只要過了中年，身體的毛病開始出現。比如說關節炎，痛風，肥胖，三高之類的。有些是病從口入，只要管好飲食即可，如痛風只要少吃普林類食物或烹飪方式如火鍋就可解決，除非身體的器官無法排除尿酸。至於運動的選擇，可能會較食物困難些。必須先衡量自己身體的條件來選擇自己的運動方式和項目。

我身體沒什麼大毛病，就是血壓高了些，尤其患有白袍症，醫生護士量血壓都超過150/90.但自己量卻低了一，二十個點。此外BMI體重指數也稍微超標。飲食管理在這裡略過不談，只針對運動。

自從看過爆發間歇式（intensity interval）的文章視頻後，覺得HIIT較適合年輕人，LIIT則更適合中年以上人群。從剛開始的走路/散步三十分鐘開始，經過不停的血壓計和體重磅秤的驗證，發現功效不大。後來參加了游泳後，發現在仰式原地快速踢水，可以快速讓心跳增速後，每次做到適當程度便停下休息，做一些深呼吸和柔軟轉身動作，等到心跳快正常後，可以恢復其他正常項目。在找尋最適合自己的運動過程，可用知難行易來形容這過程。

然而，游泳時的過程，也會去三溫暖/桑拿和溫水水療池或坐或躺。為了不浪費時間，三溫暖可以用仰臥姿勢舉起雙腳，這是一個訓練腿力和腹肌的最佳方法，我可以從最初的30秒做到幾個月後的5分鐘。相同地，仰臥後舉起頭和頸部並轉換臉的方向，可以訓練頸部肌肉。對於頸部有骨質疏鬆嚴重到不能開車回頭看左右兩邊的人，這是最好的運動。站起彎腰用雙手觸碰三溫暖的木板則是柔軟筋骨的好運動。  在水療池裡，可以在做完爆發間歇式運動的好去處，這裡可以用強力水注沖沖腰部，同時，做按摩穴道和洗顏等動作。按摩休息後，再回泳池做潛泳50尺，可以訓練肺活量，水池邊的伏地挺身訓練臂力，水池邊或桑拿可以做深蹲訓練腿力。這種將各種運動融為一體的過程，可以說是知行合一。甚至在新冠高峰期，避免去泳池感染新冠，可以改慢跑+散步，其他的深蹲，仰臥抬腳或頭頸部都可以改在家裡。這個過程是大家將學問結合一體的好機會。經過大半年的驗證，腹部變平了，血壓也有往下走的趨勢線，也逐漸看到110/70的標準血壓出現。只要趨勢線走到110或120的那天，就可宣告計劃成功。

不必說，最後的堅持運動要做下去不停止的意念，就是知易行難了。 祝大家將運動和飲食變成你們身體健康的密碼。