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| 2013/05/04 12:10:10瀏覽1068｜回應1｜推薦1 | |
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大家都健康──整椎DIY --滾背
站立歪斜或 坐姿不端正、習慣性翹腳、長時 間坐在電腦前都會造成我們脊椎 歪曲不直， 脊椎一旦彎曲 歪斜，很多 毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可 以矯正脊椎，
甚至有人 長了骨刺也可以 治癒哦！每 天勤快108下（來回一次算 一下），骨刺免開 刀，
不用快慢慢作，矯正脊椎自 己來！
“滾背”這個動作 可以矯正脊椎，基於每個人身體 狀況不同，體質也有差異，並非 人人可以輕鬆“滾”，為求安 全，再一次談談這個動作。
矯正脊椎 的方式很多種，此為其一，不吃 藥、不打針，簡易可行。 滾背方 式：
1.併腿屈膝 坐在地上，兩手環抱住小腿，自 然呼吸別太急促，收腹拱背，身 體往後從尾椎、 腰椎一節一節觸 及地面，剛開始腳 還先不用越過頭，多做幾下後再 視自己身體狀況，然後
滾到胸 椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙 腳越過頭，腳打直腳 尖著地。我們瑜珈 老師的學員
們第一次學皆能做 到，按照老師的指示，稍用點力 一蹬就有衝力幫助我們往後 ，腳也能
順勢越過頭而腳尖著地了。雙手 環抱小腿下方一點會較有力。
2.躺在地 上，兩腳屈膝，兩手環抱住小 腿，抬頭收腹拱背，身體往後從 尾椎、腰椎、胸椎 一節一節碰觸 地面，如此前後滾過 來滾過去。
練瑜珈需 視自己身體狀況，做不到不能太 勉強，滾背這個動作若無法將腳 越過頭可以練 第2點就好。 有骨刺的人動作可更小更 慢些。
Q:己經有駝 背的人可以滾背嗎？ A:可以的， 但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。 或者頭不抬起直接躺在地上，抱 著腳彈動就好， 老人家這麼做就 可以了。
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