★敷面膜+塑身霜

★預期目標：緊緻水嫩↑10%

利用洗澡後的體溫高、毛細孔暢開的關鍵時刻，趕快進補，面膜、身體乳、塑身霜…缺什麼！就補什麼！

★POINT

1. 選對時機：將沐浴時間刻意安排在晚上你固定收看連續劇的前面，這樣可以讓妳一連串的保養、塑身工作效果更優，而且洗澡之後身心更為輕鬆愉快，也能更加融入劇情裡的喜怒哀樂喔！

2. 事前準備：利用前情提要與主題曲時間，趕緊準備一切。快點點看妳是否備妥這些小東西了呢！

□ 面膜 □ 塑身霜 □ 按摩工具

【TIPS】把握時間敷面膜

1. 選對時機

2. 別受劇情起伏大哭大笑

3. 特殊設計面膜：用果凍、有特殊耳掛設計的面膜最適合看電視時使用，走來走去不容易掉。

4. 一滴也別浪費：拆下面膜後，要用手按摩，將精華液延伸到脖子，做一下淋巴的按摩。

5. 規劃好一週敷臉計畫：可以設定一個禮拜用三種不同功用的面膜，喜劇用美白、悲劇用抗老、武俠片用保溼

【TIPS】擦塑身霜大有學問

1. 善用按摩用品：現在很多廣告也很精采，還是想要專心看一下電視，你也可以選擇按摩用品，讓你塗抹塑身霜的時候更輕鬆，效果也更好。

2. 選對時機效果加乘：沐浴後、運動前、生理週期前、晚餐後是最佳使用時間喔！

3. 用量不能太省：塑身霜要搭配按摩，為了讓肌膚接觸過程不要拉扯，用量不能太少，才可以達到穴道按摩的目的喔！

4. 對症下藥選對產品：若是水腫型的人適合使用暢通淋巴類塑身霜，若是肌肉型肥胖者，則要選擇一些能發熱、促進血液循環的產品。

PART 2 ★20:12－全副武裝階段

★全身包緊緊+解饞配備

★預期目標：代謝加速↑20%

利用不會令你分心的塑身儀器，默默地輔助達到減重的目的。嘴饞的時候也有替代方案，幫你遠離脂肪。

★POINT

1. 全心投入：雖然要完成塑身保養計畫，但是也不能過度分心，連劇中人物發生什麼事情都錯過了，所以更要準備好特殊配備，讓計畫更圓滿！

2. 準備小物：

□保鮮膜 □小毯子 □解饞食物 □塑身輔助器材

【TIPS】塑身霜+溫熱=爆汗燃脂

1. 維持37.5度的體溫：看電視的宅女們長期待在冷氣房，代謝率會下降，正常來說37.5度是代謝功能最優秀的體溫，也是維持遠離肥胖的黃金體溫。

2. 利用發熱配備幫妳加溫：看電視很容易因入戲而僵坐，身體循環變差，可以包上保鮮膜、蓋上毯子，幫你下半身保溫加熱，手腳不冰冷。

【TIPS】看電視嘴饞有一套

看電視難免想吃點東西解饞，嘴巴不動真的很難受，這時候如果你懂得聰明計畫囉！

1. 晚餐減量

2. 選擇低熱量食物

【TIPS】智慧型瘦身小物

科技始終來自於人性，市面上早就出現一堆可以幫助妳在塑身計畫中，省去一些麻煩與辛勞的工具與機器，可說是妳事半功倍的好幫手！缺點是他們價格通常不低…。

1. 按摩類：不管是按摩椅、腳部按摩機、波動貼片都可以邊看電視邊刺激穴道，智慧指數100分。

2. 蒸氣類：加溫爆汗也是塑身一個撇步，冬天一邊看電視一邊用蒸臉、蒸腿的小工具，也超智慧！

PART 3 ★20:24－小細節美容階段

★去角質+保濕

★預期目標：完美身體↑30%

除了瘦身，美體工作也不能忽略！趁著前一段廣告時間先準備一下小道具！照顧好身體每一吋。

★POINT

1. 細心呵護：小地方的保養越來越重要，不想當個邋塌的宅女，一定要好好照顧各個小細節。

2. 準備小物

□ 磨皮去角質小物 □ 保濕乳液 □保濕手襪套

★告別腐女要注意小細節

愛看電視的宅女久而久之就會變腐女，要特別小心以下幾個小地方的保養喔！

□ 手腳趾甲 □ 手腳指緣

□ 關節、膝蓋處的保濕 □ 手、腳底板去角質

□手腳的保濕 □ 髮香 □ 唇部保濕 □ 全身除毛

【TIPS】身體去角質Q&A

1. 多久去一次角質？

去角質就是去除身體肌膚的廢物，會讓肌膚變得透亮有光澤，但也不能去的太頻繁，一週大約1~2次即可，若是秋冬肌膚乾燥敏感，可以減少到1次或甚至一個月去一次也沒關係，以不刺激皮膚為主。

2. 有什麼方式可以去角質？

去角質的產品很多，最常見的是有顆粒的磨砂膏，也塗抹式的凝膠，前者較刺激皮膚，敏感性肌膚不適合；腳底板較粗糙的地方則需要另外用不同的產品來解決，需要利用磨砂板、磨腳皮機才能達到去除肌膚廢物的目的喔！

PART 4 ★20:36－小體操階段

★小運動+腹式呼吸

★預期目標：肌肉緊實↑40%

即將進入節目尾聲，保養工作也告一段落，該是時候做做小體操與舒緩運動囉，?你幾招不分心小運動。

★POINT

1. 要瘦就要動：運動為瘦身之本，坐著那麼久了，就該起來動一動喔！其實每個階段，你只要有空，在不影響看電視的視線下，都可以起身做做伸展操！

2. 準備小物：

□ 一杯水 □ 小抱枕 □ 一顆不放棄的心

把握五段四破口－600秒的黃金時間

一般1個小時的電視劇，都會分成五段四破口來進行，大約有600秒的廣告時間，也就是說，妳將會至少有10分鐘的時間是可以專心一意的從事美容運動，剩下的節目播出時間，則可以利用一些簡單、不影響視線、不會令你分心的瘦身道具或美容用品，來達成妳的目的。每次連續劇開演前，你可以拿一本小筆記簿，把該執行的項目全都列出來，每做完一項就打勾，看看每次的完成度喔！懂得規劃時間，宅女也能變美女！！

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