用費斯汀格法則與費斯汀格認知失調理論改變自我

生活的10％由你發生的事組成，90％則由你對事情的反應決定

情緒是用來感受的，不要任由情緒掌控我們的生活，破壞我們的人際關係，影響我們的人生。管理情緒的智慧是選擇如何去感受，並提升自控力。

費斯汀格法則（Festingers Law）指出，生活中 10% 的事情是我們無法控制的，而另外 90% 則是由我們如何應對這些事件所決定。這個法則的核心是，與其糾結於無法改變的「10%」，不如專注於我們能掌控的「90%」，也就是我們的反應，以更積極的態度應對生活中的挑戰。

費斯汀格認知失調理論

費斯汀格的認知失調理論指出，當個體同時擁有互相矛盾的信念、態度或行為時，會產生心理上的不適感，並會尋求改變以減少這種衝突，從而恢復心理平衡。 為了達到此目的，人們可能會改變其中一方的認知，例如改變行為來符合信念，或是扭曲信念來合理化行為。

認知矛盾： 當個體同時持有兩個或多個互相衝突的認知（如信念、價值觀、行為或新資訊），就會產生心理上的不一致和緊張感。

心理壓力： 這種認知上的不協調會引起個體的不適感、焦慮或壓力。

動機驅動： 為了消除這種不適，會有一種強烈的動機去減少或消除認知失調，以達到內在心理平衡。

改變策略：人會採取不同的策略來降低失調

主要包括：改變行為或信念：如，改變習慣或想法，使其與其他認知一致

合理化或合理化行為： 為自己的行為尋找藉口，使其看起來更合理。

尋求新資訊： 尋找支持自己舊有信念的新資訊，以減少矛盾。

無視或否定新資訊： 忽略與自己認知不符的新資訊。