當你的時間，不夠應付所有必須處理的事情時，問題並不在於一天24小時的時間太少，而是在於你要做的事太多了。

不論從事哪個行業，資方為了降低成本，提高效率及精簡人事的結果，職場壓力變得越來越大，上班族為了保有工作，也只好乖乖的承擔過多的責任。而家人也因為你的加班時數過多而抱怨，為了維持家庭和樂，工作過度的上班族回到家，在私生活的領域中也只好承擔更多的責任。由於懼怕說『不』的後果，他們只好咬緊牙根說『好』。然而長期的辛勞過度，縮短了休息時間，最後一定會病倒。

在必要的時候，婉轉的說出『不』字，避免受到他人無理的操控。才可能保有一部分屬於自己能夠安排的時間，去做自己想做的事，或足夠的休息。

婉轉說『不』的方法 :

(1)   『請給我一點時間考慮一下。』隔一段時間再很客氣的告訴對方『不』，這段考慮的時間，能讓你的拒絕顯得不會難麼突兀。

(2)   『這真是一個很好的機會。』先用這類肯定的話答謝對方的請求，但接著就要清楚的表示，你在別的地方，另有別的事要處理，因此不得不懇辭。

(3)   『這樣的事，我從來沒做過。』讓請託你的人，了解你並不是因為他個人的緣故，而是你一向就如此，對方會比較容易接受。

(4)   『我真的很抱歉』這句話用在對方做間接請求時特別有效。只要讓對方知道你了解他的想法，但是你也無法解決這件事。

(5)   『很不巧，我目前實在沒有辦法。』雖然這句話只是為了拖延時間，卻能讓某些提出請求的人接受，並乾脆放棄他們的請求，如果對方還堅持的話，就再補上一句沒有實質意義的話 :『這我目前沒辦法決定』。

如果對方請求你在某一天幫他做某一件事時，你可以說『很抱歉，這個時間，實在不行。』這樣比較不會傷到對方的心。

(6)   『嗯…….沒辦法。』如果你心裡想的是 “不行”，就直接說”不行”，但之前別忘了停頓一下，表示你經過思考並了解對方的意思，說話的語氣要肯定，答案要清楚，不能給對方好像還有轉圜空間的感覺，才可以省去未來的許多煩惱。