新聞來源：愈運動 反而愈胖？ 做對運動選對時間

這篇文章的標題夠聳動吧！

請耐心看完本篇文章，您就能瞭解這個減肥方法了。

～～首先，要從運動談起。

不可否認地，靠運動減肥的學問是挺大的！

但是因為運動導致體重增加而說「愈運動 反而愈胖」，實在是有待商榷的！

「從事運動一個月後，體重反而增加一公斤，從事運動兩個月後，體重竟然增加兩公斤」這樣的說法，其實是落入了一種「體重＝肥胖」的迷思當中！

足夠的運動除了能消耗脂肪之外，還能使「肌肉」的質量增加，當然可能會有「體重不減反增」的現象出現。

許多人這時候會相當擔心：我變胖了！

其實，「胖」指的是「脂肪太多」，並非「體重太重」！

關於這點，請參閱趙強營養師的文章「體重控制重要觀念：「體重」不一定等於「肥胖」 」

這時候，若是使用「體脂器」來測量體內的脂肪比例，可能會有幾種狀況出現：

1. 體脂肪比例增加（運動後又吃多了），肌肉沒增加（運動量不足） >>> 體重增加
2. 體脂肪比例減少，肌肉比例增加，但體脂肪減少量＜肌肉增加量 >>> 體重增加
3. 體脂肪比例減少，肌肉比例增加，但體脂肪減少量＞肌肉增加量 >>> 體重減少
4. 體脂肪比例減少，肌肉比例也減少 >>> 體重減少（此為不佳的狀況，因為減錯對象了，通常發生在錯誤的飲食減肥法）

若是我們能夠掌握每日飲食的「總量管制」，就不用擔心體重增加的現象，反要為運動一段時間後的「體重增加」現象而高興！

為何哩？因為這意味著我們體內的肌肉質量增加了！

肌肉比例較高，就像西西數較高的引擎，除了在運動時會消耗較多的能量（高西西數引擎消耗汽油較多）之外，就連睡覺時，也因為需要維持一定的肌肉張力，也能消耗比較多的能量（這就是『基礎代謝率』），因此連睡覺時都能「繼續消耗能量」！

懂了嗎？常運動，就能讓身體的肌肉量增加，肌肉增加可以使運動時消耗更多能量，還能使基礎代謝率上升，讓您的減重計畫贏在睡覺當中。