李良達 

一件男人與女人都該知道的事

孤寂沮喪談中年危機

2009/8/中文版讀者文摘P.43，男性比女性容易發生中年危機。

(中央社記者黃貞貞2010/09/29倫敦專電）根據英國一項最新調查，中年危機35歲就開始，壓力來源除了工作就是感情與人際關係問題，不少人經常感到寂寞孤獨。

人際關係諮商慈善機構Relate對2000名民眾進行的調查，21%年齡在35到44歲的受訪者表示，多數的時間常感到孤獨，比例高於其它年齡層。

20%左右的受訪者說，他們不論是與同事或家人的關係都欠佳，令他們感到沮喪。

Relate執行長泰勒（Claire Tyler）指出，「傳統上我們認為人過了45歲到50歲這個年齡，才會有中年危機，但是我們的調查報告顯示，中年危機可能提前發生」。
他說，35歲到44歲的人，不論是工作或家庭生活，背負很高的期望，大家都想看他們交出什麼樣的成績單，壓力自然會很大。

28%受訪的35歲到44歲民眾表示，他們因為與同事的工作關係欠佳而決定辭職。

調查同時發現，許多忙碌的父母，利用社交網站「臉書」（Facebook）與子女保持連絡。

在兩性關係方面，長工作時數，爭執、家事分工不均、加上性生活欠佳，是造成雙方關係緊張的主要原因。

男人及女人都應該知道

男性當然應該要了解自己，並學習如何面對自己的中年危機。
女性──特別是已婚女性，當然也應該更深入了解妳的另一半，尤其要體會到妳的另一半(以及妳自己)到了中年會發生什麼事，妳才能夠及時扮演好『幫助者』的角色；好讓妳自己及妳的另一半都更幸福。

為什麼男性比較會有中年危機

因為中年危機的第一個現象、最主要的特徵，就是身體的衰退；而男性通常要比女性更以身體的強健見長，所以人到中年，一但出現身體衰退、衰老的現象，在男性身上就比女性明顯；而且，男性往往也比較受不了這樣的事。

因為男性比較不注重細節，比較不注意細微的變化──所以雖然不論男女，到了中年都會出現一些變化，而且這些變化都是漸進式的，慢慢變成的，可是女性比較會注意、並慢慢讓自己適應、調適，可是男性卻會疏於注意，等某一天突然發現時，就覺得慌亂：我怎麼會變成這樣？好像天突然塌下來一樣。

因為男性通常比較注意外顯的行為，女性比較講究內心的世界；而中年危機其實就是人的外顯的行為不再那麼如意，所以內在的世界必須去隨之調整，但男性因為可能長久以來都不是那麼注意內心的世界，所以很難調整過來，當然就適應不了中年以後的自己。

因為男性往往比較不注重溝通，或者比較缺乏細膩的溝通能力與技巧，所以男性的社會關係本來就大都比女性脆弱，所以面對外在因素比較強烈的變化時，男性的適應力本來就遠比女性為弱。(失業、遠距離搬遷、移民，或面對中年危機時都如此)

男性中年危機十大徵兆 參閱2009/8/中文版讀者文摘P.43

• 重起爐灶：他決定放棄做了20年的教職，要去開小吃店。
• 冒險傾向：他變得很想去參加跳傘、衝浪、攀岩或甚至是極限運動賽事。
• 注重打扮：他開始非常講究保持光鮮亮麗的外表，甚至會開始使用香水。
• 宣稱年輕：他會強調自己還很年輕，為證明此事，會瘋狂的做青少年才會做的事。
• 顧影自憐：他會比以前更常常顧影自憐(以前則是顧盼自雄)。(有的男人會因此重新去苦練三角肌、六塊肌的)
• 亂買東西：亂買東西本來是女性的專利，男人本來最不屑於做這一類的事，但他會突然也開始瘋狂購物(而且都沒事先預告或打聲招呼的)，家裡因此會常常多出一些有的沒的的雜物。
• 很在意與年輕女性的互動：通常他不是好色，也不是想犯桃花，而是他很在意年輕女性會不會以為他很老。(他想藉此證明自己還沒老、還不老)
• 總是沉醉於過去：現實對他而言是很痛苦的(因為其實他真的老了)，所以他會比以往任何時候都更懷念過去，甚至會思念老情人、或已失聯很久的哥兒們──其實他只是懷念自己當年的偉大而已。
• 老提當年：有時候他不只是緬懷當年的諸先烈而已，他乃會一直提到當年的事，特別是強調他當年多神勇的事蹟。
• 不負責任：男性出現中年危機時，會伴隨著一些失控的狀態(亂買東西、與年輕女性聊天聊到忘了許多重要的事等等)，這些失控狀態若不能及時回神，就會演變成毫無責任感的光景。(但過去他不是這樣子的)

男性中年危機的四大關鍵

身體健康與體能走下坡：

根據醫學上的統計，人的體能的常模(常態分配)，大抵上在39歲、49歲和59歲，會各有一段陡降坡，會突然的走下坡，而體力一不行，身體當然隨之就會毛病百出。

假使我們認定40到60歲屬於中年，那麼這身體走下坡的三大階段，剛好都在中年時期。而前面已提到，這在男性身上特別明顯。

多半的狀況，39歲開始牙齒會出問題，還有下盤(大概是從膝蓋開始)也會出問題；49歲則是眼睛(老花眼)與上半身(五十肩、媽媽手)開始出問題；59歲則是耳朵(聽力)與頭部(包括血壓、偏頭痛、掉髮、禿頭或白頭髮等等)。

總之，中年男性承受的第一個壓力，往往是來自體能的減退與身體的大不如前。

生涯發展遭遇嚴重瓶頸：

現代工商社會競爭激烈，生存本即不易，所以中年階段不但是身體會漸漸亮出警訊，生涯發展也很容易遭遇障礙。
而男性因為社會關係常常不如女性，更容易出現生涯的困境；因為中年以後的生涯(職階)，多半是管理職，不再強調技術職能，乃要注重人際與溝通等社會關係方面的職能，這剛好是男性的弱點。

即使是事業有成的男性，還是會遇到究竟要見好就收？還是繼續放手一搏？這種很難以抉擇的兩難局面。
若是見好就收、急流勇退，就生怕那天看到別人更上層樓而懊悔不已；若是要放手一搏，又唯恐風險過高，加上身體漸漸吃不消，萬一弄得人財兩失(身體弄壞了，事業搞垮了)，豈不得不償失呢。

而若是一事無成、生涯發展不順遂的男性，到了中年就更麻煩了。

年輕時候你還可以靠身強力壯、做粗活過日子，到中年階段身體越來越不堪負荷，粗活幹不來；可是細活你又沒能耐，加上有一點年紀了，最容易高不易成(沒人要你)、低不願就(你不想讓人家再看不起你)，於是失業在家的日子，遠比上工日子多；即使還是有穩定工作，不但毫無成就感，而且很容易倦怠。

家庭的責任與負擔愈趨沉重：

人生到了中年階段，正是上有兩老、下有妻小的最艱困階段。

現代人平均壽命大約在80歲左右，而所謂『中年』，顧名思義嘛，當然就是剛好一半：40歲左右；而現代人的生育年齡大約都在30歲出頭，所以當你到了40歲左右中年階段，你的父母剛好到了70多歲的風燭殘年，即或不是那麼不堪，也是常常要出問題、拉警報的階段了。.

而你的孩子才大概剛好在小學階段，或頂多是正要步入中學的時期，正是在多事之秋的時候。
更麻煩的是，這上有兩老、下有妻小的最艱困階段，還不只是讓你疲於奔命而已，而是每出一事、每逢有事，常常都是要花上你大把大把的鈔票呢。

你已不再精明幹練如昔：

而也就正是在這麼多問題接踵而至的中年階段，往往你也會同時發現，自己不再精明如昔，連最基本的兵來將擋、以一當百的氣勢也不復再有。
你每天簡直就像隻鬥敗的公雞，回到家就癱軟在沙發上，什麼事也不想做，什麼活也不想幹，眼睛直愣愣的看著電視，可是一直到你睡著了也都不知所云。

如何面對男性中年危機 (男人篇).

人無遠慮‧必有近憂：

人無遠慮，必有近憂；少壯不努力，中年就吃力。
面對中年危機最好的方法當然是我們在年輕的階段，就要注意儲蓄，一來要儲備足夠的鈔票以備中年階段的不時之需；二來要儲備足夠的體力(要保養鍛鍊身體)以渡中年難關；三來要儲備足夠的知識(專業)以備中年轉業或再戰之需。

不要逞強‧務實盤算：

如果少壯時真的沒遠見，所以沒儲備，而中年危機就是這麼的瞬間襲來，那該怎麼辦？
也沒關係，這時候記得不要逞強，務實面對，還是有很大的機會可以安然渡過中年危機的。

所以人到中年，首先必須知道自己有沒有危機──特別是失業的危機，因為這是中年一切危機之首。人必須在這方面有自知之明，知道自己這行飯還吃得下去或已經快吃不下去了，若是已經快吃不下去了，就要利用還能吃這行飯的最後階段，經營出自己未來的可能性。

比如說，如果你估計你還能撐個一兩年，一兩年內還不至於被淘汰，那你就要趕快利用這一兩年去學新的技能，去讀更高的學歷，讓自己還能有更美好的未來。

總之，在你的任何盤算中，都要很務實，都不要高估自己，更要深知自己的弱點、限制條件，要靠別人幫忙的地方也不要客氣。

不要逞強‧務實盤算‧互助合作：

這正是渡過中年危機最好的方法，大家互助、互相扶持。這是這位管家用的方法──現在我減你的債，將來你養我的老。

任何危機其實都是要靠社會關係、社會技能來渡過，中年危機尤其如此。

親愛的男士們：你真的不必再『ㄐㄧㄥ』了，大家互助合作一點也不必難為情。

如何面對男性中年危機 (女人篇)

耐心的與妳的丈夫溝通

• 不論你們夫妻兩人過去溝通多麼的不順暢，這時候是妳的機會。
• 好好開始引導他、讓他感受並學習與人溝通。
• 要有耐心。
• 更不可以因為妳已經長期只與妳的幾個姊妹淘溝通，所以繼續置妳丈夫於一邊，都不理他，否則妳的婚姻必要出大問題。
• 就妳與他的關係重新與他溝通，協調出新的互動與生活模式，重點是讓他的壓力減到最低。
• 比如：延長銀行還款期限；同意他休息一年；徹底改變你們既有的以他為重的生活形態，調整你的或他的工作時間，至少有一位應該改為自己可以隨時彈性調整時間工作形態。
• 重新建立你們對人生與服事的認知與共識。
• 重燃你們婚姻中的熱情。

不要因而放棄妳的丈夫或婚姻

• 這時候妳要放棄他很容易，但這時候你如果放棄他，妳就一點也不偉大。
• 男性的中年危機一點也不可怕，妳只要能了解，很容易就可以協助妳的丈夫安然渡過，而這會使妳後福無窮。
• 這時候他正需要妳。
• 這時候耐心陪他，與他溝通，剛好為你們的老年婚姻期鋪下最好的基礎。

男性與女性婚姻幸福感的三階段變化：

• 剛結婚到兒女三歲之前；男女幸福感一樣高。
• 兒女12歲之前：女性婚姻幸福感最低時期。
• 兒女滿12歲到自己成家之前：女性婚姻幸福感從低潮回升，男性婚姻幸福感則剛好滑落到最低時期(使中年危機雪上加霜)
• 所以女性的中年危機不明顯，因為正好孩子漸漸獨立，最辛苦的階段已過。
• 但是，不論男人或女人，都應該在老年階段感受到最高的婚姻的幸福感。
• 這時候兩人也最需要相依為命。
• 這時候兩人也最相知相惜。
• 這時候兩人也最知道什麼是『幸福』與『快樂』。
• 所以女性一定要協助妳的丈夫渡過中年危機。

女性步入中年的問題

更年期的問題：

由於化學物質的吸入或食用過多，已導致女性更年期產生了根本的變化。
目前醫學上發現，女性更年期已提前在35歲左右出現。
因此女性會有長達將近20年的更年期。
因此，女性更年期憂鬱症的患者有日漸增多的趨勢。

通常女性出現憂鬱症的時期可區分為：經期前、產後、及更年期。
其中產後憂鬱症相當容易復發，發生的原因目前被醫界懷疑與多種賀爾蒙變化，研究還發現餵母乳的產婦，血液中有較高的泌乳素濃度，出現憂鬱指數反而低。

女性經期前的憂鬱症嚴格講起來應該只是情緒的低落，由於生理的變化與不適感，讓女性感覺倦怠、暴躁易怒、情緒起伏大、注意力無法集中等，特別是生理的不適加劇時(如乳房漲痛、下腹疼痛等)，情緒低落愈加明顯。通常可藉由自我調適與學習來渡過，除非症狀無改善才需就醫尋求協助。

產後憂鬱症是每位產婦在生產後總會經歷情緒低潮的時期，半數以上的婦女都會感到焦躁、注意力不集中、容易哭泣、失眠、食慾下降等，不過多數產婦可在家人的支持與鼓勵下痊癒。

但是約有一成產婦的「產後憂鬱症」嚴重到天天失眠、毫無緣由的罪惡感，甚至有自殺念頭。

女性更年期的憂鬱。

• 由於化學物質使用及食用過多，現代人的內分泌相當混亂。
• 所以現代少女的月經通常都提早出現。
• 所以現代婦女的更年期其實也已比以往提早來到。35歲之後的婦女就會開始陸續出現更年期的症狀。而且可能一直延續到55歲才完成更年期，所以其攪擾尤甚於以往。

老人憂鬱的衝擊與壓力

• 全世界的憂鬱症老人患者正日益增多，據調查，其盛行率已經到將近20%左右，其中重鬱症約為1/3，輕鬱症約為2/3。
• 等於每100個老人(65歲以上)，約有20個人有憂鬱症，其中約有6個是重度憂鬱。
• 與家人、子女衝突，得不到適當的尊重與支持是銀髮族憂鬱症發生的主因。
• 而這些憂鬱的老年人，造成的干擾與壓力，絕大部份都落在家中(家族中)中年女性的身上。
• 更不要說，如果家中還有青少年時期的子女，中年女性等於兩頭煎熬、兩頭燒。
• 此所以為何越來越女性不婚與不育。

女性步入中年的問題

• 女性步入中年，身體的狀況、心理的變化，有很多與男性大同小異，但女性通常調適的比較好；唯以下三點要特別注意。
• 女性步入中年後，內分泌的變化較大，常會導致體質改變，很容易發胖。
• 還有，多數的女性會出現盜汗的情況(即使本來是很怕冷的女性都會如此)。
• 最後是，女性因為比較敏銳，步入中年後比男性更容易失眠(或睡眠品質欠佳)。

戰勝中年人的最大敵人(取材改寫自2010/7/28天下雜誌P.99 )

• 1號敵人：你的上司。
• 2號敵人：你的部下。
• 3號敵人：你的同事。
• 4號敵人：你的配偶。
• 5號敵人：異性的人。
• 6號敵人：你的子女。
• 7號敵人：你的父母。
• 最大的敵人：你自己。

中年宣言

• 要穩重不要體重。
• 要運動不要比賽。
• 要鬥智不要鬥氣。
• 要欣賞不要演出。
• 你若不能當導演，此時只能當觀眾