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你睡得好嗎 ?
2010/03/20 13:09:37瀏覽963|回應1|推薦14

(一)   醒來的時候,若還記得做夢的內容,表示你的睡眠不深。

(二)   躺在床上超過一小時還沒睡著,表示不易入睡。

(三)   經常半夜起來上廁所,造成睡眠被分割,也算睡不好。

(四)   睡眠時間超過七小時嗎 ? 表示睡眠的質不夠好,而需要用量來補足。

(五)   會經常賴床嗎? 表示沒睡飽。

如果你有其中任何一個跡象,表示你可以睡得比現在更好,若長期處於失眠狀態,終日昏昏沉沉,不但影響情緒,健康將會開始惡化,嚴重時甚至引發疾病。

 失眠的各種原因 :

 ●  飲食沒有規律,造成消化不良 : 因為太晚睡,早上匆匆忙忙起床,沒吃早餐出門;或在外面隨便買個早點帶到車上或公司吃;晚上常參加業務或工作上的應酬,這種沒有規律的飲食方式,造成消化不良,甚至形成情緒上的焦躁,也直接影響了睡眠的品質。

●  工作的壓力太大 : 由於工作忙碌,加上趕不完的工作報告,許多人常常加班到深夜才回家;由於工作壓力大,又用腦過度,長期睡眠不足,為了工作,犧牲了正常的生活,等他們有一天成功了,卻失去了更寶貴的健康。

●  憂慮是造成失眠的最大單一因素 : 在重大事件的前一晚,最易發生這種現象,腦筋不停的想著令人不安的事情,當然會令人輾轉反側,難以入眠。

●  缺乏運動或勞動 : 身體不夠疲勞,也可能導致不易熟睡。

●  晚餐吃太多高熱量食物 : 吃了豐富的消夜  到了睡覺時間,消化器官卻還在工作,也很難入睡。

●  因為某些疾病造成身體的不適,也可能影響睡眠 : 例如會疼痛的、會發癢的、會咳嗽不止的、會氣喘或呼吸困難的,都要立刻到醫院先把疾病治好。

●  最嚴重的失眠常發生於憂鬱症:入睡對這些人而言也許不是問題,然而卻很早就醒過來,醒來會覺得未來的一切是如此的無助,簡直了無生趣,感覺人生毫無意義,就再也無法入睡了。

大部分失眠的人,都應該好好檢討,找出真正造成睡不著的原因,不要只知道靠安眠藥;雖然每個人不盡相同,但首先要把造成失眠的原因去除,也有些失眠症是一個人處理不來的,求助於醫生是最正確的方法。

 

 

( 知識學習其他 )
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charlesfenny
等級:7
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找一個離您睡床最近的公園走一走,吹吹風....
2010/03/20 18:25

找一個離您睡床最近的公園走一走,吹吹風....

會睡的比較好喔,但不要運動太過度....

余夫(asder) 於 2010-03-20 21:19 回覆:
感謝您的提醒,散步的確是放鬆心情和全身的好方法,放鬆就自然好入眠了。