運動減肥被譽為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到許多美容愛好者的青睞。運動不僅可以鍛煉身體，還可以消耗身體多餘的脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，幫助你保持苗條的身材，讓你感到快樂。

運動減肥主要分為耐力運動、力量運動和球類消脂運動。

一是耐力運動。

適合肥胖者的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、遊泳等。

二是力量性運動。

力量運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適合體質好的肥胖者。

三是球類運動。

體質好的肥胖者可以參加不太激烈的球類比賽，體質弱的人只能進行非比賽形式的球類運動。

怎樣鍛煉減肥

遊泳減肥如果掌握了一些減肥的小技巧，可以更快的減肥!每次遊泳時間應該超過40分鍾，這樣減肥更有效hiit。

1.遊泳時全力以赴。心率保持在最大心率的80%左右。為了保證這個標准，每次遊泳一段時間，對著表數脈搏在6秒內跳幾次，然後加一個0就是1分鍾的心率。

二是最小化休息時間。把遊泳時的休息時間減半，直到來回或間歇時間減少到10秒。

3.使用踢腳板。踢水板、槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅可以燃燒更多的熱量，還可以鍛煉四肢肌肉。

四是分時練習。和職業遊泳運動員訓練一樣，把遊泳分成四個部分，在部分和部分之間休息15-30秒。具體的安排是先遊一次，再遊兩次，然後再遊兩次，最後是一次，每節結尾都要快遊冬天減肥。

五是快速短距離遊泳。許多人在遊泳的時候都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠不如快速短距離遊消耗的熱量多，但快遊也不能一直貫穿，否則體力消耗太快。可一個慢遊接一個快遊，兩個慢遊接兩個快遊等等。

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