華人健康網(top1health.com)

https://www.top1health.com/Article/52808

甩乾眼症，先調節自律神經！打擊「惡視力」快揉按指甲

By 華人健康網 記者洪毓琪／台北報導

根據統計，國內的乾眼症盛行率為25％，患者約有600萬人，相當於每4人中就1人有乾眼症問題！究竟想要擺脫「惡視力」，重新找回水汪汪的大眼，該怎麼做才對呢？日本知名眼科醫師表示，除了使用3C產品一段時間，就讓眼睛休息外；平時適度揉按指甲四周，來活化副交感神經、調整自律神經平衡，也是不錯的保養選擇！

乾眼症盛行率高　原來與這些因素有關～

為什麼國人罹患乾眼症的比例這麼高呢？其實，細究原因應與現代人工作、生活離不開3C產品，長時間緊盯螢幕，以及空污等環境污染情況嚴重，民眾出門在外容易遭受汙染源堵塞淚腺等影響有關。因此，想要擺脫乾眼症糾纏，外出時適度配戴太陽眼鏡、選擇有防風鏡片的安全帽。同時，每使用3C產品1小時，就適度閉眼10分鐘非常重要！

防乾眼症上身不只遠離3C產品　維持自律神經平衡一樣重要

除了對外做好自身防護，加以預防外，日本知名眼科醫師本部千博在其著作《恢復好視力，完全不費力》一書中表示，其實想要緩解乾眼症問題、調節淚液分泌，從調整內部生理機能，尤其是維持自律神經的平衡，更是日常保養的關鍵。

不過，調節自律神經跟改善乾眼症間究竟有何關連呢？本部千博醫師解釋，所謂自律神經，指的是人體在不經個人意志下，控制內臟運作、調節血液流動、淚液分泌、胃腸蠕動、膀胱收縮等生理機能運作的重要神經系統之一。而維持自律神經系統正常運行的關鍵，就在於交感神經和副交感神經兩者間的平衡。

一般來說，在正常狀況下，交感神經是腦部和身體活躍時運作的神經，從日出到日落時會優先發揮作用。至於副交感神經，則是腦部和身體放鬆時運作的神經，從夜晚到黎明時會優先發揮作用。這兩種神經會像翹翹板一樣因應狀況運作，維持身體和心靈的健康。

值得注意的是，在龐大的壓力、緊湊的生活步調影響下，特別容易導致現代人的交感神經持續優先發揮作用。一旦交感神經持續處於過度興奮的狀態，便會造成人體血管因此緊縮、血液循環變差，使養分、氧氣難以遍及全身。進而影響眼睛周遭的血液循環，導致乾眼症上身，出現淚水量減少、眼壓升高等不適症狀。

重啟副交感神經作用！把握空檔，揉按指甲邊緣效果好

想要一甩乾眼症問題，上班族學會如何適度抒壓、調整自律神經平衡，讓副交感神經恢復正常運作，非常重要！對此，本部千博醫師指出，適度揉按、刺激人體末稍神經分布密集的指甲邊緣處，就是瞬間刺激自律神經、調節副交感神經與交感神經平衡，使眼部的血管放鬆、促進血液循環不錯的保健選擇。

至於該如何按才好？本部千博醫師強調，按摩時只需用拇指和食指，搓揉按壓每根手指指甲邊緣的兩個角落即可。具體作法如下：

【指甲邊緣按摩法】：

建議次數：每天做2到3次。可把握通勤、工作時的空檔適度進行。

步驟：

1.用拇指和食指夾住指甲邊緣搓揉捏弄，建議強力捏弄，或是忽強忽弱地搓揉。

2.拇指、食指和中指的指甲邊緣要各揉10秒。

3.搓揉無名指後會強化交感神經的作用，不揉也可以。想要取得整體平衡時，就要跟著揉。

4.小指的指甲邊緣要揉20秒，這個動作雙手都要做。