養生長壽，簡易基本功

身心健康與長壽，是古今人們追求的共同目標，而要實現健康長壽，就要有持之以恆與適宜的養生方法，並經常運用這些方法來調養身心，促進健康，從而達到增進健康，延年益壽的目的。

中醫學歷來重視養生，並積累了豐富的養生知識與方法。

以下就古代積累的一些基本養生方法加以介紹，以期對人們的身心健康有所幫助。

一.發要常梳 — 梳發浴頭

功用：古人稱“櫛發浴頭”。可使落發重生，變硬變黑。

原理：腎藏精，主發，發為血之余。常梳頭發，能使腎精上行，生血養發，並能促進頭部氣血運行，而有養發生發，健腦強腎的作用。

方法：每日早晚用木質或牛角梳子由前向後或由中央向兩側，或從頂及周邊梳理頭發。梳至頭皮有微微熱感為佳。

二.面要常擦 — 浴面拭庭

功用：古人稱“浴面”、“拭擦神庭”。能引發諸陽上升頭面，祛除外感邪氣，促使氣血運行，從而使血氣不衰，人老面色紅潤，皺紋不生。

原理：脾主肌肉，為氣血生化之源，其華在面。

浴面能使氣血上行，疏通面部經脈，養顏防皺，強肌堅口的作用。

方法：由內向外，稍用力揉壓。早晚各數次。

三.目要常運 — 運目壓睛 功用：運目，古稱“運睛”。

能去內障外翳，保護視力，糾正近視、遠視、老年花眼等。

壓睛：即按壓睛明穴及眼眶周圍，有疏通眼部經絡氣血的作用。

原理：肝主筋主動，開竅於目，目得血而能視，目珠常運，能夠疏通眼絡，促使肝血上註於目，以達到明目的作用。

方法：

1.眼球做左右上下運動，先左轉10次，再右轉10次。

2.從睛明開始，邊按邊進，至魚尾穴。往返10次。

四.耳要常彈 — 彈耳鳴鼓

功用：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺功能，防治耳聾、耳鳴。

原理：腎藏精生髓，腦為髓海，黃帝內經曰：髓海不足則腦轉耳鳴。鳴天鼓有引精上行，充實腦髓，聰耳防聾的作用。

方法：

1.揉按耳廓、耳門、耳後完骨。

2.鳴天鼓：將兩手心緊貼兩耳，兩手食指、中指、無名指、小指對稱橫按在枕部，兩中指尖相接觸，再將兩食指翹起疊在中指上面，然後把食指從中指上用力滑下，重重地叩擊腦後枕部，此時可聞宏亮清晰之聲如擊鼓。先左手２４次，再右手２４次，最後兩手同時叩擊４８次。每天可多次施行，長期堅持。

五.口要常漱 — 鼓口嚥津

功用：古稱唾液為“胎食”，又稱“金漿玉液”，是人身津液的重要組成部分,又是消化液的一部分，唾液隨時嚥下，有提神養心，開胃消食的功效。

原理：腎主唾，唾液由腎中陰精所化，鼓漱嚥唾有生津固腎的作用。對口舌幹燥有一定作用。