《刻意放鬆：25個壓力調節練習，找回安定的內在》，胡展誥作品，2023年3月遠流出版。

【博客來書店網路簡介】

　    懂得放鬆，人生就會很輕鬆！

　　總是活得太用力？情緒壓力身體都知道！
　　好好愛自己的25個刻意練習，讓你更喜歡自己！

　　你是否忙碌成癮，或是有懈怠恐懼？有發現自己陷入用腦過度的生活嗎？
　　總是不自覺落入與他人比較的心態？
　　或許，你需要的是好好正視自己的壓力來源，從正向練習中，找回生命的平衡點。

　　這是一場從心開始的放鬆練習。每每遇到有人提醒你該休息，你總是回答：「好難！哪有空？沒時間！」或許，你需要的是好好正視自己的壓力來源，做出正向的調整與改變。   

　　諮商心理師胡展誥以心理專業角度與案例，協助你意識到形成長期壓力的來源，期待在「刻意」安排的紓壓練習後，你也能找到「放鬆」的有效解方，學會與壓力共處，從內而外改變慣性疲累，回歸內在的安定與平靜。

　　這本書，獻給無法停止忙碌、煩惱如影隨形的你……

【內容】

PART 1  壓力之源
第1章  慣性的力量
第2章  多工處理模式
第3章  忙碌成癮
第4章  懈怠恐懼
第5章  用腦過度的生活
第6章  比較的負面效應
第7章  壓力需要適當的出口
 
PART 2  安頓情緒
第8章  自我覺察，是啟動放鬆的關鍵
第9章  正向思考三元素
第10章  STOP情緒緩和術
第11章  釋放腦袋裡的藍色大象
第12章  與負面情緒共處
第13章  保持情緒流動
 
PART 3  專注當下
第14章  活在當下
第15章  學習滿足
第16章  重新找回內在的平靜
第17章  接納自己
第18章  減法生活
第19章  放下我執
 
PART 4  起身而行
第20章  找回生活的掌控感
第21章  好好呼吸
第22章  「走」出負面情緒
第23章   動態靜心
第24章   向內在探尋資源
第25章   允許自我照顧

-------------------------------------------------------------------------------------

之前看過很多本諮商心理師出版的類似書籍，這本是對讀者很友善的作品，因為步驟簡單明瞭，只要願意照著書中的方式，覺察自己的壓力之源，就能找到應對之道。之前還沒退休的時候，有時還會沾沾自喜覺得自己工作好有效率，因為我會開啟多工模式，不浪費時間，雖然沒有到工作成癮的地步，但應該有用腦過度，所以我的右前額很早之前就有白頭髮，而且整個頭就只要那一塊是白色的。在接觸正念之後，也時時提醒自己要活在當下，不要再讓慣性給綁架了。總之，這是一本值得放在手邊的書，迷惘的時候，隨時都可以從書中得到一些啟發。