最近有個朋友深受失眠之苦，想戒掉安眠藥，卻翻來覆去。

建議一些方法，相信會有幫助

1.    睡前洗澡，把煩雜的事情隨清水一起沖掉，不要帶上床。經過一天繁雜的工作，身上會累積許多陽離子，會感到”阿砸”。沖沖蓮噴頭，會產生陰離子，中和後心裡會平靜下來，舒服很多。

2.    醒著一樣養精蓄銳：上床躺平後，注意力輕輕放住在臍下三指寬處(可以用手掌蓋在上面，更容易安住)，數呼吸數，連著數，從1數到10循環…都可以。
數忘了、想到其他事了，從頭數就好，沒有關係。呼吸沒有順逆之分，不管胸式腹式，也不用刻意拉長放慢，自然就好。
數的時候不要緊張，不要想說數多久了怎還沒入眠？放鬆數就好。
這種呼吸法本身就會累積能量，即使沒睡著，第二天起來精神一樣百倍啦，不用白馬瑪莉夯，所以根本不用擔心有沒有睡著的問題，
相反的，還可以用告訴自己「我現在正在充分的休息」的安適取代「到現在還睡不著…」的焦慮，也更容易入睡。

3.    經驗重寫：睡不著還有一個原因，就是遇上很令人不愉快的事，洗澡洗不掉，數息數不下。如果你相信人的念頭也是一種能量，那麼可以試試看這個方法：
把遇上不愉快的事在腦中重寫：重新回想那次發生的事，把自己當導演，重新改寫自己的回應方式，與他人的對答，產生個圓滿的結局。
然後就安心睡覺，一切交給散發出去的能量波進行共振處理。那麼，你會發現，事情會有轉機，把握住轉機，就會好轉。
記住，結局一定要雙贏，如果是一贏一輸，這時散發出去的能量波，也是一贏一輸，意思是你自己輸贏的機率是各半，也不要想傷害別人，這就像七傷拳，傷人前必先傷己。