1.登山。

適合人群：在暗淡無天的電腦機房工作的IT族。

原因：IT人整天呆在電腦密不透風的電腦房間裏，整天被電腦散發出的混濁氣體和輻射問題困擾，心神不寧，如果周末還泡在健身房，長時間不呼吸新鮮空氣的皮膚和身體就會對你發出強烈的抗議。在周末去爬山，讓自己置身於自然之中，呼吸新鮮，流汗，擺脫一周的煩躁與疲勞向日葵美容中心。

健美效果：爬山是很好的有氧運動，可以促進新陳代謝，加快血液循環，還可以增強耐力和腿部力量，增強心肺功能。

2、長跑及水中慢跑。

適合人群：工作總是坐著不動，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

原因：長跑對這類人比較適合，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是比較激烈的活動，周末不宜自由的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，也是一種令人滿足的運動。由於水中慢跑，身體負荷平均分配，比陸上跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑者下肢不受震蕩，因此不容易受傷，運動後會有舒暢的感覺。

健康狀況：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鍾等於在陸地上跑兩個小時，水中慢跑特別適合肥胖人士。由於水的密度和傳熱能力比空氣大，水中慢跑比陸地消耗的能量更多，可以逐漸去除體內過多的脂肪。

三、逛街。

適合人群：女士，從早到晚一直待在辦公室向日葵美容中心。

原因：這是最受女士歡迎的休閑方式之一，也是一種高效的有氧運動，比起健身房中枯燥的器械訓練，逛街不僅讓女士們在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是一種兩全其美的健身方法。

健康狀況：女士逛街少則兩三個小時，多則一天，不停地鍛煉可增加腿部力量，消耗大量的熱量，達到健身的效果。

四、玩保齡球。

適合人群：在某一職位上已經做了很長時間，但一直沒有得到提升的機會。

原因：一直努力工作，卻總是苦於沒有得到領導的賞識，你改變不了這種狀況，但是當你拋出保齡球的瞬間，所有的怨恨與苦悶仿佛都拋在了一起，那快感怎能有一個“爽”字呢?分數的攀升讓你重新找回了信心，而過去的幾場比賽讓你對工作和生活充滿了希望向日葵減肥。

健康狀況：只要你在打保齡球的時候姿勢正確，周身肌肉就可以得到鍛煉。

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