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| 2012/01/03 04:30:55瀏覽2427｜回應2｜推薦30 | |
| 引用文章「棄馬保宋」還是「棄馬保蔡」？
擺脫失眠！天天睡好覺 失眠是現代人常見的困擾，根據台灣睡眠醫學會「國人睡眠品質調查」顯示，每10人就有1人有慢性失眠。【酷媽補充】國外研究，近半數老人有睡眠障礙，國內高於70歲以上老人失眠比率高達47.2％，可見老年人睡眠問題的嚴重性。 長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏指出，造成失眠的原因相當多種，包括身體疾病、情緒困擾（壓力）、睡眠呼吸中止等都可能造成失眠。此外，睡眠環境不良也可能造成睡眠困擾，例如床太硬、枕頭太軟、天氣太熱太冷，以及不規律的生活習慣等，都會打亂睡眠生理時鐘。 【酷媽補充】老年常見睡眠障礙的原因：（一）睡與醒日夜節律的改變：老化使得大腦的神經核尺寸減小與功能退化，加上褪黑激素分泌減少和核心體溫降低，因而影響睡眠清醒週期。（二）身體疾病：如風溼性關節炎的疼痛、心血管疾病的不適、男性攝護腺肥大的夜間頻尿等。（三）藥物及物質使用：老年人因罹患多重慢性疾病而多重用藥，如類固醇、支氣管擴張劑等藥物會干擾睡眠。（四）神經精神科疾病：失智症與憂鬱症是造成睡眠障礙嚴重而普遍的原因。（五）身體活動降低：都市化和科技化如電梯、車輛便利，使得運動不足而影響睡眠。（六）身體組成：肥胖者呼吸道及口咽部組織增厚，容易發生睡眠呼吸停止症候群，進而影響睡眠。 執行計畫1：正確使用安眠藥 台北醫學大學附設醫院精神科主任蔡尚穎表示，多數有失眠困擾的民眾，對於安眠藥常有錯誤認知，有的是害怕會成癮而不敢碰，有的則把吃安眠藥當睡前的「例行公事」，甚至偶爾因故未立即入睡，就又起床自行加量，以致藥愈吃愈重。其實，正確用法是在有失眠的情況才吃，否則就可能無法脫離安眠藥的束縛。 執行計畫2：養成睡眠衛生習慣 如何成功擺脫失眠困擾？專家表示，平常就要養成良好的睡眠衛生習慣，最好按時就寢及定時起床。一旦遇到有失眠困擾時，切勿拖過一個月的黃金治療時間，儘早由醫師找出失眠背後隱藏的病因。是不是在睡前想東想西？白天睡眠過多或是身體活動太少？還是睡眠環境的干擾？唯有針對造成失眠的病因對症下藥，才能享受一夜好眠。 擺脫便秘！固定上大號 新光醫院胃腸肝膽科主治醫師柯威旭說，有人1天上2次大號，或2天才上1次大號，只要是個人習慣，都算正常。【酷媽補充】老年人便秘的發生率約為2-28%，尤其是在65歲以上者，會因便秘問題頻繁地看醫生。據統計，美國每年有近10億美元的醫療費用是花費在便秘治療上的。 若一周排便少於3次；或感覺糞便量較多，上完廁所仍覺沒解乾淨；或必須出力，才能解出一顆顆像羊大便的糞便，可能就有便秘困擾。【酷媽補充】突然發生經常便秘，應考慮到有否腸道腫瘤的可能，特別是直腸癌，要進一步做肛門指檢或直腸鏡檢查。老年人的結腸憩室病也常有便秘。老年人由于前列腺肥大引起排尿困難，膀胱膨脹時，也增加排便困難。少數老年人甲狀腺功能減退，高血鈣時也可有便秘。 執行計畫1：3要件讓大腸記得蠕動 便秘的癥結，主因常是大腸蠕動功能不佳。柯威旭說，要大腸記得蠕動「工作」，有3大要件：1.足夠的「堆體」，如蔬果等纖維質，不易消化，就成適合的堆體。2.水分。3.油脂，「有些女性光吃燙青菜，不放點油，可能不易幫助排便。」 柯威旭表示，有便意，還需靠大腦指揮神經傳導，「通知」肛門括約肌打開，老年人、長期臥床者因神經反射差，或孕婦因胎兒壓迫，常成為便秘一族。 有人工作忙碌，有便意仍硬忍，長期壓抑排便的神經反射；或糞便已排隊來到直腸近肛門口，卻忍很久才上大號，直腸常被糞便撐大，每次得等到足夠分量，才有便意，也易造成排便困擾。 值得一提的是，有人因便秘而服用瀉劑或灌腸，也可能破壞每天排便節奏，造成更嚴重的便秘，形成惡性循環。 國人癌症新增人數最快的就是大腸癌，前總統李登輝90高齡得到大腸癌，常便秘也可能導致此病。 執行計畫2：要吃含高纖維的早餐 要避免便祕，不會常積一肚子大便，最好要吃早餐，並多吃麥片、水果等高纖維食物促進大腸蠕動。 柯威旭說，有人起床後，會喝牛奶或開水，來刺激大腸蠕動，產生便意，只要個人習慣，不管是冷、熱都可以，「還曾有病人喝開水加鹽，幫助排便。」 執行計畫3：多運動多喝水也有幫助 書田診所大腸直腸科主任醫師胡煒明說，煮過的蔬菜，一天至少吃兩個拳頭大的量，由於其纖維質多，腸胃為了要切碎它，就會蠕動，並混合其他食物，使其軟硬適中。 人不動，腸子也不會動，所以運動也很重要，最好是一周至少3次。另外，一天喝1500cc的水，也能刺激腸胃蠕動，加速排出所吃的食物廢物。【元氣周報2012/01/01】 【酷媽建議】林老先生，您快休息吧。否則，該吃藥啦！ ※延伸閱讀→《70 + 72 = 142》 |
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| ( 時事評論｜政治 ) |
