健康美麗密碼〜女人飲食四不原則！

1.不要過多攝入脂肪：
一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪的攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖，脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%，如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。

2.不要減少維生素：
維生素本身並不產生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B2等〜這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精.另外，抗氧化營養素如胡蘿蔔素、維生素C、維生素E，有利於提高工資效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富，由於現代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養常被忽略，故不防用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。

3.不可忽視礦物質的供給：
女性在月經期，伴隨著血紅細胞的遺失還會遺失許多鐵.鈣和鋅等礦物質.因此，在月經期和月經後，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶，豆奶或豆漿等。

4.不要忽視氨基酸的供給：
現代女性中不少人是腦力勞動者，因此營養腦神經的氨基酸供給要充足，腦組織上的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸，穀類、芝麻等谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。

●做到這六點，終身健康美麗！

1. 每天運動30到60分鐘。如果時間有限，把運動的時間分開會是比較可行的選擇，例如，每天做3次10分鐘的運動來代替一次30分鐘的運動。

2. 每天三餐都要吃得健康，特別是早餐要吃得好。不吃飯會導致過度飢餓，惡果就是亂吃零食了。

3. 多吃水果和蔬菜。早餐的時候，你可以在健康的麥片粥上加一點草莓片或者香蕉片，往酸奶裡加一點漿果或者桃子肉，或者在三明治裡夾一點蔬菜，比如蕃茄、生菜、洋蔥、辣椒和黃瓜。

4. 經常衡量體重。要經常監測體重的變化，看看你的減肥成效保持得如何。在輕微的體重增加變大之前，要趕快採取措施哦。

5. 不要在家裡放方便的即食食品。如果當你情緒低落或者厭煩的時候特別喜歡吃高脂肪，高熱量的食物，就不要隨便買這些東西放在家裡。「看得見」是引誘你吃的最重要因素之一。

6. 組織家庭活動。把家庭成員聚集起來，一起去騎車郊遊，玩遊戲或者在公園裡踢踢球。