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| 2018/02/19 21:26:59瀏覽4272｜回應0｜推薦9 | |
緣起 2013年有幸獲得東吳大學的邀請，參加「東吳24小時超馬賽」這個所有超馬跑者心中如聖殿般的賽事，與來自全世界共42位跑者一起跑在東吳的彩虹跑道上，這是何等的榮幸與美妙的舞台，結果我自己卻因為狀況不斷與練習不足，畢竟當時才跑馬三年，經驗尚嫌稚嫩，尤其超馬跑者最重要的心智強度仍沒達到一個很堅強的階段，於是在昏睡兩個多小時後，以169.613公里這樣很不體面的成績，算是在東吳賽道上過一下水，沒有留下任何值得驕傲的記憶，只有滿滿的懊悔。 自那次後便下定決心，先將12小時賽跑好，學會壓慢隨時暴衝的速度，將心智經驗磨得更強悍後，再來挑戰24小時賽，免得浪費錢又留下一肚子的悔恨。終於到了即將50歲之際，標馬比賽自認掌握得不錯，只要願意都能跑到315左右的成績，12小時賽也達到120公里以上的水準，於是下決心報名了這場台北馬拉松24小時賽，睽違五年再報名24小時賽，目標不是為了再次參加東吳超馬賽，而是自認不論心智與經驗都準備妥當，希望能在50歲前有個漂亮的24小時賽PB，盡我所能，目標就在那裡，等我笑著去達成！
賽前訓練 一般建議要跑24小時賽，賽前須要有三個月的準備時間，這段時間不追求速度，漸漸將跑量拉高，讓身體習慣跑步所帶來的慣性與疲累感，將它轉變成如走路般的日常，然後賽前半個月再減量練習，讓身體恢復疲勞。 我因為家庭與工作的關係，每天能練跑的時間很有限，因此賽前三個月都僅有300公里左右的月跑量，好不容易賽前一個月的一月份終於將跑量拉高，雖然無法與魔鬼級超馬神人動輒八百一千的跑量相比，但仍創下2010年跑步以來最高的461.6公里跑量，包含10次半馬距離，速度都壓慢在5.7分/公里的舒服速度。也在寒冷的雨中，穿雨衣聽音樂以時速11公里的均速，跑一次56公里一次33公里，並且試試每小時補給一包能量包、BCAA膠囊與電解質膠囊各一顆。這兩次的長距離訓練，頗讓我有吃下定心丸的感覺，除了了解自己是否能適應長時間精簡規律又必須的補給，也讓身體適應雨天的濕冷，以及我從未嘗試過的戴耳機聽音樂跑所帶來的隔離感，這應該可以讓我半夜時更專心在賽道上。 二月開始就減量，雖然只有一個月密集的練習，卻讓我更了解自己的狀況，與比賽當下該以怎樣的心態來面對比賽的每一階段，對我面對24小時賽時有很大的幫助。
補給策略 我一直以來就希望能維持最精簡最不麻煩人的補給方式。從跑超馬以來從沒主動找專任的補給員為我補給，不希望因為自己跑步，而帶給不相關的家人或朋友任何人情上的困擾，也因此，補給策略上傾向以最精簡，我能記得住的補給方式來補充跑步所需的能量。 這次的比賽因為有要達成目標的壓力，特別拜託曾配合過很有經驗的補給員，請他遠從花蓮來台北，一條龍幫我補給24小時。賽前聽幾位前輩說起，日本的超馬好手都訓練得可以全程吃能量包與運動飲料撐完12或24小時，我也想來效法這種精簡又明確的補給方式。賽前兩次長距離訓練都以這樣的補給方式來做補給，更讓我確認自己應該可以至少撐12小時以上，因此補給策略就更加精簡與明確了。 所有策略與人員賽前都準備妥當，就待主秀的登場。卻偏偏讓賽前四天的花蓮大地震來攪局，導致原本要幫我補給的朋友卡在花蓮，無法到台北。於是急忙動用關係，請三位完全沒補給經驗的親朋好友分三班，每班八小時，輪流依照我的課表幫忙補給，希望我仍能專注在跑道上，無須為補給或周圍與比賽無關的事情所困擾。 特別要感謝我的三位補給員：第一班佳夢 (我太太的姊姊，10公里路跑賽屢上分齡組凸台的高手)、第二班惠麗 (我小學同學，玉山動物醫院院長)、第三班國豪 (我大學同學，完成初馬與多次半馬)。
0小時-8小時（42K: 03:50:57‧50K: 04:36:22‧6HR: 64.311km） 賽前兩小時 (中午12點)抵達會場，48小時、12小時、6小時賽的跑者都還在場上努力拚搏中，進到24小時的專屬帳篷，許多參加24小時賽同場競技的朋友也都紛紛抵達，網路上久仰大名的新同學與許久未見的老朋友，大家相互期許跑出自己的好成績、拍照寒暄好不熱鬧，少了賽前的肅殺，反而如同一場歡樂的超馬同學會。
與第一班補給員佳夢交代好前八小時的注意事項，第一個八小時狀況最少，因為是白天比賽，跑者也處在不錯的狀態，只要按表操課與隨時做紀錄，提醒跑者即可。下午兩點鐘，24小時組準時在小雨中鳴槍起跑，92位選手同場競技，路線與往年一樣繞著花博公園新生園區一圈663公尺，誰24小時繞最多圈誰就獲勝。
前五小時我預計能按照之前的練習，以11公里的時速完成，補給按表操課，我心無旁鶩專心在賽道上控制速度。全馬42公里完成時間03:50:57，50公里完成時間04:36:22，總名次維持在第五名，完全按照配速與補給表順利來進行。五小時吞了一顆胃藥避免之後比賽腸胃出問題。
第六小時已經是晚上八點鐘，完成64.311公里，天色暗下來，氣溫降到14度，天空時不時下著細雨的濕冷天氣，因為天氣冷，現場幫忙加油的觀眾也比白天少很多，這時的速度降到10公里/小時，雖然自知速度慢下來，但這是預期中的降速，也都符合賽前的規劃，所以並沒有刻意提升速度，反正還有十多個小時。
9小時-16小時（100K: 09:56:33‧12HR:116.688km） 第九小時開始，第二班補給員惠麗來換班，簡單介紹一下兩位補給員認識並交代一下補給注意事項後，重新回到賽道上。 9-12小時溫度持續降到12度左右，雨也繼續下著。這段時間，如果以12小時賽來說，差不多是撞牆期，因為跨過午夜十二點，已經算做第二天的賽程，幾位自認狀況不佳或無心完賽的跑者默默地收拾行李，選擇在完成100公里或午夜12點後棄賽離開跑道，也有幾位跑者因為失溫，先進帳棚內休息小睡一下，準備下半場的拚搏。 我自行評估一下，身體沒問題、腸胃沒問題、意識清楚、可以正常吃喝、不覺得特別寒冷，還可以繼續待在賽道上，這時會場用大喇叭放出兩首我很愛的歌曲，宋冬野《郭源潮》與陳建年《故鄉普悠瑪》，好像特別為我點唱的一樣，讓我全身沸騰地跟著唱，陪伴我繞好幾圈，讓我度過很煎熬的時刻，音樂真的很重要！ 10小時剛過沒多久，身上的衣服被雨淋得濕進裡面的皮膚，感覺有些冷，跟補給員輕便雨衣套上，順便拿了耳機收音機戴上，徹底隔絕與外界的聯繫，讓自己沉浸在古典樂與黑漆漆的濕冷跑道上。 這段時間我原本預計以9.5公里/小時的配速，也降到八分半的速度，雖然想睡，但吃兩顆Airwaves超涼口香糖後，仍能迅速涼醒，還沒到致命性地一推即睡的地步。12小時以接近國家級選手標準的116.688公里完成，有達到高志明大哥給我的預期配速目標，非常滿意，但仍不能鬆懈下來。 台北愛樂電台的音樂聲不斷在耳邊響起，過了12小時，我並沒有如以往比賽先進補給站小歇一下，因為這次我打定主意絕不進補給站裡面坐下或睡覺，要休息就在賽道上以緩走取代休息，以Airwaves與音樂趕走瞌睡蟲，可能也因為意志尚稱堅定，到賽事的中段都能將狀態維持得很順利。
比賽至此，雖然每四個小時有固定補擦凡士林避免該邊燒當，但賽事進行到第14個小時（凌晨四點鐘），仍感覺該邊有灼熱的燒當感，為了避免今年北大12小時賽因為燒當無法順利達成目標的憾事重蹈覆測，當下馬上決定跟補給員拿寬鬆的運動褲，進廁所換上後才繼續跑，雖然多花了一些時間，不過感覺心裡踏實多了，之後也沒再補擦凡士林。
16小時-24小時（100mile: 19:29:29） 比賽進行到第16小時已經是清晨六點鐘，天色漸漸亮起來，第三班補給員也早早就來接班，看到補給員們不畏辛苦地來幫我補給，心中真是充滿感動，偏偏好死不死，也不知道自己哪根筋不對，沒這麼想睡覺，卻趁著補給員交接之際，同時跟上下班補給員說：「讓我睡15分鐘，記得叫我！」，然後就鑽進補給帳篷內，趴在桌上睡起來。
15分鐘後，第三班補給員準時將我挖起來，但其實過程中睡得並不安穩，清晨氣溫已降到11度，身體直打哆嗦，手腳也都冷到僵硬，與跑步時的活動狀態完全不同，雙腳原本的熱量已經冷卻下來，取而代之的是酸痛的冰冷感，心想糟糕，其實很後悔莫名其妙睡了這15分鐘，總名次這時仍維持在第六名，與睡前一模一樣，我的補給員還開玩笑說，應該多睡15分鐘的，但既然已經醒了，就趕快繼續追趕里程吧。 早上七點半，補給員看我雖然穿著輕薄雨衣，但裡面的排汗衫與風衣都濕透了，要我進棚換衣服，免得冷到無法跑。換上乾衣服果然就覺得清爽多了。 最後八小時從一開始便碰到撞牆期，都怪進帳篷的那15分鐘，出來後完全不想跑，「不可能達到200公里了啦」「腳好痠痛，讓我坐一下」「補給站有煮泡麵耶，來一碗吧」「休息一下，反正名次還在很前面」，各種負面情緒接續湧出，終於碰到這24小時賽的撞牆期，難怪東吳24小時賽一哥康庭瑞醫師會說「要貪心可以，16小時後再來調高目標」，配速之神高志明大哥也說「17-20小時一定要熬過去，一定不能進去休息室」，高手的叮嚀完全忘記了，直接就跨過這條界線，導致僅能以10分速苟延殘喘，進公補區吃泡廟、進私補區拿椅子坐下休息，與補給員聊天，然後眼看著名次節節後退，與前16小時完全不同，一整個墮落。
第20小時開始，將BROOKS的跑鞋換成護指鞋，讓雙腳舒服一點，不過速度並沒有提升，仍以10分速的龜速前進，名次也從天亮時的第六名跌到第九名，過沒多久又被狀況比我好的小戴姐追上，掉到第十名。 從比賽開始至進行20小時，已經自行挖吐累積到第五次，不過還好腸胃沒有痛或完全無法進食，這都歸功於每五小時吃一顆胃藥。過程中只是覺得噁心反胃而去挖吐，跟酒醉挖吐一樣，挖過之後比較舒服，就可以繼續吃東西。
接近中午的11點多，遠遠聽到女兒大喊「把拔~~~」的聲音，循聲音看去，是太太帶兩女兒來為我加油，還特別做了個「爸爸加油」的星形牌，看到家人來現場非常感動，雖然仍想好好表現最好的一面，但偏偏身體就是不聽使喚，繞個幾圈就又鑽到私補區的椅子上坐，還是看著賽道上繼續奮戰的跑友，才心不甘情不願地從椅子上站起來重回跑道。
休息太多次，身體就又冷掉，痠痛重新跑出來，要回到原本的熱機狀態真不容易。偏偏GPS手錶在用了18小時後，直接就睡著沒電，為了知道配速，現場跟雅芬借她的GPS錶來用，又花了些時間來熟悉新手錶的使用。這段時間，也由於我的漫不經心，讓原本就與我差距不多，但狀況好我很多的賴打追上來，我的總名次又掉了一名，來到第十一名。
比賽結束 比賽進行到剩不到一小時，才意識到這24小時快要結束了，場上的跑者除了48小時的跑者繼續奮戰外，24小時跑者的成績差不多都底定了，能不能達成自己的目標，能不能破200公里，這時也都知道了，有機會達國家標準的選手（男選手200公里，女選手180公里）最後不論多跑幾公尺都會列入丈量的紀錄，而無法達標的選手，則以最後通過感應區的圈數來計算成績，多出來的距離不列入計算。
時間即將終了前，我估算一下時間與距離，跟我的補給員比三，應該還可以再跑三圈，每跑完一圈，就用手指比出剩餘圈數，藉此也激勵自己。最後一圈在感應區的終點前遇到摩根，剩下四分鐘，照說如果衝快一點，應該可以再繞一圈，但我們兩人同時在終點前戲劇性的「抽筋」，還被彭老師大聲播報出來揶揄這兩人怎可能抽筋，然後比賽結束前30秒，「抽筋」神奇地好了，於是我們兩人手牽手一起通過終點線，結束這場24小時的奮戰。 屬於我的榮耀，我一定會拿回來！最終成績以187.629公里完賽，獲得總名次11名，M45分組第一名，沒達到200公里的預設目標，但仍打破放了五年的PB，多出近14公里。
賽後檢討 這場睽違五年的24小時賽雖沒有達成目標200公里，但仍獲得許多寶貴的經驗：
雖說不再報名24小時賽了，但五年前跑完那場24小時賽時，我也是這麼說，所以未來的事沒人可以預料，說不定五年後又報了一場也說不定.......，Who know |
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