強化大腿：扶桌深蹲、站立深蹲、單腳站立、坐立抬高單腳

肌肉與骨骼有非常密切的關係：肌肉所分泌的回春荷爾蒙「肌肉蛋白」能夠促進骨骼的新陳代謝。同時，骨骼所分泌的「骨鈣素」則能提升肌肉的肌力。練大腿肌肉既能提升基礎代謝率，減少內臟脂肪，也能強化大腿骨質密度。

深蹲是提升「骨骼肌力」最佳的運動。動作愈慢愈好，下蹲至大腿與地面平行。

內臟脂肪是一種容易囤積、也容易甩掉的脂肪，只要改善飲食習慣，再加上非常簡單的運動就能迅速將它甩掉。而皮下脂肪就屬於比較頑固脂肪，想要快速甩掉就只能透過嚴格的飲食控制及大量的訓練。而且，只有當內臟脂肪減少到一定的程度，皮下脂肪才會跟著減少，因此只要甩掉內臟脂肪，皮下脂肪自然就會跟著變少。

男性荷爾蒙具有增加肌肉量的作用，女性體內也會少量分泌。另外，男性荷爾蒙也具有促進熱量消耗、燃燒內臟脂肪的功能。當男性荷爾蒙減少，就會短時間累積大量的內臟脂肪；反過來說，當內臟脂肪大量累積，也會讓男性荷爾蒙減少。肌肉訓練與有氧運動可以增加男性荷爾蒙的分泌，兩者是相輔相成的關係。男性荷爾蒙分泌量增加會強化肌力，當肌肉量增加、肌力變強，又會促進男性荷爾蒙的分泌。