安慰自己的六種情緒~~六之4

4當我覺得──容易擔心憂慮。

我應該這麼做——

1.保持忙碌。

以領導管理與人際溝通聞名於世的卡內基，也曾以《如何停止憂慮．開創人生》一書幫助許多人走出低潮，克服憂慮，其中第一個方法就是保持忙碌。忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個人不可能很興奮地做某件事，同時又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閒時也可以多安排一些活動，特別是戶外的爬山、運動或打球，讓身體動一動，也讓腦子多想一下的機會都沒有。

2.用或然率來排除心中的憂慮。

想想看：「這件事發生的機率究竟有多少？」仔細研究，你會發現，99％所擔心的事從來沒有發生過，很多是來自自己的想像，而非現實。

3.接受不可避免的事實。

卡內基建議，如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己：「最壞的情況是什麼？」分析出最壞情況後，接受它，會立刻產生不一樣的效果，那就是馬上使自己放鬆，得到心中的平靜，此時，才有餘力進一步思考：「我能不能在最壞的情況下做些改善？」因為，一直憂慮下去，永遠想不出好辦法。

4.為憂慮訂下「停損點」。

進場從事股票交易的人都知道，最聰明的交易原則是為自己訂一個停損點，當股價跌落到某個點時，就自動賣出，不再損失。卡內基深諳此道，也為自己的煩惱訂下停損點，「我所擔憂的事對我到底有多重要？」、「我所付出的煩惱是否已經超值？」最終目的都是為了求取心靈的寧靜。

心靈補帖：跳出來，做點別的

我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數並沒有發生。——作家馬克吐溫

能解決的事，不必去擔心；不能解決的事，擔心也沒有用。——西藏諺語。

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1.忙碌真的可以忘卻憂慮和擔心,某天外子外出從上午就出去,我獨自在家本來很悠哉

看電視玩遊戲,但到了午后還不見他回來,打手機竟然關機,我開始胡思亂想, 擔憂他發生

意外,後來就找些家事來做竟然把憂慮和擔心的情緒減去不少

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2.去年和今年的空難事件頻傳,兒子和媳婦經常搭機出差,常引起我的憂慮和擔心,

我在網路查出空難和車禍的機率比,才知道不搭飛機在路上的車禍發生率比空難高

出許多,每當知道他們要出差就禱告,這方法讓我的憂心少了許多

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3.二十年前剛搬到現在的住家,當時外子還在大陸工作,經常獨自住在五層樓的新家,

午後和 周休二日都有學生來上課,但夜晚就剩下自己,起先我好害怕, 後來告訴自己

最壞的情形是命給丟了,反正自己的爛命也不用活太長, 這麼一想自己就不再憂心,

外子在大陸工作了 兩年因為跌斷腿,回到台灣我也解除獨居的日子了

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4.為自己的憂慮做停損點,不要陷入憂傷的情緒泥淖裡,前年自己的氣喘病發作,

因為適逢連續假期,只在家服處方藥 ,病情卻未減輕,自己陷入憂慮的情緒裡,

趕緊到醫院請醫生診治, 照X光才知道已轉為肺炎,醫師要我住院治療,

經過八天打點滴的療程,總算為自己的憂慮做了停損點