自史丹佛大學醫學院畢業，被譽為長壽醫學權威的彼得‧阿提亞 Peter Attia 在去年十月於天下雜誌出版了《超預期壽命Ⅰ+Ⅱ：如何有效預防、延緩、逆轉慢性病及衰老，長壽的科學與藝術，重塑你的每一天》，如果沒有看過，我會建議花點時間去看看。這會是未來三十年的顯學。

《超預期壽命Ⅱ》提到了『運動抗衰防病』理論，其中包含提升最大攝氧量、重量訓練、百歲十項全能以及訓練穩定度。穩定度這件事尤其有感，因為大部分老人家都是因為跌倒而造成重大傷害──而這樣跌傷問題，只會隨著時間一層一層更趨年輕化。

這個問題是，你的腳板有力氣嗎？

認識的一個學者告訴我，你嘗試睜眼去做赤腳的單腳站立，至少要能維持 30 秒以上。在這 30 秒當中會不停搖晃，只能用腳掌、腳踝、膝蓋以及重心去維持平衡。如果沒有穩健的腳掌與腳踝，像樹木扎根一樣牢牢佇立著，很容易就會失去平衡。他提醒我，除了穿時下碳纖維跑鞋練跑外，也要穿啟動蹠趾關節 MTP Joint ，能發揮足底絞盤機制的鞋。

照片來源： TMSA台灣動作專家協會

簡單地說，能啟動蹠趾關節 MTP 就是前腳掌處可彎折的跑鞋，不只可以訓練腳掌的力量，也能避免足弓塌陷、筋膜發炎等問題。簡單地說，如果你會區分訓練鞋與競賽鞋，訓練鞋就會是你的主要跑步依賴。

New Balance FuelCell Rebel v4 是一雙中底厚薄合宜且柔軟的跑鞋，是一款輕巧的日常訓練鞋，很意外地它在蹠趾關節處是可以彎折的，跑步感受輕盈，跑起來很不花費氣力。鞋子中底採用 PEBA 泡棉，柔軟而輕量，反饋明確。鞋面網布設計透氣且輕量，對著陽光可以看到如樹葉般纖維那麼細薄。較寬的楦頭以及寬敞的中底底座，跑起來不會疙腳趾，跑起來也十分穩定；詢問了 NBRC 的教練翰暄，他告訴我這雙鞋從慢跑到節奏跑的配速都適合。

輕盈、柔軟卻不失著地踏實的腳感，能快跑也能慢跑，同時又能做出蹠趾關節的彎折，讓前腳掌施力往前邁。 FuelCell Rebel v4 是近期試過很棒的訓練鞋。

 BTW 有人問百歲十項全能是啥？你可以建議給老人家們試試看。事實上，如果你自己都做不到(無論年齡)，可能都要特別注意一下。

1. 爬山健行 3 公里。

2. 用自己的力量從地上站起來，最多用一隻手臂支撐。

3. 把幼童從地上抱起來。

4. 提著兩個 2 公斤重的購物袋，走 5 個街區。

5. 將 9 公斤重的行李箱抬進飛機座位上方的置物箱。

6. 單腿站立保持平衡 30 秒，眼睛張開。（加分：眼睛閉上，15 秒）

7. 做愛。

8. 在 3 分鐘內爬 4 層樓梯。

9. 打開罐子。

10. 連續跳繩 30 下。