩艾德勒Lynn Peters Adler 說：「百歲老人最明顯的共同特點是熱愛生命，包括有幽默感。」

她在《百歲老人：紅利歲月 Centenarians: Bonus Years》一書提出百歲老人 5 個共同點。

1.          熱愛生命有幽默感 2. 採取積極、實事求是的態度 3. 有虔誠宗教信仰 4. 勇氣，因為活到百歲會有很多麻煩 5. 每當遇到生命轉捩點，他們都有驚人的調適力接受變老帶來的改變，不讓改變阻礙自己。安然度過經濟大恐慌、世界大戰和很多事件。

享受生活、獨立自主

艾德勒製作了一部紀錄片《百歲老人現身說法 Centenarians Tell It Like It Is》，看到這麼多百歲老人都很會獨立享受生活，有些還能自己開車，思想非常現代化，令人佩服，深受鼓舞，足堪借鏡。

101 歲的佛羅里達居民艾莎霍夫曼 Elsa Brehm Hoffmann 有 4 名兒女、9 個孫子女和 13 個曾孫。她說：「我的黃金歲月就像閃亮鑽石，我好高興能活到100歲。在 90 歲前從不告訴別人我的年齡，到了90歲我好開心，覺得是生命的頂峰，開了一個大派對。我想很少人能料到自己可活這麼長，可是現在我就要到102歲了，我還像三、四十歲時一樣熱愛生命。」

生活規律、注意體重

霍夫曼對自己的長壽歸功於生活紀律。她不吸菸，永遠不停下來，注意體重。但她說最重要的是保持樂觀，凡事想開一點。

她說：每個人都應該好好過活，不要老是事後悔恨說：噢，我希望自己還是XX歲，或我 70 了， 80 了，我老啦。每次我聽到都會想：你幹嘛這樣想？

生命每個階段都有美好的一面。

帕爾斯指出，這種對生活和自己的積極態度，是很多百歲老人最讓人景仰的地方。

年輕人還可以向這些老人家學到的另一重要經驗是：年輕時就選擇健康的生活方式，晚年才能健康、長壽。