希望森林 李良達老師
另一類問題員工：憂鬱
問題員工不一定都是憂鬱，其正確歸類如下：
- 焦慮症候群─憂慮，焦躁，不安，失眠。
- 精神病症候(症狀)─厭食，巨食，恐慌、強迫、躁鬱及憂鬱症等等。
何謂憂鬱？
- 憂鬱就是極端不快樂。
- 先是一點點不快樂，然後是經常不快樂，最後是極端的不快樂──就是憂鬱。
- 以下關於憂鬱症的資料取材自國際厚生健康園區網站www.24drs.com
- 在心理學上，憂鬱症也被稱為「心的感冒」，是「一種陰霾般的低潮情緒籠罩的心理疾病，有如蠶絲網般地難以揮去，而不是一種立即可消失的情緒低沈」。但往往因為自己忽略或一般人錯與「精神病」相提並論而不敢承認，錯失提早治癒的良機。
- 在醫學上，「憂鬱症」(depression)被歸類為是精神官能症的一種，又稱為憂鬱性情緒失調(depressive disorder) 。目前被認定的起因是大腦中化學物質的不平衡，再加上其它的生理和心理方面的因素。
- 從醫學的角度來講， 「憂鬱症」主訴症狀為：
- 情緒障礙─退縮孤立
- 思考障礙─思考緩慢
- 缺乏信心─無價值感，甚至有罪惡感
- 身體不適─食慾差，體重減低
- 憂鬱症患者會隨處坐躺、無所事事，每一件事物都顯得晦暗，時間變得很難熬。他們通常脾氣暴躁，而且常用睡眠來驅走憂鬱或煩悶。
- 但大部分人患的憂鬱症並不嚴重，他們仍可依正常人一樣做各種活動，只是能力較差，動作較慢，而且睡得很多。
因何憂鬱？
- 通常是不會溝通開始。
- 然後是沒有朋友。
- 最後是不相信任何人。
- 最後就會極端的不快樂──就是憂鬱。
- 人是情感的動物，心情自有起伏，因此難免有低落、消沈、沮喪的時候；在每個人一生中或多或少都會碰到極大的挫折與壓力，或因人際因素、情感事件、家庭的因素、經濟上的因素、工作或學業的困擾等諸多壓力事件，情緒無法獲得有效的紓解，週而復始一再累積，無可避免的就會產生「憂鬱」情緒。
- 大部份人情緒低落一陣子後，可以再開朗起來，但少數人因為遺傳因子或個性(包括不適當的想法)使然，再加上壓力的累積(日常生活瑣事的所造成的壓力累積或遭逢特別大的壓力事件)，而又缺乏適當的情緒調節與良好的社會支持，會將情緒狀態延伸為一種病態，以致於心情與行為都受到影響，於是產生無法脫離的低落情緒；嚴重者甚至會自殺。
憂鬱症的症狀包括：
悲傷和心情低落，過多或過少的睡眠時間，在日常活動中感到缺乏樂趣，無法思考和(或)無法集中注意力，感到疲倦和(或)提不起勁，否定自我價值和(或)覺得有罪，食慾喪失或狼吞虎嚥，頭痛、背痛、結腸毛病，而且會感到人生空虛及毫無意義。
一般的憂鬱症狀
身體動作突然變慢，講話音調變單調或變得沈默不語、無法解釋地情緒激躁、亂罵人或抱怨、突然變得有攻擊性、拒絕合作、有反社會行為、開始使用酒精或其它成癮性物質、不停地抱怨身體某部位疼痛不適，卻又找不到病因、無法解釋地常常哭泣、常常顯得很害怕或緊張等。
婦女的憂鬱症狀
通常女性出現憂鬱症時可區分為：經期前、產後、及更年期。
其中產後憂鬱症相當容易復發，發生的原因目前被醫界懷疑與多種賀爾蒙變化，研究還發現餵母乳的產婦，血液中有較高的泌乳素濃度，出現憂鬱指數反而低。
女性經期前的憂鬱症嚴格講起來應該只是情緒的低落，由於生理的變化與不適感，讓女性感覺倦怠、暴躁易怒、情緒起伏大、注意力無法集中等，特別是生理的不適加劇時(如乳房漲痛、下腹疼痛等)，情緒低落愈加明顯。通常可藉由自我調適與學習來渡過，除非症狀無改善才需就醫尋求協助。
產後憂鬱症是每位產婦在生產後總會經歷情緒低潮的時期，半數以上的婦女都會感到焦躁、注意力不集中、容易哭泣、失眠、食慾下降等，不過多數產婦可在家人的支持與鼓勵下痊癒。
但是約有一成產婦的「產後憂鬱症」嚴重到天天失眠、毫無緣由的罪惡感，甚至有自殺念頭。
更年期的憂鬱
由於化學物質使用及食用過多，現代人的內分泌相當混亂。
所以現代少女的月經通常都提早出現。
所以現代婦女的更年期其實也已比以往提早來到。35歲之後的婦女就會開始陸續出現更年期的症狀。而且可能一直延續到55歲才完成更年期，所以其攪擾尤甚於以往。
老年人的憂鬱症狀
台灣地區憂鬱症老人患者日益增多，據調查，其盛行率已經到將近20%左右，其中重鬱症約為1/3，輕鬱症約為2/3。
等於每100個老年人(65歲以上)，約有20個人有憂鬱症，其中約有6個是重度憂鬱。
與家人、子女衝突，得不到適當的尊重與支持是銀髮族憂鬱症發生的主因。
依老人憂鬱症流行病學調查，台灣老人罹患憂鬱症的比率增加，可歸因於以下六項原因：
- 社會變遷導致家庭結構重大改變
- 老人家悲觀論調作祟
- 與子女發生爭執、衝突等
老人罹患憂鬱症的比率增加的原因：
- 長年痼疾體弱多病
- 居住環境(都市化的居住環境)
- 性別差異(憂鬱症發病率女高於男，老年人以女性為多)亦為老年憂鬱症發生的因素
如何有效紓解憂鬱
現代醫學從腦神經與內分泌的角度，好像治療感冒的方式來治療憂鬱，成效卓著。所以若有憂鬱傾向，絕對不要諱疾忌醫。
治療感冒的正確方式就是：先做症狀治療，鼻塞、流鼻水、咳嗽等等症狀先治療，讓患者可以正常飲食及休息，於是自己產生抵抗力，最後就消滅入侵的病菌。治療憂鬱症的方式與原理與此雷同。
每次運動20─30分鐘，至少每兩天一次。
培養藝文素養及閱讀習慣，至少每周兩次。
培養正當的娛樂或嗜好。每周至少一次。
經常出去踏青，接近大自然，呼吸新鮮空氣。每月至少一至二次，每次至少三小時。
每年至少一兩次的旅遊，總天數七天以上。
經常去拜訪老朋友，談談過去的往事。
每天做做白日夢，想一些快樂的事。
經常開懷大笑，要真的笑到開懷為止。
每天接觸嬰幼兒，仔細觀察他的一舉一動，最好進一步和他逗弄玩耍。(真找不到嬰幼兒，和貓或狗玩也是可以)
養寵物，或者蒐集一些你心愛的東西。
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