隨著腰圍變大，大腦負責掌管記憶的海馬迴（hippocampus）會縮小，就會開始出現各種失智的症狀。此外，睡眠時會清理腦細胞代謝的垃圾，睡眠差，亦推測與失智高度相關。

如何預防失智？

• 每星期吃2~3次半杯藍莓或草莓
• 每週吃2~3份富含Omega-3脂肪酸的魚類
• 喝咖啡或牛奶時，添加可可黃烷醇（powdered cocoa flavanols）
• 每天食用1匙初榨橄欖油
• 減少攝取糖和碳水化合物
• 每天至少睡7.5小時
• 每星期至少進行３次有氧運動和重量訓練
• 學習新事物，像是學習樂器或其他語言等
• 打坐、冥想、瑜珈

實驗結果：

如果已有認知功能障礙的人，必須要做到60％以上，才能提升認知功能，

但對於健康的人來說，即使只做到一部分，認知功能還是提高了。

平時攝取太多碳水化合物的人，可以把吃飯時間縮短到12個小時內

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From: 
https://vocus.cc/article/6250d34dfd897800016f85ef
https://vocus.cc/huwafuchen/6038be87fd8978000117506f

伽馬波腦波(頻率25-40赫茲)與腦神經網絡的記憶與認知有關

通過冥想或傾聽40赫茲的伽馬波音樂 (得戴耳機，BB法如下說明)

可增強記憶力與減緩失智症的發生及惡化

雙耳節拍（Binaural Beats，BB）法：把兩個頻率差40赫茲的載波分別灌入左、右耳，於大腦中產生調幅後的40赫茲伽馬波，這是非由耳朵「聽」到，而是心靈「感知」到的另類聲響

人腦把輸入的資訊，編碼成記憶中的基模(schema, 它是描述某種思想或行為模式的故事，是記憶的基本單元，用來組織不同類別的資訊及其彼此間的關係。基模可大可小，例如「從前，有位國王的王后中毒死了」，雖然只一句話，但具有成為「故事」的兩個關鍵元素：(1)人物或非人物角色及（2）事件過程變化的情節。廣義的說，任何過去發生的「事件」都可說是基模) 這個編碼過程即是一種人類的思考，人類的記憶就是由無數基模組成的互相關連之腦神經網絡。

腦神經網絡內的自然振盪頻率就是伽馬波的40赫茲（臺灣的電力系統是60赫茲)，當腦神經網絡的神經元的連接老化及腦血管老化，則腦波的電阻抗變大，腦波傳導變得窒礙難行，記憶上顯現的就記不起朋友的名字的神經元斷鏈，久而久之，就離失智症不遠了。若經常能把40赫茲伽馬波灌入腦神經網絡，因為40赫茲是腦神經網絡的自然振盪頻率，至就會引起整個腦神經網絡的共振，如同把所有腦微血管壁的不良依附物震盪下來，被血液帶走，而避免了各種各樣腦微血管阻塞及爆裂的中風危險。