From: 生命十二式(原稱「歸真功法」) 十二經絡及穴道
準備操：
- 頸部：【原為轉頭7次】前後7次，左右7次
- 轉肩：往後7次，往前7次
- 手臂側平伸，翻5次
- 手臂前面交叉握：先左手上，翻10次；換右上翻10次
- 手臂側平伸，半握10次
- 手臂往上交叉：先右手前往左後轉7次；換左手前轉7次
- 上半身往前伸直，手護膝，搖臀左右20次
- 前俯後仰7次 (插腰，姆指前)
- 插腰(姆指後)，膝直轉腰：左轉20次，右轉20次
- 目前省略【原同9 轉腰但彎膝：左10次，右10次】
- 壓腳：左右伸腿
- 前後弓步：舉手壓後腳(踮)，插腰壓後腳背
- 坐下，腳往內往外各轉10次，腳趾內縮外推10次
- 踮腳尖，手向上交握翻上，直膝走
- 腳跟走，如企鵝
十二式：
原則： 內鬆外緊。除非特別說明，雙腳都呈內八，手指腳趾都要用力，其他部位則儘量放鬆，舌抵上顎(日常中)。一切動作順其自然，不要勉強。做完十二式，一定要打坐(動靜平衡)。
| 一、韋陀獻杵第一式 (通肺經) |
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立身期正直
環拱手當胸
氣足神皆歛
心澄貌亦恭
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注意事項：
腳內八
目光輕鬆穿過相對的中指
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| 二、韋陀獻杵第二式 (通大腸經) |
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足趾抓地
兩手平開
心平氣靜
目瞪口呆
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注意事項：
眼口大張
手指用力張開
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| 三、韋陀獻杵第三式 (通胃經) |
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掌托天門目上觀
腳尖著地立身端
力周腿脇渾如植
咬緊牙關不放寬
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注意事項：
手掌撐天
牙咬緊 舌抵上顎
目上視
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| 四、摘星換斗 (通脾經) |
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隻手擎天掌覆頭
更從掌內注雙眸
鼻端吸氣頻調息
用力收回左右侔
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注意事項：
頭正
眼45°斜上注視舉手方向
手臂伸直
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| 五、出爪亮翅 (通心經) |
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挺身兼怒目
兩手推向前
用力收回處
功須七次全
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注意事項：
手前伸立掌
左右轉腕10次
收回吸氣，推出呼氣 7次
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| 六、倒拽九牛尾 (通小腸經) |
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兩腿後伸前屈
小腹運氣空鬆
用力在於兩膀
觀拳需注雙瞳
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注意事項：
用力握拳(拇指在內)
咬牙
注視拳心
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| 七、九鬼拔馬刀 (通膀胱經) |
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側首彎肱
抱頂及頸
自頭收回
弗嫌力猛
左右相輪
身直氣靜
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注意事項：
握拳同上
頭儘量後轉，眼儘量後看
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| 八、三盤落地 (通腎經) |
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上顎堅撐舌
張眸意注牙
腳開蹲似踞
起立腳無斜
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注意事項：
眼視鼻尖
嘴往兩側微張
手掌鬆平
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| 九、青龍探爪 (通心包經) |
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青龍探爪
掌平氣實
力周肩背
息調心謐
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注意事項：
扣拇指，四指用力張開
臉45°面向並注視無名指
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| 十、臥虎撲食 (通三焦經) |
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兩腳分蹲身似傾
昂頭胸作探前勢
傴背腰還似砥平
指尖著地賴支撐
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注意事項：
手指撐地，用力咬牙
重心在前腳
前視
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| 十一、打躬勢 (通膽經) |
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兩手齊持腦
垂腰至膝間
頭惟探胯下
口更齒牙關
掩耳聰教塞
調元氣自閒
舌尖還抵齶
力在肘雙彎
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注意事項：
腳張一個半肩寬
用力壓耳、咬牙
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| 十二、吊尾勢 (通肝經) |
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膝直膀伸
推手至地
昂頭瞪目
凝神壹志
起而頓足
二十一次
左右神肱
以七為誌
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注意事項：
眼前視
頓腳：上吸，下呼 21次 (姿勢不變)
全身放鬆，左右肩輪流上下7次
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作者：鍾碧均(筆名緣渡)，師承李家雄中醫師
明朝末年間，由一位道號「紫虛道人」的修行人所創。之後，被偽托冠以「達摩」的名號，為的是希望這套有益世人的健身法，能夠廣為流傳。
一、能夠很快速的把體內堆積的各種積穢與邪氣排出。
二、身體只要減輕了負擔，便能夠快速恢復原本的生理機能。
血管之中行走的是「血」，經絡之中行走的是「氣」。氣與血，同樣都是人體之中不可缺少的重要成員，他們一樣都肩負著供給營養，以及帶走廢棄物質的任務。「氣」在經絡網路中快速行走時，最忌諱、最害怕的就是阻塞不通。只要經絡不通，氣走不動時，生命的衰敗與死亡就是遲早會發生的事。
生命活著，就需要能量，能量消耗完之後，就必定會成為廢棄物，若不能有效處理，堆積的結果必定會產生腐敗與污染，而造成自我中毒的惡果。
末端是人體非常重要的部位，而全身每個關節，又都是重量級的關卡。人體關節最大、最重要的部位，就在雙肩與雙骻，除此之外，其他部位全在四肢上。而關節的存在，就好比是十字路口一樣，是最容易發生堵塞的地方。利用末端用力，其他部位全部放鬆的方式，經由外緊內鬆的壓力差，來引動整體「經絡氣」的加速。
排毒：最常見的是皮膚上長東西，用水清洗是最好的。因此，練功的人，勤洗澡、常更衣，是一定要注意的事情。第二個最常表現的是：小便會很臭，各種各樣的臭，連體內堆積很久的各種藥的氣，都能從小便中嗅到。瀉肚子更是常有的事，千萬不要又開始擔心、開始吃藥了。練功之人的瀉肚，會讓人覺得更輕鬆，精神也不錯。還會流出很臭的汗，臭到甚至連衣服都會被汗染成黃色、褐色，到此地步，還是勤洗澡、常更衣為妙。當然啦！還要記得多喝水，幫著身體能順利排毒，就是很重要的事了。
易筋經演示
易筋經演示2
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