事實上我一直懷著忐忑的心情寫這篇文章。最初接觸楊氏嫡傳鄭子太極拳（下簡稱太極拳）始于謝昭隆恩師（下簡稱恩師）饋贈的《鄭子太極拳示範教材》（下簡稱教材）一書。從那以後，依據《教材》結合恩師的視頻資料斷斷續續地自學。直至去年11月在劉世和大師兄的引薦下有幸認識恩師並從此每週一次參加有緣拳社的習拳活動。這樣算來，前後習拳一年有餘。即便如此，仍清晰認知自己處於初學者階段。曾經有過將個人習拳過程的一點點體會見諸文字的想法，卻因自認為習拳尚十分淺薄而再三壓制。隨著拳社不斷地發展壯大，興趣愛好者越來越多，我再一次萌動了將自己帶點個性化的習拳方法與體會形成文字，呈獻給那些剛邁進門檻的初學者的想法。興許我的一些感受能為部分初學者帶來一絲的幫助抑或起到抛磚引玉之效也甚是好。本文完全基於個人習練太極拳短暫過程的體驗並總結如下。

一、端正態度是學好太極拳的前提。恩師對每位初學者首先提出的要求，那就是“習拳要循序漸進、不急不躁、日積月累”、切忌“無恒、貪多、求速成”、“一切要順其自然”。針對習拳的恒心問題，恩師特意提出了“迭紙”的喻比。“習拳要有恒心，猶如迭紙。一日一張不見多，天長日久方成迭。一天不練，功夫不會盡失；長時間不練，功夫也就消失殆盡。”恩師樸素、平凡的言語包含著從技術層面到人生觀層面，為我們習拳指明了方法和方向。清晰地記得，這也是首次拜見恩師，恩師給我上的第一課。

二、習練太極拳要真正重視基本功。主要包括三大基本功（護心樁、熊經、川字樁），十八個五禽戲、若干楊家秘練動作等。第一，外形上要注意四大要領“湧泉接地、屈膝坐胯、含胸拔背、虛靈頂勁”（下簡稱外形四大要領）。掌握了這幾個要領，外型上就基本不會偏差了。當然不是每個基本功動作都同時必備上述四個要領，不應機械應用。第二，由於基本功項目較多，習練者因自身時間上的限制不可能每次每項都做，因此在選擇習練基本功項目上建議可以選擇7-8個動作重點研習（其餘動作可在拳社統一練拳時習練）。這些動作中包括三大基本功及練氣與練身體力量的動作各2-3個，如月下練精、蚌吸法、前俯後仰、千斤落石、喜鵲登枝、活動沙包等。習練的基本功內容也可根據自身的感受選取並在習練一段時間後進行調整。第三，習練基本功不僅是初學者的初級課程，而是要貫穿於練拳一生的內容。

三、學習拳架是太極拳的重要基礎。對於初學者而言，拳架主要包括“打不完的攬雀尾”和“37式鄭子太極拳”。考慮到獲得言傳身教的機會畢竟有限，根據自己的經歷介紹一下習練拳架的幾點體會。

1、習練拳架要自下而上。什麼意思呢？就是要從腳部開始、再至腰胯、後至上身。其實恩師的《教材》就是這麼一個順序，本身有其寓意。這一順序也包含著太極拳身體各部分重要性的順序。具體的練法為第一步以《教材》為依據，專門研習腳步。若經過認真研習，腳步的正確率可達60-80%。第二步，根據《教材》和視頻資料研習腰胯轉動，習練下來腰胯轉動的正確率可達50-60%。第三步，根據《教材》和視頻資料，研習上身、手部動作，正確率可達20-40%。所謂的正確率只是一種大致的判斷，不要過分在意。在自學階段，建議閱讀一些通俗的拳經、拳論，也可以初步拜讀鄭太師爺的《十三篇》、《體用全書》。此外本門師兄們在“魚太極”博客上的感悟心得很值得學習。通過上述自學階段的基礎準備後，就可以進入習練拳架的第二階段了。

2、習練拳架先學架子。實現這一目標的方法要靠教練們的言傳身教，靠自學是學不來的。切記，錯誤的動作不可盲目持續練習。否則，是在鞏固錯誤、自我陶醉，今後要再改正將事倍功半。拳架的架子要學得好，首先外形上要保持前述的“外形四大要領”並增加身體的“中定”一勢。拳架的架子不能完全理解為“花架子”，而應視為今後進一步學習太極拳內在功力的基礎。第二，在學習拳架架子的過程中，身體的部分越往下越重要。腳掌湧泉接地為力量的源泉，為動作的第一“發動機”；腰胯承接湧泉之力帶動上身成為第二“發動機”；上身及手臂基本無主動發力情況。道理雖如此，但作為初學者一下要體悟到湧泉“發動機”的功用確實不易。因此，可以退而求其次，先以腰胯為第一“發動機”習練拳架。待到有相當感悟後再去逐步體會湧泉“發動機”的功用。理解了這樣的道理，就容易理解為什麼要作“牌位先生”，為什麼要“肘垂、肩松、背松、腰松”等。因為，上身都松了，腰胯“發動機”才能自如帶動，否則內力會自耗。第三，盡可能瞭解每招每式的寓意，便於記憶和理解。經過一段時間的習練，拳架的架子基本成型後可進入下一階段。

3、學習拳架第三階段即內在功力的習練。這也就是恩師在幾十年習拳的基礎上高度總結了鄭子太極拳精髓內涵的“松、沉、柔、靈”四大要領與意境。“柔、靈”那不是初學者的目標。能做到相當的“松、沉”，就可以說從初學者上升到了更高的階段了。“松、沉”是一道分水嶺，是決定習拳能否進入另一層次的重要指標。本人目前仍處於體驗、習練“松、沉”的階段。雖然還未取得真“經”，但不妨礙我將一點習練方法和體悟與初學者分享、交流。第一，一定要在師父、教練的口授心傳指導下學習。盲目自學會走彎路。第二、要貫徹“單重”和意念“湧泉接地”。“單重”即虛實腳是本門核心之一。“松”後才可“落”， “松落”才可“沉”，即“湧泉接地”也。第三，松肩垂肘、松腰坐胯。主要講的是上身的松。上身松了，上才可以隨下動。下指的是腰胯和腿腳。第四，自然呼吸。“呼吸法”須遵循恩師確定的呼吸要領與要求。初學時多採用自然呼吸法，到達一定程度後方可採用腹式呼吸法，一切以自然而然為好。第五，身體的放鬆更離不開思想的放鬆。在我看來，太極拳的“松”與佛教的“空”異曲而同工、殊途而同歸。思想真正“松”了，身體才可最後放鬆。這一點只有慢慢體會，欲速則不達。實際上，這些內容恩師在教學中常有提到，我在這裡只是做些粗淺歸納。

四、習練太極拳意在健身更在修身。個人體會雖然習練太極拳時間不長，但在與恩師、師兄、師姐們的相處過程中不時感覺到來自他們身上的高尚修為情操。也逐步感受到太極拳內在泰然平和的“松空”。假此機會，若能再學一些原來不足的中華傳統文化精髓，定將為我們帶來幸福快樂的一生。這就是恩師賜予各位有緣人的“幸福的密碼”。

　　謹以此文奉獻給那些與太極拳有緣的初學者並共勉、交流。

 （楊氏嫡傳鄭子太極拳福建有緣拳社第八期入室弟子梁隆俊2013年4月16日于福州）