日期：2010/09/27
路線：大直線 + 東吳田徑場
距離：約15K
強度：弱
時間：約2小時
感覺：實用的腰包~~
心得：

 前天超馬團練補給，昨天鐵人三項裁判，沒練習、沒比賽的我，還是好累~~；今早休息，就算比賽在即，也要傾聽自己的聲音，如果連你自己都不疼愛她，那還有誰來憐惜~~

        晚出發，還是沒跑劍南山路，知道要練一點山路的，先把距離拉起來，再來拉強度…今天背著腰包跑，團練時新竹楊先生送的，好大方，每人一個耶~~！好像聖誕老公公~~！老師說過，比賽不嘗試任何新的東西，所以今天先試試看習不習慣~~裝了200mL三瓶上路，瓶子小，晃得不兇，感覺非常好，這樣的腰包，我好早以前就好想要一個，包包店賣的拿來跑步都不合適，真是太感謝楊先生了~~

        開始要抓比賽要的速度和感覺，身體是會有記憶性的，這樣去比賽才會輕鬆愉快；第一次背腰包不覺累贅，手沒有負擔跑得輕鬆，還是隨時注意步子和擺手；200mL的瓶子非常好用，沒有吸管也可以邊跑邊喝，抓在手上也OK；全程我喝不多，600mL並沒有全部喝完，意識到一件事，以前抓著600mL的瓶子跑，到至善公園一定把水喝光光；這種天氣、這段距離，我身體真的需要這麼多水嗎？想起週六老師超馬講座，談及超馬賽水份補給的內容及量的問題，馬上到田徑場測試；5圈喝100mL，10圈喝掉1瓶；第11圈抓1瓶在手上，瓶子小不累贅，不會影響擺手，如果比賽，給選手1瓶200mL，跑完10圈才給第2瓶，這10圈中，他要分幾次喝都OK，不用忍到第5圈才有水喝，心理上應該也比較有安全感…；團練時，補給的選手一直跟我說不夠，我就把自己當白老鼠試試，試了就知道夠不夠！科學性的驗證和醫生的評估，我相信是無庸至疑的…

       從第12圈和學妹一起跑，沒多久就收操，留點明天跑囉~~！