九月下旬做了健保給付的例行健康檢查；因為常常昏昏欲睡，擔心肝功能指數又出現紅字、、、沒想到這次是膽固醇的指數不及格。

記得三年以前作檢查時，住家附近的家醫科醫師說，雖然我的總膽固醇 (T-CHOL) 超標，但因為高密度膽固醇 (HDL-C) 數字漂亮，「動脈硬化指數」顯示我得到心血管疾病的機率不高。因為我和醫師都是非常喜歡運動的人，後來每次去拿氣喘噴劑、都會聊一聊最近在做什麼運動。後來醫師調到大醫院，我也搬家，但回想起來仍印象深刻（Errrr… 那個，醫師是小鮮肉帥哥，可能也 made an influence 哩）。 

 （https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL003003171）

但今年的檢查發現，低密度膽固醇 (LDL-C) 數字已經接近要吃藥 (160 mg/dl) 邊緣，想想自己因為工作繁忙，只要有時間只做有氧運動 (Zumba)，但要降低 LDL-C 除了飲食控制，還是得多做無氧運動才行。剛好信用卡累積的點數可以兌換任天堂健身環 Ring Con, 終於下定決心迎接新玩具回家。

大約 10 天以前 Ring Con 寄到家中時，我還在為了不明原因的偏頭痛所苦。這是多年以來的毛病，我也只好放下工作臥床休息了整整兩天（幸好剛好沒有課）。等到頭痛稍減，我就開始進行 Ring Con 自主訓練。

因為曾經拉傷「腰方肌」而復健半年，這次我就非常小心預防。看過 YouTube 不少運動咖的介紹，我刻意把難度調低到第一級。此外，第一天訓練時只做了 3 分多鐘就停下來，加上動態熱身和靜態伸展，還有跟 Ring Con 和龍魔王對話等等，了不起運動了 10 分鐘而已。但我心想，還不熟悉的運動一定要循序漸進，只要有出汗就很好了（動態伸展加上 3 分鐘運動就已經爆汗、、、）。

其他的防護措施包括：（1）因為要小跑步，所以穿著球鞋而非像廣告中可愛的結衣穿著襪子在地墊上運動；我的腳踝無法承受太大壓力，而且骨質低下，還是小心一點好。（2）只要覺得有些「鐵腿」的感覺，就使用舒緩腿部的按摩油，並且準備好膝蓋恢復套備用（這是跑馬拉松的朋友介紹的，可以減少膝蓋不適）。（3）天氣漸涼，我也準備好熱敷墊放在床罩下，必要時可以增進血液循環，減少受傷的機率。（自從受傷之後，知道復健恢復期需要半年，還是一切小心為上 ～～～ ）

今天是開始訓練的第 7 天，我的運動時間加到了 10 分鐘（＋熱身＋伸展也不過 15 分鐘）；但神奇的是，我感覺腰背比較輕鬆，不再像已往即使坐骨神經痛沒有發作，從腰背到腿部一直感覺緊繃不適。

雖然新玩具的效果仍有待確認，我在先此記錄目前的觀察。回想之前每次做完整一輪的 Zumba 需要至少一小時；此運動熱身和伸展絕不可少，它的設計又是高強度運動，我受過 instructor 訓練，就一直遵照它的設計，想想其實有些太死腦筋了 – 因為這樣造成我總是很難找出完整的一小時來做運動。現在有了 Ring Con, 只要找出 20-30 分鐘的時間就可以運動，加上螢幕上又有 AI 的小鮮肉教練不斷鼓勵加油、、、真的很適合工作繁忙的現代人呢。

Dear Ring Con, 歡迎你來到我家！ 希望我們相處的時間愈來愈多，我也能增進健康 ～～～