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| 2011/07/27 16:57:47瀏覽1983｜回應0｜推薦7 | |
| 腸躁症，又稱腸道激躁症候群（irritable bowel
syndrome），是一種長期的腸道不適綜合症。症狀包括有：腹痛、腹脹、解便不完全、及糞便中出現黏液。患者可能同時有腹瀉與便秘的困擾，而這些綜合症狀，嚴重時可能影響生活品質與工作效率。 不過，臨床上對於這種綜合症狀的病因，始終無法正確掌握；也因此，沒有一種確定有效的治療方式。傳統上，通常是針對各別症狀給予治療，例如：抗腹瀉藥物、軟便劑、瀉藥、纖維補充品等。也有一些研究表示，規律適度的運動有助於症狀改善。 今年（2011）六月，美國腸胃科期刊（American Journal of Gastroenterology）發表了一篇關於「正念冥想」（mindfulness meditation）對於腸躁症症狀改善效果的研究。 這是一個小型研究，研究人員隨機找了75名有腸躁症的女性，接下來的8週裡，一半的人接受每週一次的警覺式冥想與和緩瑜珈（gentle yoga）課程，另一半的人則每週參與一次支持團體活動。 8週後，研究結果顯示，以500分的腸躁症症狀評分系統來說，參與冥想與瑜珈課程的女性的症狀可以降低超過100分，而參與支持團體的女性平均降低30分左右。在這個評分系統中，只要能降低50分的症狀，就足以視為具有臨床上的顯著改善。 所謂「正念冥想」（mindfulness meditation），指的是一種學習專注於自己每一絲感覺的冥想方法。相對於傳統的，專注於一個點的冥想，警覺式冥想強調的是，專注在自己現在與過去的每一絲感覺上，用不帶價值判斷的態度，深刻體會自己每一當下的感覺，取代傳統追求將所有感覺消滅的「空」境界。 這樣的冥想方法通常被稱為「正念減壓」（MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction），最早是在1979年，由美國Jon Kabat-Zinn博士所發明。Kabat-Zinn博士本身是麻省理工學院分子生物學博士，以及麻州大學醫學院的榮譽博士，並在麻州大學醫學院開設減壓診所，提供相關的減壓課程。一個課程維期8週，收費約介於9000~15000台幣之間。 在台灣，這樣的冥想方法尚未被引進臨床上使用，大多還是由禪修團體提供相關的課程。多數的減壓門診或紓壓門診，仍較傾向給予精神科用藥、心理諮商、或身體按摩等紓壓治療。 雖然，將正念冥想應用在腸躁症治療，還需要更進一步的研究；身為忙碌或生活壓力沉重的現代人，無論是瑜珈、冥想、或所謂禪坐等，都是十分合適的有氧運動種類，能夠幫助我們真正放鬆，沉澱情緒。身心一旦能真正且完全地放鬆，很多難以解決的問題，也會迎刃而解的。
參考資料： Susan A Gaylord et al., Mindfulness Training Reduces the Severity of Irritable Bowel Syndrome
(http://dx.doi.org/10.1038/ajg.2011.184)
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