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安慰自己的六種情緒~~六之5
2015/06/02 22:50:56瀏覽490|回應4|推薦17

安慰自己的六種情緒~~六之5

五.當我覺得憤怒生氣

我可以這麼做——

1.先深呼吸。

「吸-呼」「吸-呼」,把氣吐出來,也把氣緩下來。從一數到十,看看自己要數幾次,才能把氣緩下來。

2.區別輕重緩急。

稍微紓緩後,再問自己:「我需要生這個氣嗎?」想想發怒的原因。或是「我有必要這麼生氣嗎?」區別此事對自己的輕重緩急。

3.培養同理心。

再想想,「如果我是對方,我會說同樣的話、做同樣的事嗎?」如果會,大可不必這麼氣,試著從對方的角度看事情,試穿別人的鞋子,培養同理心。

4.原諒對方。

如果還是怒氣難消,難保平靜。《別為小事抓狂》的作者、也是美國心理諮商專家卡爾森建議,可試著問自己:「如果這個人今天晚上就死了,我還會不會生氣?」了解人生無常,別太計較,學著原諒對方,更別讓自己帶著怒氣上床睡覺。

5.善待自己。

最後再想想,有必要拿別人的錯來懲罰自己,損害自己的健康嗎?所以,也就別氣了。

心靈補帖:緩口氣,試穿別人的鞋

不可含怒到日落。——《聖經》

仇恨的怒火,將燒傷你自己。——莎士比亞。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

1.深呼吸對許多情緒都很有用,不只在憤怒生氣時,有時緊張心跳加快, 深呼吸就會安穩下來,當我和外子為了小事發生爭吵,被他大聲斥責,心中一股怒氣升起,我趕緊離開現場,回到房間深深呼吸,生氣的情緒就緩減下來.

2.當怒氣緩減時,我就會思考為何要為了雞皮蒜毛小事和外子爭吵,都活了已古稀之年了,

 但我會採取冷戰,一兩天不和外子說話,做自己喜歡的事,直到外子向我說話,我才會恢復和他互動.

3.當然培養同理心,也是讓怒氣消減的好方法,只要站在別人的立場想想,就不會怒氣難消,也不傷到自己了.

4.以寬容的心原諒別人,人生無常沒有任何人,可以保平安直到終老,能相聚在一起要多多珍惜.

5.生氣就是拿別人做錯的事懲罰自己,這句名言我常拿來消除怒氣的好方法,每當怒氣沖沖,心中就默念這句名言,說真的我就不再發怒了,當然這也是在活到耳順之年才學會的, 如今常記住這句好話並時時拿出來實行

 如果能做到這些就不會常常生氣,也是善待自己了!

 

 

 

( 知識學習健康 )
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阿攸蔲
等級:6
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2015/06/04 09:29

謝謝  雲霞

生氣會傷肝, 這是近年來我常看健康節目,中醫師這樣告誡人們,所以我盡量不發怒

現在學會當外子在碎碎唸時,我在心中默默祈禱,請上帝讓外子停止口出惡言,很神奇我心情平靜,也不會怒

言回答,外子看見我默默不作聲,他也無趣念下去了~~

其實歲月也教會我許多如何和外子和睦相處的方法

 

 


雲霞
等級:8
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2015/06/04 03:21

道理容易懂,但要實行起來就不那麼容易了,尤其在怒氣沖天的時候。

而您,做到了,為您這份修為鼓掌。



阿攸蔲
等級:6
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2015/06/03 10:20

多硯坊先生:

你好!很抱歉在你的格園把你的大名寫錯了

感謝你的來訪, 每次讀著你的美文

都讓我身心受益匪淺

先母常對我說量大能納福

所以寬容原諒別人自己也輕鬆不少


多硯坊 (休)
等級:8
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寬容
2015/06/03 09:20

原諒他人的同時

總是更大程度地

放過自己