知名部落客酪梨壽司在臉書發布了一篇她先生「大白poo-free記」，「現在他（大白）只用溫水洗頭，頭不油不臭，原本的細軟髮變得比較堅韌豐盈，落髮量也明顯減少。」該文也吸引上百則好奇poo-free的留言。

歌手鄭華娟也是poo-free的擁護者，她成立的「我愛poo-free」社團已有上萬網友加入，討論poo-free的資訊與經驗。

事實上，為了對抗化學物質對身體與環境的傷害，poo-free在國外也頗為風行，稱為「no-poo運動」，2007年一位no-poo超過10年的澳洲電台主持人葛洛夫（Richard Glover）甚至邀請500位聽眾挑戰6週只用清水洗頭，結果八成六的人認為結果跟過去差不多、甚至感覺更好。究竟拋棄洗髮精的生活有多神奇？

能對抗油頭、掉髮？

poo-free是shampoo-free的縮寫，意指不用洗髮精。臉書社團「我愛poo-free」提到，poo-free除了能減低清潔劑對皮膚的傷害，還可避免污染水源。許多親身經歷的人更分享，它能解決油頭、掉髮的困擾。

像28歲的律師陳怡婷一直有嚴重的掉髮問題，她男友則是頭皮很容易出油，洗頭後撐不到一天頭髮就油到根根分明，沒想到試過poo-free後兩個人都回不去了，不再使用洗髮精。

陳怡婷分享，poo-free最難的是撐過戒掉洗髮精初期的那段「排油期」，撐過後頭皮就會恢復油水平衡，頭髮也會變得蓬鬆，代表poo-free成功。

陳怡婷男友用清水洗頭的第一天就嚐到甜頭，出油的狀況沒有過去嚴重，1週後就poo-free成功，甚至不再需要一天洗兩次頭；陳怡婷則是努力了半年才看到成果，那段期間她明顯感覺頭皮到頭髮約1公分的地方厚重油膩，有時甚至會有白白的油殘留在梳子上，一段時間後才慢慢減少，直到半年後才終於恢復蓬鬆，掉髮量也開始降低，當然她身邊也不乏撐不過排油期而放棄的案例。

 

「避免過度刺激頭皮」 是陳怡婷poo-free成功的心法。至今poo-free快兩年，她分享自己的經驗：1.洗頭前先把頭髮梳開，將頭上的髒污、鱗屑鬆開；2.用清水洗頭，注意水溫不能太高，洗的過程稍微按摩頭皮就好；3.吹頭髮時避免高溫、長時間吹整；4.清淡飲食；5.正常作息。以上各個關鍵都是要避免過度刺激導致大量出油，如此才能相對輕鬆地撐過排油期。

小心頭癬、脂漏性皮膚炎

然而，雖然許多試用者經驗良好，普遍皮膚科醫師卻認為poo-free有待商榷。台灣皮膚科醫學會副祕書長黃毓惠指出，頭皮的清潔是透過界面活性劑一端親油、一端親水的特性將髒污帶走，如果只用水沖，油垢就很難洗乾淨。

協助許多名人解決掉髮問題的英國頭髮醫師Philip Kingsley頭髮醫院院長里昂斯（Glenn Lyons）也認為用洗髮精洗頭是重要的，因為頭皮、頭髮每天會接觸許多空氣中的污染物，一旦不用清潔劑洗頭，油脂在頭上愈積愈多，污染物也更容易停留頭上，心情也會因為不舒服的感覺受影響，反而不利頭髮健康。

如果本來就出油嚴重的人，國泰醫院皮膚科主治醫師俞佑更提醒，一旦清潔不夠導致油脂堆積，就容易造成感染，屆時可能不只紅癢、出油、脫屑，甚至可能出現脂漏性皮膚炎、毛囊炎、頭癬等問題。

至於許多人擔心洗髮精的化學香料、防腐劑、界面活性劑、矽靈等會傷害頭皮，皮膚科醫師都認為，洗髮精停留在頭皮及頭髮的時間短、量也不多，且洗髮精的成分會被沖洗掉，其實不大會經由皮膚吸收，遑論深入頭皮組織造成傷害。

醫師們反而比較擔心為了撐過排油期而用小蘇打、醋、酵素或肥皂洗頭造成傷害。俞佑指出，皮膚呈微酸性，小蘇打、肥皂等太鹼，醋又太酸，用小蘇打或醋洗頭，一旦比例拿捏不當，可能對頭皮過度刺激，結果比用洗髮精更糟糕。

 

若頭皮有狀況，俞佑建議，市面上已有許多功能性洗髮精如抗屑、針對乾、油、敏感性頭皮的產品；若不想接觸太多化學物質，亞洲大學保健營養生技學兼任講師張麗卿則建議，可以挑成分相對單純的洗髮粉，或有機、植物性洗髮精。

嘗試poo-free風險不大

提倡「肌戒毒」的極緻皮膚科診所院長宋奉宜則對poo-free抱持折衷的看法。

「在過度濫用清潔劑跟保養品的年代裡，我覺得poo-free是好事，」宋奉宜認為，清潔劑跟保養品就像食品添加物一樣，它為我們的生活帶來許多好處，但過量使用也可能產生風險。

沒有連續檢測頭皮經驗的宋奉宜無法確認poo-free過程中頭皮實際的變化，但他推測大概跟肌戒毒透過清水洗臉、停用保養品會經歷類似的過程，像是臉部一開始會脫皮、長青春痘、很油，但後來油脂反而會融掉臉上的髒污、出現正常的乳化現象，使得角質堆積減少，皮膚反而變好，但由於頭皮比臉更油，出油跟不舒服的狀況可能也會更嚴重，但同樣也有機會變好。

宋奉宜已有6年poo-free的經驗，但他笑言自己完全是無意中闖入poo-free，當初是為了戒洗面乳，索性全身清潔用品都戒了，現在唯一會碰清潔劑的只剩洗眼鏡的食指跟大拇指。

他poo-free的經驗是剛停用的時候沒什麼感覺，但兩年多以後頭皮竟開始冒青春痘，他推測大概就跟肌戒毒一波波排毒過程很像，至於現在頭皮的狀況，說的不準，他直接拿起檢測儀來照，沒想到頭皮很乾淨，紋路也很清晰，令人出乎意料。

宋奉宜相信，在清潔劑重度依賴的今天，嘗試poo-free的風險不大，反正不適應再用回洗髮精就好，減少使用洗髮精的頻率也許還能意外使得被破壞的肌膚獲得重建，他也提到，如果擔心小蘇打或醋洗頭傷頭皮，就不要碰頭皮，只洗頭髮，儘量降低可能的傷害。

解決病人掉髮問題超過45年的里昂斯則建議，想維持頭髮健康，除了關心清潔問題，更重要的是吃得營養、均衡，並適時紓解壓力，頭髮自然會變健康。