作者：營養師 趙強

重點是：大腸內的糞便絕不會「牢牢地黏在腸壁上」！

因為腸道最表層的腸黏膜細胞，每三到四天就會壽終正寢、自然脫落，即便有東西「黏住了」，也不會永久地黏住。

重點在：你是否有規律排便的習慣，只要能規律地將糞便排出，就沒問題了。

另，我們每天吃三餐，可能還外加點心宵夜，一天之中陸陸續續地吃，消化後的殘渣當然也是「陸續續地」送到大腸，只要你繼續吃東西，大腸就不可能淨空！這也就是為何做大腸鏡檢查時，三天前就要開始進行清腸的道理。

我吃大量的纖維，水分也夠，每天可能要排便2-3次，而且還是成型糞便（非腹瀉），這樣，我的大腸裡就會很乾淨嗎？

「不可能！」

因為我還在按照三餐時間吃東西啊。食物消化後的殘渣就會「陸陸續續」又被送到大腸。

所以，重點在「不要便祕！」

「宿便」根本就是個錯誤的議題！
也可以說是假議題！

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以下是網路流傳的文章，正確與錯誤的資訊參雜出現，
而「宿便」二字更是有些「危言聳聽」！
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註:以下「黑色字體」為網路文章的內容，非趙強營養師的意見喔

《教你如何清腸，教你早晨清腸、除口臭、色斑、大肚腩》

腸道知識：人的腸道有8-10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5釐米就有一個彎折，人們即使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達 5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像鏽一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病症。可以毫不誇張地說，腸道問題是萬病之源。

～趙強的說明～

• 一般狀況下，腸黏膜細胞的壽命只有3-4天左右，
• 當壽命到了，腸黏膜細胞會自然脫落，即便有黏住的東西，也不會永久黏住。
• 便秘時，糞便是「累積」在腸道中，不是「黏在腸壁上」！

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宿便的危害：科學研究結果顯示，人體的免疫系統逾50%是位於結腸。結腸一旦無法正常運作，體內的毒素就會經由其它管道（例如腎臟、皮膚及呼吸）而被排出體外，造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。有些人以為肚腩的贅肉是由於發胖所致，其實，那是結腸內的毒素大量積結，因而造成腹部贅肉顯視及體重增加。體內毒素過量累積也會加重腎臟和肝臟的負擔，進而損及其它重要器官。長期體內不間斷的惡性循環，久而久之就會導致致癌物在體內累積，引發各種癌症。「死亡結局始於結腸」- Dr. Bernard Jensen 的這句名言，正好說明了結腸清潔對人體健康的重要性。

宿便的典型表現：天天排便仍有殘便感， 或長期一週內持續3天以上不排便、毒素蓄積的後果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌。

～趙強的說明～

• 這裡提到的現象，其實就是「便祕」！
• 而所謂的「殘便感」的說法，可能會讓較為敏感的人士設法在睡前要進行所謂的清腸動作，這養反而更不好，因為常常是用瀉劑或浣腸，對身體更不好！
• 會有殘便感，常是因為忙碌而錯過排便的訊號所導致，因為忙碌而不能在有便意的時候立即去廁所，久而久之，腸道的蠕動功能就變差了！
• 食物解決方案：
  足夠的水份，加上富含食物纖維的雜糧、穀物、豆類、海藻類、蔬菜、水果、富含寡糖的食物，以及酸奶

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清除宿便的方法：

1. 首先是清腸。清腸的方法目前主要有三種：①機械療法；②藥物療法；③食物療法。
   這三種方法，機械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內宿便，但凡藥三分毒，所以最科學的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經濟、最有效的就是自我清腸。
2. 其次是堅持適度的運動鍛鍊。選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛鍊，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。
3. 三是要有愉悅的情緒。腸道是人的「第二大腦」，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。

如何清除宿便：最近新訪到一種簡便、經濟又有效的清除方法，發給大家，感興趣的朋友可以一試。

準備：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。 過程：早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬鬆，冬季要注意保暖。準備就諸，在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當於一礦礦泉水的量）,溫熱，鹽味和稍微咸一點的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞嚥動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。

說明：這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因為有一定的濃度，腸道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的份量沖洗腸道，最後由大腸排出。為了加速水的流動，防止它在胃裡堆積，這時候一定要加上運動。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

三式做完可以繼續喝下一杯。我做了幾次，第一次是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便（很清很透明）， 第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。

注意事項：清腸不需要太勤，最理想的時間是半個月一次，如果能夠隔兩三個月就清一次的話，也比不清腸的人健康。

～趙強的說明～

• 其實，天天都該「清腸」，只是「大清」或「小清」的問題。
• 你只要天天
  　　🔑吃足夠的纖維
  　　🔑喝充足的水分
  　　🔑適當攝取油脂
• 加上🔑適當的運動，
  　　🌀排便自然就會正常！
  👉這就是「最自然的清腸方式」！
  
• 這樣，天天把腸子裡的廢物都清掉，當然就沒有這篇文章說的危害了！
• 也就像在家裡，若是天天都有心維持整潔，也不一定需要大掃除！即便進行「大掃除」，應該也輕鬆愉快。

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原文是在2020年07月13日發表於FB的貼文
2021年07月13日轉貼整理於und城邦部落格
2022年07月13日重新編修&排版