因為遺傳的心臟病而更加注重健康全能發展的名人教練及『The Biggest Loser』明星Bob Harper，他在過往談到關於減重的四大核心：第一關鍵是飲食，第二是訓練，第三是睡眠，最後是壓力管理。但最近的他翻轉了這個概念。

關於壓力

「從那以後我逐漸改變了我的想法，」鮑勃說：「儘管那些四大核心是不變的。」但他現在已經顛覆了次序。「我認為壓力管理是健康身體和健康頭腦的首要關鍵，」他表示壓力管理實際上是飲食、運動和睡眠的基礎。

「當你能對應壓力問題時，就更有可能做出更好的食物選擇，」他說：「如果你能控制自己的壓力，你將更有可能優先考慮運動來照顧自己，並提升優質的睡眠。」同時鮑勃也點出，當壓力問題無法被控管及排除時，向崩塌的房子一般讓你失序：過量暴食、以及沒有良好的睡眠品質，也影響自己的運動水平。

關於飲食

除了壓力之外，飲食也是非常重要的問題。許多減重的飲食方法會走向失敗，是因為其 Diet 的走向並不一定能成為長期飲食模式，而偏指向短期方法。所以在談論飲食的時候，你應該考慮的是『營養』而不是『飲食方法』。透過磨合找到一個適用自身且能維持長期的營養飲食計畫。

紐約市的健身教練 James Shapiro 表示：「整天的飲食食物盡可能多樣繽紛，這種簡單有效的方法意味著可以吃更多的蔬菜和水果，用含有調味的零糖茶取代含糖果汁。如果你喜歡一些甜味，那麼就找到在運動過後、最可口的風味蛋白質奶昔來慰勞自己。」

自然健康網站Remedies For Me的創始人 Rebecca Lee提出某些食品和飲料透過科學證明有益腸道健康和新陳代謝。她建議在營養計劃中增加以下內容：蘋果醋、椰子油、酪梨、益生菌，包括酸奶，豆類，酸菜，味噌，泡菜和生奶酪、多飲用水、富含纖維的食物，如燕麥，高纖水果（蘋果，李子和橘子），根莖類蔬菜、綠茶、蛋白質與蛋。

而受過認證的營養教練 Amanda Walker 則提醒學員們學習保持靈活飲食與處於灰色地帶是很重要的。「食物的選擇並不總是黑白分明，或全有或全無。即使我們開始了一種營養飲食計畫，仍會有需要靈活應用的時候，譬如社交活動。」重點是盡可能選擇吃更富營養的食物，而不是濫用食物。創造一個可延續的生活方式，而非全有或全無，如此才能讓你的健康維持下去。

關於運動

James Shapiro 表示透過一些有氧訓練或是間歇訓練，將有助於燃燒脂肪。對一般人而言，將心跳提升到最大心跳率的 70%是很好的方向。「透過間歇訓練保持高心跳率，並有助於提升肌肉組織以及確認自己的體能狀態。但不需要把強度拉得過高，因為這麼做可能會影響你的動作姿勢或導致受傷問題。」除了散步、跑步、騎自行車等心血管運動外，其實力量訓練也應該納入健身方案。

Carrington學院的物理治療師 Jim Irvin 表示：「心血管訓練所需的時間至少要20分鐘，所以你的身體會改變它的燃料使用方式，首先是碳水化合物，其次是脂肪。大多數人沒有意識到的是，低重量且高重複的力量訓練也會燃燒脂肪，在研究顯示實際上可以比典型的心血管活動燃燒更多的脂肪，關鍵是強度水平。意指即使你完成了運動，運動過程所提高的新陳代謝也可以持續燃燒脂肪。」

關於睡眠

睡眠是很重要減少體內脂肪的關鍵。「這不只是單純只你睡多少時間，而是睡眠品質。睡眠品質的提升代表著生長激素的上升，這對骨骼肌肉的生長與瘦體重很重要。」James Shapiro 說。

SleepZoo.com創始兼睡眠科學 Chris Brantner 表示：「睡眠是很容易被忽略的。當沒有足夠的睡眠時，你會感覺到飢餓激素水平的增加，這不可避免地會導致擇食不佳。此外，缺乏睡眠也會影響我們的判斷能力，並且經常導致我們做出衝動的決定，比如吃不健康的食物。」同時，缺乏睡眠也會影響健身常規的有效性。