作家
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| 2009/03/27 14:56:17瀏覽4847｜回應63｜推薦14 | |
前期文章：健康新知（五）
睡眠不足六小時 罹心血管疾病機率倍增 【中央社記者黃貞貞倫敦二日專電】睡眠不足是健康大敵。最新醫學研究指出，睡眠時間不足六小時的民眾，罹患心血管疾病的機率增加一倍；睡眠時間過長，同樣不利健康。 媒體報導，根據匹茲堡大學醫學院研究人員，對一千二百十四名，年齡在三十到五十四歲的民眾進行的調查，及華威克醫學院對三萬名兒童及六十萬名成人進行的多項研究分析。 睡眠不到六小時的人易出現代謝症候群，不僅膽固醇與血壓偏高，肥胖的機率也大增，這些症候都是罹患糖尿病與心臟疾病的警訊。 這篇發表在醫學期刊「睡眠」的報告指出，睡眠不足造成人體內主管食慾及餐後飽足感的荷爾蒙失衡，導致過度進食與肥胖。 匹茲堡大學醫學院助理教授霍爾指出，研究結果清楚顯示，睡眠不足六小時的人，比起睡眠時間平均在七到八小時之間的人，出現代謝症候群的機率加倍。睡眠過多的人，同樣會有代謝症候群問題。 研究人員指出，睡眠時間在七到八小時的民眾，出現代謝症候群的機率，比起睡眠不足或睡眠過多的人，減少百分之四十五。 華威克醫學院教授卡布奇歐的研究也指出，和體重正常的人相比，肥胖的兒童或成人，睡眠時間都較短，睡眠時間與體重輕重從研究結果來看，有十分密切的關連。 那麼究竟應該睡多久才有益健康？專家建議，學童睡眠時間應在十到十一小時，青少年應睡九小時，成人則宜有七到八小時的睡眠。 【2008/05/02 中央通訊社】
跟黑眼圈說ByeBye 躺平睡基本保養 【中時健康 利鎔祐／台北報導】如果眼睛有像熊貓眼一樣的黑眼圈，應該怎麼辦？—— 正解：使用遮瑕膏。 「熊貓很可愛，但是我不想當熊貓！」黑眼圈讓不少人很煩惱，景氣持續不佳、生活壓力與睡眠不足，讓很多人都得帶著「熊貓眼」上街，給人不只是一種疲倦的感覺，更替自己添加了年紀，尤其是眼睛周圍黑黑的一圈，讓人看起來很沒精神也不亮麗，不僅造成外觀上的困擾外，經常會影響自身形象。 常見受黑眼圈煩惱的民眾至整形外科診所求助，彩妝師洪偉表示，黑眼圈看起來就像一對熊貓眼，許多人常為此困擾不已，有的人會買保養品，也有的人會以遮瑕膏等方式修飾，不過要提醒的是，不要因不當擦拭造成皮膚過敏而症狀惡化。黑眼圈十之八九與任何疾病無關，嚴格來說它並不是一種疾病。但每當黑眼圈出現，不僅難以消除，而且需要較長時間恢復，造起熊貓族非常大的困擾。 形成黑眼圈的主因是熬夜，還有長時間注視近物，會造成眼眶周圍靜脈微血管充血與組織水腫，甚至引起血液的瘀腫，以及些許紅血球積存在真皮層內。眼睛周圍皮膚表層較薄透過光線的折射，就顯出紫黑色。經過長時間反覆刺激充血與血紅素堆積，黑眼圈就會慢慢浮現與擴大。 黑眼圈好發的原因除了遺傳因素，以及特殊疾病如氣喘、過敏性鼻炎與異位性皮膚炎外，其餘皆與日常生活方式息息相關，例如睡眠不足、工作壓力、長時間注視銀幕、抽菸、酗酒等。 充足與規律的睡眠是最基本的保養及治療，洪偉表示，睡眠是最好的治療，但是趴在桌上睡不如躺平睡效果好，因為平躺才能讓眼眶內靜脈回流通暢。若一旦出現黑眼圈就必須立刻平躺，冰敷雙眼十至十五分鐘，阻止血管繼續擴張與消腫。紫外線也是造成皮膚老化與黑色素沉積的頭號凶手，平常晴天出門必須戴上太陽眼鏡防曬。想要戰勝黑眼圈絕非一朝一夕，而是長期抗戰，平日的保養與配合醫師指示治療，才可以脫離熊貓族，跟黑眼圈說Bye Bye。 中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=2,21&id=4428 【中時電子報 2009/01/16】
睡前使用手機會引發恐怖不良後果 最近一項研究結果顯示，睡覺前使用手機，不僅影響睡眠質量，還會引發頭疼、迷惑、沮喪等不良反應。 （同理可證：睡前如果使用其他和手機一樣會放射出電磁波的用品﹐如：電腦﹐也會造成相同的後果。） 這一研究由代表眾多手機生產公司的手機制造商論壇贊助，由來自英國卡羅琳研究院、瑞典烏普薩拉大學和美國州立韋恩大學的科學家們共同實施。 英國《星期日獨立報》20日援引研究結果說，睡覺前使用手機，能導致人們進入深度睡眠的時間延長，導致深度睡眠的時間縮短，還會影響身體夜間恢復能力。 科學家們在18歲至45歲的35名男性和36名女性中展開實驗，讓一部分人暴露在模擬手機輻射中，另一部分人沒有接觸輻射。實驗結果顯示，前者需要花更長時間進入熟睡，睡眠時間也更少。 一半左右的受調查者都感覺，使用手機後“對電波敏感”，出現頭疼、認知功能紊亂等癥狀。但這些人不能說明自己是否在實驗中接受了模擬手機輻射。 這一研究結果讓手機制造商論壇感到難堪，這一論壇的官員說，研究結果是“非確定性的”。
安然入睡的門道 毫不誇張地說，睡眠是健康的巨大源泉﹐但要如何才能睡得好呢？ 首先， 要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。大家知道，嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證，而且對於睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。 嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進行得更為深刻。 其次，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。 性格易於興奮的人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 晚飯不要過晚、過飽﹐應該吃些容易消化的清淡食物，註意多食蔬菜和一定比例的雜糧以保持大便通暢﹐還有調味料也不宜用得過重。 晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁﹐因為煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態，而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。 眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的﹐但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。可以的話，用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，可以的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持幹凈，經常晾曬，以保持幹燥和殺滅細菌。 一個人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，翌日會使你頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。此外，要想獲得良好的睡眠，還需註意以下細節： 營造好的睡眠環境，是改善睡眠質量的第一步。睡前最好先讓房間通風，臥房內的溫度控制在攝氏十八度到二十度間，為免睡時喉嚨或鼻子過於幹燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。房間的主色調看似無關緊要，其實對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏色，會使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調，可能造成心情沈重，最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。 房內維持適度的陰暗與安靜，有助於達到深沈休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止隔天光線太早“溜”進來，還有隔音效果。另外，側睡、控制房內濕度及稍為墊高枕頭，都可促進呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產生。 枕頭的選擇也馬虎不得。高度不對，可能造成頸部生硬，不用枕頭，睡起來又不舒服。最好選擇支持頸椎、並能使頭部重量平均分散的枕頭。至於枕頭的硬度，視個人喜好及睡姿而定。專家指出，習慣側睡的人，適合用質地較硬的枕頭；仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。花的香味，可能擾亂睡眠，綠色植物夜裏又會消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。 想睡個好覺，還有其他技巧可循，譬如順著個人生理時鐘的節奏，找出最合適入睡的時間；睡前泡個熱水澡；不要將辦公室文件、家庭開支收據或惱人的事帶進臥房；喝一碗有安眠作用的藥草湯劑等，都可以幫助你睡個好覺。
衛生局發現：熬夜不運動 30歲骨質輸老人 【記者林明宏南投報導】骨質疏鬆症不是老年人的專利喔！縣府衛生局辦理民眾整合性健康檢查發現，部分年紀僅三十歲者，骨質密度比年長者還要差，甚至已達到嚴重骨質疏鬆症狀，他們多數屬於嗜喝咖啡、不運動且熬夜的上班族，衛生局提醒有類似作息者，最好前往衛生所檢測，提早發現提早治療。 衛生局於五月至七月展開整合性健康檢查，將於全縣十三鄉鎮市辦理四十場次，四十歲至六十四歲在九十五、九十六年尚未接受成人健康檢查的民眾，或六十五歲以上民眾及罹患小兒麻痺年齡在三十五歲以上者，今年尚未接受成人健康檢查民眾，可配合衛生所健檢時間，就近前往檢查。整合性健康檢查內容包括血壓、血液、尿液、骨密度、體脂肪、眼科、大腸直腸癌之糞便潛血檢查、肝功能、婦女子宮頸抹片及乳癌高危險評估等篩檢。 多數年輕人忽略未檢測 衛生局指出，在篩檢項目中，骨質密度最獲年長者青睞，常大排長龍要瞭解自己骨質密度情形；南投市衛生所指出，骨質密度檢測只要三十秒就可以測出，但多數民眾總以為該症狀是年長者專利而忽略檢測。 在過去一年檢測個案中，發現不少年紀僅三十歲者骨質密度為負值，若以世界衛生組織標準換算，均超過骨質流失標準，甚至屬於骨質疏鬆嚴重者。 【2008/05/07 自由時報】
法國科學家發現：睡眠充足有利於於瘦身 法國科學家發現：缺乏睡眠可能是肥胖的原因之一，睡眠充足則有利於保持好身材。 法國衛生和醫學研究所(INSERM)神經科學專家卡琳·施皮格爾說：“多睡覺可成為維持體重或變瘦的理想途徑。”她說，人們常常把肥胖歸咎於飲食不當或缺乏運動，而無視缺覺與肥胖的潛在聯繫，這一聯繫在成人和兒童身上均有所體現。 施皮格爾說，人體內分別有Grehlin和Leptin兩種荷爾蒙與體重息息相關，Grehlin會使人產生饑餓感，減緩新陳代謝，降低人體脂肪消耗能力；Leptin則會降低人的食欲，控制脂肪在人體內囤積。 施皮格爾說，INSERM的研究顯示，每晚少睡兩小時，會導致人體內Grehlin荷爾蒙增加28%，Leptin荷爾蒙減少18%。這些變化會使人偏愛高脂食品，譬如餅乾、蛋糕、花生等。 研究人員發現，缺覺會使人的饑餓程度比平時增加23%至24%，從而使人體每天多攝入350至500千卡路裏熱量。 此外，美國約翰斯·霍普金斯-布隆伯格公共衛生學院今年2月發表的一項研究揭示，兒童每晚多睡一小時，變胖幾率可下降9%；相反，極度缺乏睡眠的兒童超重或患肥胖症的風險比普通同齡人高出92%。 一些研究人員建議，5歲以下兒童每天應睡至少11小時；5歲至10歲兒童每天應睡至少10小時；10歲以上兒童每天應睡至少9小時。 【2008年04月06日 中國經濟網】
對抗肥胖 每晚多睡一小時 【世界日報╱法新社巴黎四日電】新的研究結果顯示，每天晚上多睡一小時，或許可以減輕體重和對抗肥胖。 飲食習慣不良和缺少運動，對全球各地胖子不斷增加顯然關係重大，不過最近的研究發現睡眠不足也可能與此有關，而且其重要性經常被低估。 對七個國家廣泛的人口採樣進行的大約30項調查，強烈顯示睡眠不足對兒童和成年人體重超重或肥胖很有關係。研究人員說，20世紀下半葉美國胖子逐漸增加，正好也是美國人睡眠不斷減少的時期。 法國神經學家凱琳‧史匹格(Karine Spiegel)說，這是人體在夜間製造的兩種協助控制胃口的重要荷爾蒙的作用，其中的grehlin會讓人感到饑餓，減緩新陳代謝，並減少身體燃燒體脂的能力，瘦體素(leptin)則管制脂肪儲存。她說，研究結果顯示減少睡眠(連續兩天每晚只睡四小時)，會使能遏制食慾的瘦體素減少18%，促進食慾的grehlin則增加28%。 史匹格說，這種荷爾蒙改變會讓人很想吃脂肪和糖分含量高的食物，像是洋芋片、餅乾、蛋糕和花生。 她說，睡眠減少會使饑餓感增加23%到24%，讓人一天多攝取350至五百千卡熱量，長期下來可能讓四體不勤的年輕人體重大增。 約翰‧霍普金斯大學今年2月公布的研究報告，也顯示睡眠不足的兒童更可能長胖，而每天多睡一小時，能使兒童體重過重的概率減少9%。相形之下，睡眠最少的兒童體重超重或肥胖的概率，比睡眠充足的兒童高出92%。 主持這項研究的助理教授王佑發(Youfa Wang，譯音)說：「良好的睡眠可能是防止兒童肥胖的成本低廉重要方法，而未來的研究應該參考這點。」 一些研究建議五歲以下兒童每天至少睡眠11小時，五歲至10歲兒童每天至少睡足10小時，10歲以上兒童至少睡足九小時。 【2008/04/05 世界日報】
熬夜會變笨 睡眠專家發出警訊：長期睡眠不足可能會使人變「笨」。 研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。 睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。 積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。 研究人員說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價。一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。 另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。
有午睡習慣的人比較不會老 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠﹐則午睡一小時夜間就只需睡五小時足矣。 歐美人士有所謂的下午茶時間 refreshment﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神。 西方人不知午睡的妙用，常笑中國人是東亞病夫，所以無論男女﹐西方人都比同年紀的中國人明顯蒼老許多，關鍵全在午睡有無。 醫生建議：晚上10:00前最好上床休息，中午盡可能睡半小時到一小時的午覺（午睡1小時抵過晚上睡3小時），尤其年輕人一天至少要睡足八小時。 西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若貴婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀。 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵﹐據信和人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物質 ，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證，疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。 老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。 所以別再熬夜了﹐應趁年輕好好保養自已的身體﹐每天一定要睡足八個小時﹐並且儘量抽時間睡午覺一小時﹐那樣晚上只要睡五個小時便可了。這樣不但可以讓自已健康也善用時間﹐何樂而不為呢？ 那些經常半夜不睡覺的人﹐收到沒？收到沒？—— 收到就早點睡啦！！
熬夜也要有技巧 熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞。 因此，想要熬夜的您，千萬記住： （1）不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。 （2）開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。 （3）提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ （4）熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。 （5）熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。 一般而言﹐熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
熬夜過後多吃綠色蔬菜 隨世足賽開打，許多球迷即使熬夜也要關心賽事，但隔天卻出現注意力不集中、疲累，為了提神，猛灌咖啡跟茶。 營養師提醒，熬夜過後，反而不能過度飲用咖啡、茶等刺激性飲料，多吃蔬菜、穀類及高纖維食物，才能有效提振精神、減輕身體代謝負擔。 「好想睡喔！」為了看球賽，許多球迷犧牲睡眠熬夜，但隔天上班卻愛睏，像條蟲，不僅精神不濟，身體也會感到疲累、沉重，甚至煩躁不安。 大林慈濟醫院營養治療科主任黃金環指出，長期熬夜會打亂身體的新陳代謝系統，尤其熬夜後，許多人會喝咖啡、茶飲提神，但飲用咖啡、茶等刺激性食物，反而增加身體新陳代謝的負擔，會更容易覺得疲累。 黃金環建議，平時應少吃高蛋白、太甜或太鹹的食物，熬夜過後，可透過多吃黃、綠、紅色的蔬菜，以及胚芽、糙米等穀類食品，從中攝取維他命A、B、C及β胡蘿蔔素提神醒腦。 其中維他命A能保護眼睛及口腔黏膜等表皮黏膜；維他命B則可以提振精神，安定神經、舒緩焦慮跟抗壓；維他命C則可以增強體力，β胡蘿蔔素則能消除自由基、抗氧化，藉由泡澡、運動及多喝水，也能解除疲倦。
癌症的最新發現！—— 早點睡覺 台大醫院醫師最近掀起一股超音波檢查熱，原因是該院一 位才37歲的主治醫師就是因為太過仰賴肝功能指數檢查 （GOT、GPT），卻在春節前被檢出已有10公分肝癌！且肝已被撐破！ 臨床上有太多人都迷信肝功能指數，以為指數正常就一切OK，這樣的誤解，連很多專業醫師都會犯，這些平時要民眾建立正確保健常識的醫生，自己的常識竟還不正確。肝癌的預防要好，早期檢出、早期治療是不二法則許金川表示，醫生對肝病的防治都可能發生錯誤認知，更遑論一般民眾了；這也是肝癌為何如此難以治療的最大原因。 日前，許醫師門診也是有位病人，最近一個月經常肚子痛而且體重也減輕了不少；經超音波檢查發現，肝臟部位有一個很大的肝癌，幾乎80%的肝臟都「吃」掉了。病人大吃一驚，直呼「怎麼可能？去年才做健康檢查，結果都是正常的，怎麼可能才短短的一年，就長出這麼大的肝癌？」 原來病人接受的體檢只有做肝功能檢查，檢查結果病人的肝功能都是「正常」。 病人接受的肝功能檢查，是肝臟檢查項目中最讓一般人耳熟能詳的一種檢查，但這項檢查卻是被國人誤解最深的一項。 因為，很多人以為只要肝功能檢查出來的數值正常的，那肝臟就沒有什麼問題了；結果一樁樁喪失治療先機的悲劇就一而再再而三的發生。 許金川說：GOT、GPT是肝細胞裡面最多的酵素，如果肝臟發炎，或者是不管什麼原因細胞壞死，壞死之後GOT、GPT會跑出來，導致血液裡面的GOT、GPT數值升高；但是，GOT、GPT指數不高，卻不代表病人沒有肝硬化或是肝癌。因為形成肝硬化的時候，大部份肝炎患者，就算發炎情形都已經停止了，可是纖維化、肝硬化卻已經形成；一旦變成肝硬化，病人就很容易形肝癌。 另外，肝癌在早期，肝指數也不會高，因為肝癌在生長的時候，只有在肝癌周圍被肝癌壓迫侵犯的肝細胞才會壞死，因此，GOT、GPT仍可能是正常的，即使會升高，不會太高；但是，由於很多人缺乏這些知識，因此造成不幸悲劇。 肝的致命傷原因如下： 1. 晚睡晚起為最大致命傷。 2. 早上不排便 。 3. 暴飲暴食 。 4. 不吃早餐 → 透支體力而不自知。 5. 服用藥物過度。 6. 防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。 7. 不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油），烹調盡量少用油﹐即便是好油（如：橄欖油）。疲倦時不吃油炸物，若要吃趁精神好時吃。 8. 不生食（完全熟食）亦不利肝。青菜生吃或煮三分或五分熟，炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。 要做到，完全不需花錢，只要注意起居 與飲食習慣的調整。食療加上時療，讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。 原因： 晚上 9-11點 （為免疫系統（淋巴）排毒時間） 此段時間應安靜或聽音樂。倘若此時作母親的仍處於焦慮狀態，如洗碗盤、盯孩子功課， 對健康不利。 晚間 11-凌晨1點 （肝的排毒） 需在熟睡中進行。 凌晨 1-3點 （膽的排毒） 亦需在熟睡中進行。 凌晨 3-5點 （肺的排毒） 此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 凌晨 5-7點 （大腸的排毒） 應上廁所排便的時間。 凌晨 7-9點 （小腸大量吸收營養的時段） 這段時間內應吃早餐﹐療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前。不吃早餐者應改變習慣，即使拖到 9、10點吃都比不吃好。 由此可知﹐晚睡晚起會混亂整個排毒過程。另外， 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
《 附錄 》
認識十二時辰 「黃帝內經」靈軀有云：「手之三陰，從臟走手；手之三陽，從手走頭。足之三陽，從頭走足。足之三陰，從足走腹。」 ◆ 子時（晚上11點至凌晨1點） 足少陽膽經。內臟、油炸食物宜少吃。 ◆ 丑時（凌晨1點至3點） 足厥陰肝經，既肝的調節時間。肝膽相照，肝膽調節時間，亦為造血及免疫細胞修復時段，必須熟睡，不宜熬夜。 ◆ 寅時（凌晨3點至5點） 手太陰肺經。肺有問題此時咳得最劇烈，因人體調節已走到肺經，不宜用止咳藥，以免阻礙濁物排出。 ◆ 卯時（凌晨5點至7點） 手陽明大腸經，既大腸的調節時間，應上廁所排便。此時做15分鐘深呼吸佳。有宿便者，宜食白木耳蓮子湯。 ◆ 辰時（上午7點至9點） 足陽明胃經。胃是水穀之海，供應全身營養，而此時是吸收營養最好時段，切記一定要吃早餐，早餐宜食溫潤食物。 ◆ 巳時（上午9點至11點） 足太陰脾經。脾臟主運化，是供輸全身營養的大倉儲與最大免疫器官。俗話說：一天一蘋果，醫生遠離我，此時蘋果連皮吃效果最好。 ◆ 午時（上午11點至下午1點） 手少陰心經。午餐前先食水果，後吃飯菜。飯後宜曬曬太陽以慢步走15分鐘。 ◆ 未時（下午1點至3點） 手太陽小腸經，是身體營養的傳導系統，此時可靜坐片刻，讓食物充分消化。營養不良會引起身心的不舒服。 ◆ 申時（下午3點至5點） 足太陽膀胱經，是身體的清潔大隊。千萬不可憋尿，耳鳴、肩膀酸痛多是憋尿引起的。此時宜多喝水，可吃些小點心讓身體有能量。 ◆ 酉時（下午5點至7點） 足少陰腎經。腎主水，腎經的穴位就像小幫浦，將體內水份適當調節。平日宜多喝熱水，小口喝，吹口氣再喝。腎虛則髓虛，膝腰則酸痛，可多食黑木耳、黑芝麻、何首烏煲湯補腎氣。 ◆ 戌時（晚上7點至9點） 手厥陰心包經。心包經負責保護心臟，調節好對精神上疾病很有幫助。晚餐先喝湯後飯菜。此時亦可做些緩和運動。 ◆ 亥時（晚上9點至11點） 手少陽三焦經，屬氣的調節，此時少說話，是靜心最佳時段。
生理時鐘表 身體有生理時鐘，不同時間有不同工作，應配合生理時鐘，才能有健康身體。 午夜 12:00 ~ 1:00 （淺眠期） 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。 淩晨 1:00 ~ 2:00 （排毒期） 為肝臟排除毒素而活動旺盛之時，應讓身體入睡﹐肝臟才能順利排毒。 淩晨 3:00 ~ 4:00 （休眠期） 重癥病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡， 熬夜最好勿超過這個時間。 上午 9:00 ~ 11:00 （精華期） 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。 中午 12:00 ~ 1:00 （午休期） 最好靜坐或閉目休息一下再進餐。而且正午不可飲酒，易醉又傷肝。 下午 2:00 ~ 3:00 （高峰期） 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段。 下午 4:00 ~ 5:00 （低潮期） 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。 下午 5:00 ~ 6:00 （松散期） 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。 晚上 7:00 ~ 8:00 （暫憩期） 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。 晚上 8:00 ~ 10:00 （夜修期） 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等要思慮周密的活動。 晚上 11:00 ~ 12:00 （夜眠期） 經過一整天的忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
人體24小時使用手冊 1:00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。 2:00 絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。 3:00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放松。 4:00 “黎明前的“黑暗”時刻，老年人最易發生意外。血壓處於一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。 5:00 陽氣逐漸升華，精神狀態飽滿。 6:00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。 7:00 人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。 8:00 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。 9:00 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。 10:00 工作效率最高。 11:00 12:00 緊張工作一上午後，需要休息。 13:00 14:00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。 15:00 午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。 16:00 血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。 17:00 工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。 18:00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。 19:00 最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。 20:00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。 21:00 22:00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後上床，能很快入睡。 23:00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。 24:00 氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。
中医十二时辰养生法 中医养生历史悠久，古代不少养生家推崇12个时辰各自依照昼夜阴阳变化规律进行养生。下面为你介绍古人的“十二时辰养生法”，大家不妨一试。 起床轻微活动 1、卯时(5am-7am) 见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。 2、辰时(7am-9am) 起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。 3、巳时(9am-11am) 此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。 午餐要求食物暖软 4、午时(11am-1pm) 午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。 5、未时(pm-3pm) 此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事(相当于现代人看报)，或做家务。 6、申时(3pm-5pm) 此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。 7、酉时(5pm-7pm) 晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。 自然入睡 8、戌时(7pm-9pm) 轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。 9、亥子(9pm-1am) 安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。 10、丑寅(1am-5am) 此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。
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