跟著馬總統一起減肥，挑戰一年甩掉八公斤

馬總統的減重處方～自然減重，效果最持久

從79公斤減到71公斤，BMI值從過高的25降到標準的22，這麼漂亮的成績到底是怎麼辦到的？總統醫療小組召集人張珩說，總統拒絕服用減肥藥物，採用自然減重法，也能擁有這樣的成效。到底如何自然，以下是馬總統的自然減重清單。

●飲食清單

乍看之下妳會很驚訝，沒有減肥餐、沒有特製食譜，馬總統的減肥飲食一點都不特別，而且很多都是妳已經知道的飲食規則。是的，總統的飲食控制就是這麼自然，重點就在～持之以衡。

1.每餐飯減量：將每餐的飯量減掉一半，就能少攝取140卡。

2.少碰肉、澱粉、蛋白質：增加三餐中青菜的份量，盡量少吃肉、澱粉、蛋白質。

3.餓了就吃燙青菜：非三餐時間肚子餓了，就吃燙青菜。

4.每一口多咬10下：放慢用餐的速度，每一口多嚼食10下才吞下肚。

5.三菜一湯均衡菜色：沒有特別精緻，跟隨扈吃一樣的飲食，均衡最重要。

●運動清單

以愛運動、有慢跑習慣印象深植人心的馬總統，現在每天行程滿滿，出門慢跑的畫面早已成為歷史鏡頭，到底要怎樣維持運動的習慣，關鍵就在～隨時隨地。

1.跑步機30分鐘：每天早上在家裡跑步機上運動，設定在慢跑或陡坡上行走的模式，運動30分鐘。

2.隨時鍛鍊腿部肌肉：坐在椅子上，緩慢將腿抬起到水平高度，停頓、放下、再抬起，反覆練習，辦公時就可以做。

基本上，只要你持續、紮實的進行馬總統的自然減肥方式，甩掉體重絕不成問題。為了讓你瘦下來後窈窕與美麗兼得，BODY 132期有加強版處方送給你，快到各大便利商店、書店搜尋！