1.補碳日的必要存在？

2.怎麼運動可以輔佐生酮飲食於減脂上的效果

@ 生酮飲食無助於增肌，可以減脂

生酮飲食在蛋白質攝取上很低，飲食上也幾乎是斷碳，所以對於充填肌肉幾乎是無用的。

如果有意願從事舉重或是Body Building為目標的朋友，建議是先從養成肌肉開始，最後再透過生酮逐漸消減體脂肪會是比較好的做法。在美國有部分健美選手，在備賽期會以生酮飲食作為最後兩個月的調整。

此外，舉重與高強度運動(阻力運動)多半偏數高心跳率行為，所以運動過程中會消耗部分醣體，反而酮體的燃燒率會偏低。所以許多運動員都會進行CKD (循環生酮飲食，在一周的週期內納入補碳日)就是為了增加肌肉的合成，好在減脂過程中，也能保持一定的肌肉。但如果你不是阻力運動的愛好者，或是純粹的耐力運動，其實你不一定要納入補碳日，持續維持生酮飲食就好。

TIP. 納入補碳日的當天，可以安排高強度訓練或是重量訓練

@ 除了生酮飲食，你也該多運動

生酮飲食除了減少脂肪(體重下降等於表現能力上升)外，也可以提升自覺強度的門檻，原本運動起來很辛苦，但透過行之有月的飲食調整，你會發現原本出現的撞牆期會似乎消失了。

運動強度的燃料薪材，當強度超過80%最大心跳率時會導向以醣體為主，而在80%最大心跳率以下則會以醣類、體脂肪為主，基本上低強度運動則會以脂肪為主。許多人認為生酮飲食無助於高強度運動，這是確實的。人類透過碳水化合物攝取的醣類，是用於緊急用途『戰逃反應』，而不適用於長時間的低心律耐力運動。一般馬拉松賽，糖源可以支持跑者前兩個小時，但後續的路程則會靠中途的醣補充與部分的體脂肪；但如果長時間競賽或是長時間登山，就會消耗很多的體脂肪。

如果你開始生酮飲食並不長，一開始運動會有血糖暈狀態，請不用擔心。一來因為糖源消耗得很有效率、加上酮體尚未生成，所以身體會一瞬間找不到能量源，這樣的狀況大概三四天後就會好一些。而如果想透過生酮飲食及運動降低體脂肪，會建議以低心率 (220-年齡)x70%~80% 作為運動心跳。一般來說，要完全不吃到碳水化合物是不可能的，所以透過運動可以消耗體內殘存、少數的醣類，增加酮體生成。

TIP. 低心率運動消耗醣源，也可以幫助身體進行代謝