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| 2024/06/04 22:28:19瀏覽92｜回應0｜推薦2 | |
| 看到他們的游泳狀態，王教練心裡也有數了。 簡單說兩句：伱們兩個都是有一定基礎的，周遊稍微好點，錢麗估計以前沒遊過自由泳，比較生疏，不過沒關系。
想學好自由泳，記住一句話：放松，全身放松。 首先你們都會遊蛙泳，根本不用擔心淹死。 其次，你們身體素質都很好，游泳也是運動，也需要一定的體能。 最後，我是個很好的教練，所有教過的學員都學會了。 周遊在旁邊聽講，感覺這教練很有一套，把控學員心理非常到位，既消除了學游泳的恐懼，又給了學生強大的信心，最後吹了自己一波，還不讓人反感。 我先教你們自由泳口訣 自由泳口訣： 一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。 二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。 三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。 四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。 這幾句口訣要牢記，剩下的就是一些練習問題。一個門派最主要的什麽是心法口訣，內功心法。 你們倆肯定說，這是不是太簡單了告訴你們：真傳一句話，假傳萬卷書。王教練邊教邊和他們開玩笑，活躍一下氛圍。 周遊問出了一直很想問的問題“教練，我為什麽遊不遠，遊不長遊一會兒就感覺氧氣不足，氣息跟不上節奏就亂了。” “你這問到點子上了，這也是我馬上就要講的，你們兩個都會蛙泳，其實說句實話，比直接學自由泳有可能難度還大一點，因為你們最主要的是呼吸方式不一樣”教練停頓了一下又繼續說。 “蛙泳是抬頭呼吸，一般你們遊的蛙泳速度都慢，所以你們有足夠的時間來吸氣呼氣” “自由泳是側著呼吸，需要在游泳的進行過程中呼吸，並且保證身體不變形，不打亂節奏，呼吸的間隙比較短” “你自由泳最大問題就是呼吸節奏不行，你是沒有做到充分的呼吸，導致你體內的二氧化碳越積越多，氧氣就跟不上，到最後不得不停下來呼吸” “那有沒有什麽好的解決辦法”周遊追問到道 “當然這也是你找教練的目的，也是我的作用” “你自由泳的時候明顯是全身緊張，沒有蛙泳那麽自然，顯然你一直在擔心自己掉下去，並且最主要的一點，你的核心力量不夠” “這個不是一朝一夕能改變過來的，只能說明現在你的身體處於亞健康狀態，需要進行鍛煉調整，長期游泳是最好的選擇” 下面我們開始今天的第1節課 抱板打腿，目標是下身漂起來就行，前進速度快慢倒不太重要。注意點是基本直腿，膝蓋只有很小彎曲，腳踝略放松，體會腳背向下後方推水的感覺。 打腿又俗稱鞭腿，把你的大腿想想成一條鞭子，每一次游泳我打腿的時候就想想讓你的腳用鞭子打出去，鞭打水面。 今天第1次練習，200米抱板打腿開始。 游泳館開始響起來啪啪啪啪的聲音。 -------------------------- 一個社會怎麽樣，不能只看一個階級，要看多個階級，並且要看各個階級，幾十年的發展。 英國有一部紀錄片，名字叫《人生七年》，是周遊最喜歡的一部紀錄片。 這部紀錄片是英國導演，從上層階級，中層階級，下層階級三個階層中一共選14個孩子，從他們7歲左右開始拍，每隔七年再進行回訪，一直拍到了63歲。 第一次看這部紀錄片的時候，周遊還在上大學。當時看完這部紀錄片之後，周遊的整個世界觀都發生了改變。 一個人的一生被濃縮到幾個小時裡面，當時看完之後，內心升起一股悲涼：雁過留聲，人過留名，不管如何，他們有一部影像能留存世界，那麽自己以後呢，會有什麽留在這個世界上？ 這部紀錄片，不管過多久，都將在影像史上，或者說是社會中流傳下來。 想想自己假如沒有財富，天天像螞蟻一樣生活，意義何在？樂趣何在？ 現在自己有這樣的機會，那麽我能夠虛度自己的光陰嗎？ 今日無事，獎勵自己重溫一下人生七年。 龍生龍，鳳生鳳，老鼠的兒子會打洞。這是中國的一句古語，放到世界上也是通用的。 一個人出身的階級，決定了他的未來，也決定了他未來會在哪個階級。 因為這部紀錄片每七年拍攝一次，周遊也就過幾年看一次，每次看完感悟都不一樣。 隨著年齡的增長，閱歷的加深，感悟也就越來越深，人生啊，總有根無形的繩子在操縱著你。 那根繩子叫做命運。 中國人說：要認命。 以前周遊不信命，可是後來一直在社會上打拚，苦苦掙扎，多少次想逆天改命，多少次失敗，最終把自己搞的千瘡百孔。 後來不得不和社會和解，和自己和解，和解的方式就是認命。 萬般皆是命，半點不由人。 看到尼爾他就想起自己，中產階級是最焦慮，也是最可憐的，承擔風險能力很低，一步踏錯，階層就會滑落，看起來是中堅力量，其實就是夾心餅乾。 上層階級基本不會滑落，下層基本不會上升，所以幾乎不存在焦慮和不安。 《狂熱分子》裡面提到失意者，什麽是失意者，就是在現實生活中得不到滿足的人，我們第一反應就是生活在底層的民眾。 其實失意感最強烈的是那些曾經擁有，但又失去的人。 底層不曾擁有，也就不存在失去。 就比如那個笑話，兩個農民幻想皇帝用金鋤頭種地，用金飯碗吃飯，一頓吃兩個饅頭。 可悲嗎？ 人生七年裡面，同樣的輟學，同樣的犯錯，上層階級的人擁有強大的試錯能力，各種資源修補，最終都走上正軌，而中層的就直接滑落下去，淪落到社會底層。 讀書教育仍然是普通人的出路，尼克是裡面唯一一個實現階層跨越的人，從底層跨入到了中層，最後移民到美國，當大學教授。 尼克從小就會思考，看紀錄片談吐非常成熟，提到郊遊他說：我認為人們很可笑，他們喜歡到爛泥遍地的農村來，我不一樣，我希望到城市去，哪裡乾淨明亮。 裡面還有心比天高，命比紙薄的人。 林恩，下層，從視頻裡可以看出是那種有主見，並且自尊心很強的人。工作是在一個流動的兒童圖書館，負責孩子們的圖書借閱。 對於本行業的人，周遊下意識的就表達了親近，假如林恩有很好的教育，估計也能繼續完成學業。可惜自尊心強反而害了她，她的一生能看出來鬱鬱不得志，但又想讓別人看得起，一直在強撐著生活，活的有點擰巴，58歲便去世了。 周遊感覺自己和林恩是同一種人，不想獲得別人的同情，有很強的自尊心。雖然知道存在階級差異，但不認為自己低人一等，活的有些擰巴。 裡面最灑脫的是托尼，成長於倫敦東區，最底層的孩子，粗魯、不懂禮貌、愛打架。小時候夢想當騎師，人生最失落的時候是夢想破碎的時候，那個時候看他完全不像小時候，整個人無精打采，仿佛文靜了許多。 直到認命之後，托尼還是原來的托尼，又變的和小時候一樣灑脫，那個摔倒了，自己爬起來繼續跑的男孩。一生也算過的多姿多彩，雖然一直開出租車，但還是像小時候那樣灑脫自然。 三歲看大，七歲看老，在一個平穩的時代裡，還是有一定道理的。 看到他們從小孩到青年，再到老年，不知覺得就想到，當年明月在《明朝那些事》最後講徐霞客的故事： 從俗世的角度，徐宏祖是個怪人，這人不考功名，不求做官，不成家立業，按很多人的說法，是毀了。 我知道，很多人還會說，這種生活荒謬，是不符合常規的，是不正常的，是缺根弦的，是精神有問題的。 我認為，說這些話的人，是吃飽了，撐的，人隻活一輩子，如何生活，都是自己的事，自己這輩子渾渾噩噩地沒活好，厚著臉皮還來指責別人，有多遠，就去滾多遠。 此前，我講過很多東西，很多興衰起落、很多王侯將相、很多無奈更替，很多風雲變幻，但這件東西，我個人認為，是最重要的。 因為我要告訴你，所謂千秋霸業，萬古流芳，以及一切的一切，只是糞土。先變成糞，再變成土。 現在你不明白，將來伱會明白，將來不明白，就再等將來，如果一輩子都不明白，也行。 而最後講述的這件東西，它超越上述的一切，至少在我看來。 但這件東西，我想了很久，也無法用準確的語言，或是詞句來表達，用最欠揍的話說，是隻可意會，不可言傳。 然而我終究是不欠揍的，在遍閱群書，卻無從開口之後，我終於從一本不起眼，且無甚價值的讀物上，找到了這句適合的話。 這是一本台曆，一本放在我面前，不知過了多久，卻從未翻過，早已過期的台曆。 我知道，是上天把這本曆曆放在了我的桌前，它看著幾年來我每天的努力，始終的堅持，它靜靜地，耐心地等待著終結。 它等待著，在即將結束的那一天，我將翻開這本陪伴我始終，卻始終未曾翻開的台曆，在上面，有著最後的答案。 我翻開了它，在這本台曆上，寫著一句連名人是誰都沒說明白的名人名言。 是的，這就是我想說的，這就是我想通過徐霞客所表達的，足以藐視所有王侯將相，最完美的結束語： 成功只有一個——按照自己的方式，去度過人生。 ----------------------------------------- “下面我教你自由泳轉身，你現在其他的動作基本上就學會了，但還是要多練，游泳這東西一定要保持水感，不然很容易生疏” 轉身蹬壁，這個動作能夠給你100米自由泳的速度，至少提高到2~3秒。 我現在給伱來示范一下，你注意看。 王平在游泳池的淺水區，背靠池壁站立，一隻腳放在池壁上，腳腕輕輕地蹬一下牆壁，然後低頭，將整個身體團一起，鑽入水中，把下巴和身體盡量的貼住膝蓋，在水中做一個前滾翻動作，肘部保持緊張狀態。 “平哥，我以前也練過轉身，但每次轉身，鼻子都會進水嗆的難受，到現在我就對這個轉身，有點恐懼”周遊慫慫的說。 “一般嗆水主要原因是呼吸的方法，鼻吹嘴吸要做對，轉身的同時要用鼻腔慢吹氣； 另一個嗆水的原因，是轉身速度太慢，由於水壓和重力的作用，面部朝上的時間過長，水會因重力和水壓的原因流入鼻孔，導致嗆水。 所以轉身速度快和正確的換氣，在轉身中是很重要的。”王平解釋道。“等一下你轉身，我看一下你的動作問題在哪。” 周遊在那猶豫半天不想動，這個嗆水的感覺實在是太難受了。 但為了以後能夠裝逼，能夠讓自己顯得專業一點，再難也要練啊，畢竟現在有這麽好的條件，浪費了不是。 說乾就乾，咬牙往水裡一鑽，頭往下壓，屁股往後撅，腳就開始往前翻翻，到一半翻不過去了。 咳咳咳咳咳咳咳咳 周遊從水裡爬起來，滿臉都是淚水。 王平在旁邊哈哈大笑，仿佛看到自己以前學游泳的時候，嗆水喝水那都是必備的。 周遊一臉鬱悶，“平哥不厚道，趕快過來指點，我可不想再嗆水了” 王平不笑了，正色道“你剛才的動作還可以，就是你轉到一半發現你有點猶豫，還是有點擔心鼻子進水，你這樣等一下我先給你拿鼻夾子，你先練轉身” “先把恐懼心理克服了，當你能熟練轉身的時候，在轉身的同時鼻子緩慢出氣，一定要快不超過一秒。” 周遊用上鼻夾子，感覺安全多了，至少把嘴閉住就不可能再進水了。開始在游泳館裡翻來覆去的折騰。 王平一邊指點一邊做示范。 原地跳躍翻滾 站在淺水區，腳尖觸底，腳腕發力蹬腿，同樣將下巴和身體圍成一團。手掌可以向後劃水給自己一個推力。 扶池邊翻滾 手指的第一節扶住池邊，保證你的手臂伸直，深吸一口氣，快速的自由泳打腿之後，放開手指向後劃水，然後將身體團在一起，翻滾。轉過身後，將雙腳快速觸壁，準備做蹬腿出發動作，膝蓋微彎曲。緊接著雙腿蹬牆，手臂向前伸直，蹬壁滑離，將身體拉直，成流線型。 遊進轉身 這次離池邊有一定的距離，然後快速自由泳打腿，將身體推進至池邊，大概1.2米左右的位置，做轉身動作。這個動作，必須要有扎實的自由泳打腿技術，雙腿和雙臂需有力的向臀部方向劃水，才能夠保證你的雙腳能迅速貼上池壁，為了身體更穩定的將雙腳觸壁，轉身時，用身體的核心肌肉去維持身體的姿態。 兩人折騰了一上午，把周遊累的不行。 中午周遊請王平吃自助餐，這麽大的消耗量，只有自助餐才能夠，滿足自身熱量。 游泳可以減肥，但要控制食量，不控制食量還會增肥，因為游泳實在消耗太大了。 |
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